Hangi yiyecekler hemen dışkılamanızı sağlar? Düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen yiyeceklerin çoğu hemen işe yaramaz, aksine uzun vadededüzenli dışkılamanıza yardımcı olur. Günlük veya en azından haftalık beslenme düzeninize dahil edebileceğiniz en iyi doğal laksatifler şunlardır: 1. Lif Ye

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kabızlık ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16'sını ve 60 yaş üstü her üç yetişkinden birini etkileyen en yaygın olarak bildirilen sağlık sorunlarından biridir. Kabızlığı hızlı bir şekilde gidermeye ne yardımcı olur? Bu durumu hızlı bir şekilde tedavi etmek için b

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde geçen ay yayınlanan bir araştırmada, düzenli avokado tüketimi ile uzun vadeli kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi inceledi. Kalp sağlığı için haftada iki kez avokado yemenin önemli faydaları olabileceği ortaya çıktı. Bulgular, avokadonun neden dünyanı

Bayramda aile ve arkadaşlarımızla lezzetli ve keyifli yiyecekler yerken, bir yandan farklı sindirim şikayetleri en yaygın görünen durumlardan biridir. Bu süreçte sindirim şikayetlerinizi iyileştirmenin 4 yolundan bahsedeceğim sizlere. 1. Anti-inflamatuar besinlerle beslenin Bağırsaklarınızı iyileş

Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyarete etmesi, buluşmalar ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Geleneksel yemeklerin yanı sıra tüketilen şerbetli tatlılar ve yemek bitiminde tıka basa doyma hissiyatı sonucunda mide-bağırsak şikâyetleri oluşabilir. O nedenle yeme

Diyet kelimesini duyduğunuzda, muhtemelen takip etmesi zor, kafa karıştırıcı, kendinizi yoksun hissetmenize neden olan ve kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesini içeren bir şey düşünürsünüz, değil mi? Peki ya kilo vermenin çoğu standart “diyet” planından önemli ölçüde farklı olan başka bir y

Aralıklı beslenme;  dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrat’tan bu yana insanoğlu belirli bir

Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içeris

Avokado, lezzetli olmasının yanı sıra lif, iyi yağlar, potasyum ve K vitamini gibi önemli besin ögeleri içerir. Kilo kaybını destekler ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Avokado, tipik olarak, içinde pürüzsüz yeşil etli koyu bir dış kabuk ve ortada büyük çekirdek ile karakterizedi

Marketlerde kvas görmediyseniz, muhtemelen yakında göreceksiniz. Kvass, Doğu Avrupa kökenli fermente bir içecektir. Ukrayna ve Rusya gibi yerlerde popülerdir. Bazen "Rus kolası" olarak da adlandırılır. Probiyotik içecekler bir sağlık trendi haline geldiğinden, son zamanlarda dikkat çekse de, kvass y

Bağırsak mikrobiyomumuz, trilyonlarca mikroorganizma ve bağırsak sistemimizde bulunan genetik materyalden oluşur. Bu bakteri grubunun sağlığımız için kritik olan işlevlerde yer aldığını biliyoruz. Bireysel mikrobiyomlarımız, benzersiz DNA'mızı, kalıtsal faktörleri, hastalıklara yatkınlık, vücut tipi

Dünyanın en popüler besin takviyesi olarak, her yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına uygun geniş bir multivitamin takviyesi yelpazesini hem marketlerin, eczanelerin hem de sağlık mağazalarının raflarında kolayca bulabilirsiniz. Araştırmalar, toplumun üçte birinden fazlasının, sağlıklarını iyileştirmek,

1. Mevsimsel Depresif Bozukluğu Yönetmeye Yardımcıdır İnsanların mevsimsel duygu durum bozukluğu ile uğraşmasının ana nedenlerinden biri, güneş ışığına maruz kalmamasıdır. Doğada ve doğal ışıkta dışarıda çok az zaman harcanması, özellikle çoğu insanın tüm gün içeride olduğu daha karanlık kış ayları

Şifa için rengin kullanımı en az 2000 yıl öncesine, güneş ışığı, kristal yansımalar, boyalar ve bitkiler şeklindeki renk ve ışığın insanların ruh hallerini iyileştirmek için kullanıldığı Antik Yunan, Mısır ve Çin'e kadar uzanır. Günümüzde renk terapisi, kişinin çevresinin ve çevresinin kişinin zihin

Uzmanlar tarafından "bağlanma hormonu" olarak adlandırılan oksitosin, insanların (ve diğer birçok memelinin) ürettiği en önemli hormonlardan biridir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre oksitosin, hem olumlu sosyal bağlantıya hem de stresli koşullara yanıt olarak salınıyor. Birisi stres altındayken

Vücudumuz içtiğimiz su, işlenmiş gıdalar, aşırı et tüketimi ve ağır metal maruziyeti gibi kaynaklardan düzenli olarak toksinlere maruz kalır. Derimiz de dahil olmak üzere organlarımızın çoğu, toksinleri vücudumuzdan doğal olarak uzaklaştırma işlevi görür. Ne yazık ki, çoğu zaman, vücudumuzdan a

Sporcular genellikle ağrıyan kaslar için kullanırlar, bahçıvanlar ise büyümelerini artırmak için bitkilere serper. Bahsettiğimiz tuz;  Epsom tuzu olup, sağlık, güzellik, ev temizliği ve dış mekan bahçe işleri için uzun bir çeşitlendirilmiş kullanım ve fayda geçmişine sahiptir.  Epsom tuzu

Beslenme düzeninizde önemli mineral kaynakları: Magnezyum -  avokado, muz, patates, fındık, yağlı tohumlar, bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, enginar, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller, bitter çikolata, balık Sodyum -  deniz tuzu, lahana turşusu ve turşu gibi salamura/fe

Mineraller, dengeli bir beslenme düzeninden aldığımız besin türleridir. Toprakta bulunurlar ve daha sonra kendi alımımızı artırmak için yiyebileceğimiz bitki ve hayvanlar tarafından tüketilirler. “Temel” olan 13 farklı mineral türü vardır, yani onları yiyeceklerden almamız gerekir. Kalp sağlığı, bağ

"Dengeli beslenme" dediğimizde besin kaynaklarından almamız gereken temel besinler olan makro besinler ve mikro besinler olduğundan bahsederiz, çünkü vücudumuz bunları kendi başına üretemez. Üç ana makro besin; yağlar, karbonhidratlar ve proteindir. Mikro besinler ise hayati vitaminleri ve mineralle

Yeniyılda sağlık ve zindelik hedeflerinizi yüksek tutabilmeniz mümkün. Bedeninizi önemsiyorsanız,sağlıklı seçimler yapabilmek adına hayatınıza dahil edebileceğiniz alışkanlıklardan bahsedeceğim. 1. Tabaklarınızı sebze & meyvelerle renklendirin Toksit yükünüzü azaltmak için işlenmiş gıdaları azaltı

Yüksek lifli gıdalar: Sebzeler, meyveler ve tohumlar gibi lif   oranı yüksek işlenmemiş gıdalar sağlıklı beslenmenin temeli olmalıdır. Tansiyonunuzu nasıl dengede tutabileceğinizi merak ediyorsanız, sağlıklı lifli gıdalar yemek kesinlikle yardımcı olur. Düşük sodyumlu gıdalar:  Fazla

Tansiyonunuzu nasıl düşüreceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Tansiyonu düşüren yiyeceklerin yanı sıra tansiyonu düşürmek için takviyeler ve yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bu değişiklikleri günlük alışkanlıklarınızda yavaş yavaş yaparak yeni, daha sağlıklı rutinler oluşturabilir

Son 20 yılda yapılan araştırmalar, ekonomik olarak gelişmekte olan ülkelerdeki insanların çoğunun, olması gerekenden daha yüksek tansiyon değerlerine sahip olduğunu ve birçoğunun yüksek tansiyon yaşadığını göstermiştir.Aslında, tüm dünyada yüksek tansiyon semptomları veya hipertansiyon ile mücadele

Ayurvedik tıbba göre hastalıklar, vücudun üç temel enerji dengesizliğinden kaynaklanır: Vata, Pitta ve Kapha. Herkes bu üç enerji (veya kişilik) türü arasındaki bireysel dengesi açısından benzersizdir. Herkesin kişiliğine göre biraz Vata, Pitta ve Kapha vardır, ancak genelli

Hindistan'da yaşayan insanlar, yüzyıllardır kısırlıktan sindirim sorunlarına kadar her şeyi iyileştirmek için geleneksel Ayurvedik tıp uygulamalarına güvendiler. Neyse ki, son yıllarda - tamamlayıcı ve alternatif sağlık uygulamaları dünya çapında daha popüler hale geldikçe - Ayurveda dünya çapında b

Yeşil Yapraklı Sebzeler Son araştırmalara göre lahana, pazı ve marul gibi yeşil yapraklı beyin gıdalarının düzenli olarak alınması bunamayı uzak tutmaya yardımcı oluyor. Ortalama beş yıl boyunca 950'den fazla yaşlı yetişkinin yeme alışkanlıklarını ve zihinsel yeteneklerini değerlendiren çalışm

Kereviz Kalorisi en az olan sebzelerden, kereviz bedene pek çok fayda sağlıyor. Yüksek seviyedeki antioksidan ve polisakkarit içeriği ile doğal iltihap önleyiciler olarak işlev görür ve eklem ağrısı ve irritabl bağırsak sendromu gibi iltihaplanma ile ilgili semptomların hafifletilmesine yardımcı

1. Avokado Avokado, tekli doymamış yağ içeriği nedeniyle kolestrolü düşürmeye, kan şekeri dengesini iyileştirmeye ve bilişsel faaliyetleri yükseltmeye yardımcıdır. Hem K vitamini hem de folat içeren avokado, beyindeki kan pıhtılarını önlemeye (inmeye karşı koruma) yardımcı olmanın yanı sıra hafız

Yediklerimizin vücudumuzu ve nasıl göründüğümüzü etkilediğini her zaman biliyor olsak da bilim adamları, yediklerimizin beyin sağlığımızda büyük bir rol oynadığına dair kanıtları ortaya çıkarmaya devam ediyor. Evet, zihinsel olarak keskin ve odaklanmış kalmak söz konusu olduğunda, bol miktarda beyin

Topraklanma Bu terapötik uygulama, atalarımızın her zaman doğal olarak yaptığı şeydir. Dışarıda çıplak ayakla yürümek, çimenlerde veya kumsalda uzanmak veya bir gölde veya denizde yüzmek gibi aktiviteleri örnek olarak gösterebiliriz. Fiziksel olarak dünyaya bağımızı güçlendirir. Dünyanın vücudunu

Sirkadiyen Ritminize Yani Vücut Saatinize Göre Hayatınızı Planlayın Sirkadiyen ritim, gece uyumak ve gündüz uyanık olmak gibi günlük bir döngüye göre doğal olarak meydana gelen fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Batı tıbbında sirkadiyen ritimlere öncelikle uyku-uyanıklık döngüsün

Doğada yürüyüş (orman banyosu) Okumayı bırakın, dışarı çıkın, gökyüzüne bakın ve birkaç derin nefes alın. Biraz farklı hissediyorsun, değil mi? Daha enerjik, daha odaklı, daha sakin, daha mutlu olabilir mi? Bilgisayarınızın başında kambur durmak yerine doğal dünyada olmakla ilgili, beyinde iyi hi

Qi (çi olarak telaffuz edilir) vücudunuzun dahili pili gibidir. Geleneksel Çin tıbbının temel kuralı olan bu kelime, kabaca "yaşam gücü" veya "yaşam enerjisi" olarak tercüme edilir. Qi, tüm organ sistemlerini birbirine bağlayan meridyenler olarak bilinen yollar boyunca vücudumuzda dolaşır. Akupun

Beslenme günlüğü, her gün yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip etmek için kullandığınız bir araçtır. Kâğıt üzerinde basit bir liste, bilgisayarınızda sakladığınız bir belge veya telefonunuzda bulunan sağlık uygulamalarından bazılarının yardımıyla tuttuğunuz bir günlük gibi

Enflamasyonu Azaltır Enflamasyon vücut tarafından normal bir bağışıklık tepkisi olabilirken, kronik enflamasyon kanser, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik hastalık türüyle bağlantılıdır. Enflamasyon, aynı zamanda, inflamatuvar bağırsak hastalığı (IBS) ve Crohn hastalığı gib

Bağırsak mikrobiyotamız ve genel sağlığımız arasında karmaşık bir bağlantı olduğu inkar edilemez. Araştırmalar, trilyonlarca mikroorganizmadan oluşan bağırsak floramızın sağlık ve hastalık üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Bağırsak mikrobiyotanızı iyileştirmek, sızdıran

Quercetin'in aslında beslenme düzenimizde en bol bulunan flavonoid olduğuna inanılıyor. Ancak bitkisel besinlerde bulunan miktar, nerede yetiştirildiklerine, ne kadar taze olduklarına, nasıl hazırlandıklarına vb. bağlı olarak çok değişebilir. Beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz en zengin quarcetin

Bir "süper gıda"yı süper yapan şeyin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Kırmızı şarap, yeşil çay, lahana ve yaban mersini gibi en iyi süper yiyeceklerin hepsinin ortak noktası nedir? Cevap, daha uzun ömür, kalp sağlığı, dayanıklılık, bağışıklık desteği icin temel bileşik olan Quar

Yaz boyunca gerek ülkemizde gerekse dünyada birçok orman yangınlarıyla karşılaştık. Bu tür ciddi durumların ekolojik sonuçlarının ötesinde, hava kirliliği ve bunun hepimizin sağlığını nasıl etkileyebileceği konusunda da endişelerimiz var. Orman yangınlarına yaklaşık 100 km uzaklıkta olan canlıl

İklim değişikliğinin sağlık üzerindeki etkileri, gelecek nesillerin üstesinden gelmesi gereken bir şey gibi görünebilir. Gerçek şu ki günümüz koşullarında alerjiler, bazı kanserler ve KOAH semptomlarıyla çok alakalıdır. Elektrik için kömür ve doğal gaz, araçlarımıza güç sağlamak için benzin - dizel

KRİZANTEM Krizantem, halk hekimliğinde baş ağrıları, uykusuzluk ve kemik bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan çok yıllık bir bitkidir. Bu çiçekler, anti-inflamatuar mekanizmaları desteklediği bulunan güçlü antioksidan ve yüksek antosiyanin içeriğine sahiptir.Ç

Yenilebilir çiçekler tabağınız için renkli bir garnitür olarak kullanılabilir, aynı zamanda bu güzellikler geleneksel tıpta besin değerleri için de kullanılır. Aslında lavanta, karahindiba ve ebegümeci gibi yenilebilir çiçekler binlerce yıldır tüketilmektedir ve birçok sağlık sorununa doğal çaredir.

Kızılcığın meyveler içerisinde en yüksek antioksidan konsantrasyonlarından birini içerdiğini biliyor muydunuz? Hücreleri serbest radikal hasarına karşı korumaya ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olan sağlığı geliştirici antioksidanlarla yüklüdür. Kızılcık, vücutta

Aileniz ve arkadaşlarınız için güzel sofralar, yemekler hazırlamak hayatınızın en büyük zevklerinden biri olabilir. Ancak, misafirleriniz yemek pişirmenizden dolayı kötü bir gıda zehirlenmesi vakasına yakalanırsa, zevk acıya dönüşebilir! Aynı olay, dışarıda yemek yedikten sonra gıda kaynaklı bir şan

Stevia bitkisi, "tatlı bitki" anlamına gelen Brezilya ve Paraguay'daki Guaraní halkı da dahil olmak üzere Güney Amerika'da yaşayan insanlar tarafından 1.500 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Ayrıca Güney Amerika yerlileri steviayı özellikle yanıklar, mide problemleri, kolik için gele

Sıcak bir yaz gününde bir bardak taze limonatadan daha iyisi yoktur. Ne yazık ki, marketlerden satın alınan limonata, çok fazla şeker ve istenmeyen içerik içerir. İşte burada ev yapımı çilekli limonata tarifini devreye sokuyoruz. Yerel, taze çileklerden yapılmış, klasik, sağlıklı bir içecekten ba

Mitokondri, hücrelerde bulunan özel yapılardır. Bu enerji formu, ATP (adenozin trifosfattan) adı verilen bir moleküldür ve hücresel solunum yapar. Mitokondri, vücudumuzda üretilen tüm ATP'nin yaklaşık yüzde 90'ını ürettiği için "hücrenin güç merkezi" olarak bilinirler. Mitokondri en iyi şekilde ç

Çene veya yanaklarda sivilce veya kızarıklık gibi belirli bölgelerde ortaya çıkma eğiliminde olan yüzdeki belirli cilt koşullarının hormonal sorunlar, stres veya bağışıklık reaksiyonları gibi sorunları temsil edebileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır. 2019da yapılan bir çalışma, yüzün belli kı

Çoğu insan gibi ara sıra sivilceler, cilt kuruluğu, kızarıklık ve eşit olmayan cilt tonu belirtileriyle uğraşıyorsanız ve muhtemelen onlardan tamamen kurtulmanın bir yolunu bulma umuduyla bu cilt rahatsızlıklarının altında yatan olası nedenleri merak ediyorsunuz. Öğrenmek isteyebileceğiniz bu yol, h

1. Avokado Avokado kalbinizi korumaktan sindirime yardımcı olmaya kadar çeşitli faydalarla doludur aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçimdir. Avokado, doğal hormon dengeleyicisidir ve beyninizin kendinizi iyi hissettirmek için gereken doğru kimyasalları üretmesini sağlar.

Kendinizi yağlı cips veya çıtır kızarmış tavuk gibi ultra işlenmiş yiyecekleri yerken bulduğunuzda, ruh halinizi iyileştiren sağlıklı yiyecekler her zaman aklınıza gelen ilk şey olmayabilir . Bu yiyecekler geçici olarak harika bir tada sahip olabilir, ancak hemen sonra kendinizi kötü hissetmenize ne

Yüksek alkali bir beslenme düzeni için katı vejeteryan olmanız gerekmese de, beslenme düzeniniz çoğunlukla bitki temelli olmalıdır. İşte en çok vurgulanması gereken yiyeceklerin listesi: Tüm  çiğ yiyecekler: Pişmemiş meyve ve sebzelerin biyojenik veya "hayat verici" olduğu söyleniyor. Yiyece

1. Mümkün olduğunca organik alkali yiyecekler almaya çalışın. Ürünlerinizin ne tür toprakta yetiştirildiği konusunda bilgi sahibi olmak oldukça önemlidir. Organik, minerali yoğun toprakta yetişen meyve ve sebzeler vücudu daha alkalileştirme eğilimindedir. Araştırmalar, bitkilerin içinde yetiştiri

 Günümüze kadar avcı-toplayıcı uygarlıklarından beri önemli değişiklikler olmuştur. Tarım devrimi ve ardından son 200 yıldaki gıda tedarikimizin kitlesel sanayileşmesinin ardından, yediğimiz yiyecekler, geçmişin beslenme düzenine kıyasla daha fazla sodyum ile birlikte önemli ölçüde daha az pota

Araştırmalar, yüksek alkali gıdalardan - örneğin taze sebzeler, meyveler ve işlenmemiş bitki bazlı protein kaynaklarından oluşan diyetlerin, sağlıklı hücreleri korumaya ve temel mineral seviyelerini dengelemeye yardımcı olan daha alkali bir idrar pH seviyesi ile sonuçlandığını gösteriyor. Hormon sev

 Aralıklı beslenme; dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrattan bu yana insanoğlu belirli bir s

Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içe

Beş Element Çin tıbbında bilgelik, yaşamın ritmik gelgitlerini anlamanın kaynağı olarak doğaya işaret eder.  Bahar, bu felsefede yeniden doğuş, ilham ve umut zamanıdır. Aynı zamanda iddialı ve cesur bir büyüme için enerji toplama zamanıdır. Doğa, vücudun optimum dengeyi ve sağlığa doğal bir

Tıpkı kalp hastalığı, diyabet, sızdıran bağırsak sendromu ve diğer otoimmün bozukluklarda olduğu gibi, serbest radikal hasarı veya iltihaptan kaynaklanan oksidatif stres, kanser oluşumunun kökeninde yatmaktadır. Çok sayıda meyve ve sebze kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve koruyucu unsurla

Enflamasyon, kanserli tümörün başlamasını, ilerlemesini ve büyümesini belirleyen temel konudur. Araştırmalar, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet önlemleri ile tüm kanser türlerinin yüzde 30 ila 40'ının önlenebileceğini gösteriyor! Ve diğer kaynaklar, bu sayının aslında çok daha yüksek olduğunu ve kan

1. Kas Gerginliği / Uyuşma / Halsizlik Şikayetlerini Tetikler Araştırmalar, bazı kişilerin MSG'nin etkilerine özellikle duyarlı olabileceğini ve MSG'yi tükettikten sonra bir dizi olumsuz MSG yan etkisi yaşayabileceğini gösteriyor. Takma adı "Çin restoranı sendromu" olan bir çalışma, MSG'ye duyarl

MSG, gezegendeki en tartışmalı bileşenlerden biridir. Bazıları tadı artırmaya ve sodyum alımını en aza indirmeye yardımcı olabilecek tamamen güvenli ve sağlıklı bir gıda katkı maddesi olduğunu iddia ederken, diğerleri bunu kansere neden olan bir yiyecek olarak adlandırdı ve baş ağrısı ve yüksek tans

Aloe vera özlerinin üretiminin dünyanın en büyük botanik endüstrilerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Geleneksel Hint tıbbında, aloe vera kabızlık, cilt hastalıkları, enfeksiyonlar ve kolik için doğal bir ilaç olarak kullanılır. Ve Çin tıbbında, genellikle mantar hastalıklarının tedavisinde tavs

Fransızlar tarafından "Şifalı Otların Kralı" olarak adlandırılan tarhun, kurutulmuş yaprakları ve çiçekli üstleri, ilginç bir lezzet patlaması elde etmek için genellikle güveçlere, soslara, balıklara, tavuk yemeklerine ve omletlere dahil ediliyor. Ayrıca baharat karışımlarında da yaygın olarak bulun

Zararlı bakteriler, birçok zararlı toksin üretir. Hem kötü bakteriler hem de toksik yan ürünleri, bağırsakların içindeki koruyucu astara saldırır. Bağırsak bariyerinin görevi, patojenleri ve toksinleri bağırsak içinde güvenli bir şekilde kilitli tutarken besinlerin kan dolaşımına girmesine izin

Sizi enfeksiyonlardan korumak ve sağlıklı tutmak için bağışıklık sisteminize güveniyorsunuz ve burada bağırsak sağlığı devreye giriyor. Patojenler her gün -bulaşıcı bakteriler, virüsler ve toksinler gibi- sağlığınızı tehdit eder. Bağışıklık sisteminiz, bu patojenleri hemen tespit edebilmeleri içi

1. DÜŞÜK KEMİK YOĞUNLUĞU Bazı araştırmalar, asit oluşturan gıdalardan zengin bir diyetin, idrarda kaybedilen kalsiyum miktarını artırarak kemik yoğunluğunda düşüşe ve daha yüksek osteoporoz riskine yol açabileceğini bulmuştur. Osteoporosis International dergisinde yayınlanan bir çalışma, katıl

Alkali diyet son zamanlarda popülerliğini daha da arttırdı. Çalışmalar, asidik yiyecekleri sınırlamanın kemik gücünü artırmaya, böbrek taşı riskini azaltmaya, kronik ağrıyı azaltmaya, hormon seviyelerini iyileştirmeye ve asit reflüsünü hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Besin açı

Gece Gölgesi (Nightshade) Alerjisi ve Hassasiyetleri Gece gölgeleri sebzelerinin oldukça ölümcül bitkileri ve genellikle güvenli sebzeleri içerdiğini unutmayın. Bu bileşiklerin tümü, her patlıcangil bitkisinde bulunmaz ve mevcut olduklarında bile, hepsi anlık etkileri hissedecek kadar güçlü deği

Gıda hassasiyetleri, alerjiler, otoimmün hastalıklar, iltihaplı bağırsak hastalığı veya sızdıran bağırsak sendromu ile mücadele eden biriyseniz, patlıcangiller adı verilen bir sebze sınıfının sağlık durumunuza tehdit oluşturma ihtimali vardır. Kendi kendinize "cidden, ne yiyebilirim?" diyor olabilir

Aromalı Kahve içecekleri Kahve içmenin yararları evet var. Hatta araştırmacılar, karaciğer sirozuna karşı koruyabileceğini ve insanların karaciğer nakli sonrasında daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini bile buluyorlar. Ancak karışıma başka kahve malzemeleri eklediğinizde bu inanılmaz faydal

Sofra Tuzu Standart sofra tuzu kesinlikle yememeniz gereken 'sağlıklı denilen' yiyecekler listesini oluşturur. Hemen hemen herkes beyaz sofra tuzunun hipertansiyona neden olduğunu duymuştur, ancak bu, ülkedeki restoranların yüzde 95'inden fazlasının her masada ve yemek barında stoklamasını engell

6. Fabrikada Üretilen Et Onların yedikleri sizsiniz ve akşam yemeği için ızgara yaptığınız çiftlik hayvanları hormonlarla, ilaçlarla ve kimyasal böcek ilacı ve gübre kullanılarak yetiştirilen doğal olmayan bir beslenme düzeni içerisindeyken, bu durum kimse için iyi bir haber değil. İşte bulgul

Tanıştığım çoğu insan bahsedeceğim bu gıdaların oldukça sağlıklı olduklarını düşünüyor. Ancak beslenme düzenlerini derinlemesine incelediğimde, asla yememesi gereken çok sayıda sağlıklı denilen yiyecek yediklerini çabucak anlıyorum. Onları suçlayamam. Etiketleme ve reklamı çevreleyen tüm karışıklıkl

1. Kompleks Karbonhidrat Kaynağı Kök sebzeler, nişasta olarak önemli bir enerji kaynağı olarak kabul edilir. Ortalama bir insan aslında faydalı olandan çok daha fazla karbonhidrat tüketirken, birçok insan doğal kaynaklar ile orta düzeyde karbonhidrat tüketiyor. Nişastalı kök sebzeler, kompleks

1. Tatlı Patates Tatlı patatesin faydaları  arasında lif ve yavaş emilen nişastaya ek olarak çok yüksek miktarda A vitamini (dünyadaki en iyi kaynaklardan biridir), potasyum,  B5 vitamini ve C vitamini bulunur. Ayrıca klorojenik asit ve antosiyaninler dahil antioksidanlar / bitki be

Kök sebzeler, binlerce yıldır Asya kıtasında yaşayan insanların beslenme düzeninde temel bir unsur olmuştur. Kayıtlar, tatlı patates gibi bazı kök sebzelerin 5000 yıldan daha uzun bir süre önce halk tıbbında önemli bir bileşen olduğunu ve o zamandan beri dünya çapında yetersiz beslenen popülasyonlar

Lezzetli, çok yönlü olmasının yanı sıra A vitamini ve lif gibi besinlerle dolu olan balkabağını; tarçın, karanfil, yenibahar ve zencefil gibi baharatlarla tatlandırıp tüketebilmemiz hem lezzetini hem şifasının artmasına olanak sağlar. İçeriğinde spesifik olarak: A vitamini / beta-karoten Lif

Taze zencefil çayı ve benzeri tonikler, bitkinin kendine özgü tıbbi özellikleri nedeniyle binlerce yıldır mide bulantısı gibi semptomlar için doğal çare olarak dünya çapında kullanılmaktadır. Kayıtlar gösteriyor ki, Antik Çinliler, Romalılar, Yunanlılar bulantı önleyici ve iltihap önleyici ilaçların

Grip semptomlarını iyileştirmek için C ve D vitaminleri, bitkisel takviyeler, uçucu yağlar, probiyotikler ve sağlıklı beslenme önemli bir yere sahiptir. Grip semptomlarınızı hafifletmek için bahsedeceğim doğal ilaçları denemenizi tavsiye ederim: 1. C vitamini (günde 1.000 mg) C vitamini, bağış

Grip ve soğuk algınlığından her mevsim etkilenebiliyoruz. Çocukların grip veya gripten hasta olma olasılığı daha yüksektir, ancak bağışıklık sistemi baskılanmış veya besin eksiklikleri olan kişiler de virüsü kapmaya daha yatkın olabilir. Stres, uykusuzluk ve toksinlere maruz kalma grip semptomla

1. Acı Veren Baharatlı Yiyecek : ACI BİBER Sıcak şeylerden hoşlanıyorsanız, muhtemelen bir miktar acı olduğunu biliyorsunuzdur. İlginçtir ki, Japon turbu olarak bilinen wasabi ve kırmızı biber gibi sıcak yiyecekler aslında doğal ağrı kesici görevi görebilir. Arnavut (cayenne) biberinin faydaları

Seçimlerinize bağlı olarak balık, vücudunuz için güçlü bir besin veya enflamatuar, toksik bir yük görevi görebilir. Bu yüzden asla yememeniz gereken balıklara dikkat etmeniz (ve bunlardan kaçınmanız) çok önemlidir. Bol miktarda omega-3 yağ asitleri almak inanılmaz derecede önemlidir ve bazı balık

Tarımın sanayileşmesi son 50-100 yıl içerisinde gerçekleşti. Kendi yiyeceklerimizin hasadı, toplanması ve hazırlanmasına doğrudan dahil olduğumuzda mevsimlik olarak yiyoruz. Besleyici değeri düşük, toksin açısından zengin ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların ortaya çıkması, insanlığın

Büyük bir süpermarkete girdiğinizde Çin'den hurmalar, Peru'dan papaya bulabilirsiniz. Meyve ve sebzelerimizin çoğu kendi ülkemizden gelse de, Şili, Çin, İtalya, İsrail, Mısır, Yeni Zelanda, Panama, Güney Afrika ve Tayland'dan da büyük miktarda ürün alıyoruz... Ülkeler arası ve küresel ticaret, me

Gevşeme İçin Kalsiyum Kalsiyumun uyku döngümüze etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılar, kalsiyumun önemli olduğunu, beyindeki hücrelerin triptofanı kullanarak doğal bir vücut üretkeni olan, uyku yardımcısı, melatoninin oluşturmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Kalsiyum ve magnez

Uykumuz, vücudumuzun iyileşmesine ve gençleşmesine izin veren değerli bir zamandır ve yeterli uyku olmadan sağlığımız zarar görür. Bu, uygun şekilde dinlenmenin yollarını bulmamız gerektiği anlamına gelir. Ne yazık ki, birçok insan ya uyuyamıyor ya da yeterince uyuyamıyor, bu da doğal uyku yardımcıl

Diğer Takviyeler Yukarıda listelenen bağışıklığı güçlendirici vitamin ve minerallere ek olarak, diğer bazı takviyeler de bağışıklık işlevi için faydalı olabilir. İşte rutininize eklemeyi düşünebileceğiniz en iyi bağışıklık artırıcı takviyelerden birkaçı: 1. Mürver Şurubu Sambucus 

İster bir enfeksiyonla mücadele ediyor olun, ister soğuk algınlığıyla mücadele ediyor olun, rutininize birkaç bağışıklık artırıcı vitamin eklemek inanılmaz derecede faydalı olabilir.  Özellikle bazı vitaminlerin, minerallerin ve takviyelerin, kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlam

Glutatyon, Küf ve Ağır Metalleri Detoksifiye Eder Sistemimizde mikotoksinler ve ağır metaller birikerek alerji, egzama ve otoimmün hastalıklar gibi birçok soruna yol açabilir ve optimum sağlığa ulaşmamızı engelleyebilir.  Vücudunuzun "ana detoksifikatörü" olan glutatyon, toksinlere bağlanır

Günümüzün ağır metaller, plastikler, küf ve sentetik kimyasallarla dolu zehirli dünyasında, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için fazla mesai yapan bir yıldız bir besinden bahsedeceğim. Vücudunuzun ana detoksifikatörü: glutatyon. Günlük olarak temas ettiğimiz civa, kurşun, alüminyum,

1. Enflamasyonu Azaltır Arı poleninin anti-enflamatuar aktivitesi, naproksen, analgin, fenilbutazon ve indometasin gibi ilaçlarla karşılaştırılmıştır. Araştırmacılar, akut ve kronik enflamatuar durumlarda, başlangıçtaki dejeneratif durumlarda ve karaciğer hastalığı veya toksisitesinde kullanılabi

Arı poleninin insan vücudunun gelişmek için ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besinleri içerdiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle Alman Federal Sağlık Kurulu onu resmi olarak bir ilaç olarak kabul etti. Arı poleni, doğal alerji tedavisinde kullanılır. Vitaminler, mineraller, proteinler, lipitler

Kemik suyunu seviyoruz!  Peki, kemik suyu bizim için neden bu kadar iyi? Vücudunuzdaki en bol protein olan kollajen bakımından zengindir. Kollajen nedir? Kollajen proteini (aynı zamanda peptit olarak da adlandırılır ) amino asitlerden oluşur: glisin, prolin, hidroksiprolin ve arginin. Kol

   Toplumumuz için manevi değeri büyük olan Kurban Bayramı, ikram edilen kavurma ve şerbetli tatlılarla beslenme düzenimizde değişikliklere neden olur. En önemli özelliği kırmızı et tüketimindeki artış ve öğün saatlerindeki artış ve düzenin değişmesidir. Değişen beslenme düzenine karşı ted

Havuzda yüzmek; spor yapmak, sıcaktan kaçmak veya aileniz, arkadaşlarınızla sosyalleşmek için harika bir yol olsa da, sudaki klor tiroid fonksiyonunuzu bozma potansiyeline sahiptir. Klor tiroid fonksiyonunuzu nasıl etkiler? Tiroid bir amino asit olan tirozinitiroglobüline dönüştürür ve ard

Güneş, kum, deniz üçlüsünün revaçta olduğu bu dönemde, denizde, piknikte, gölde veya havuzda uzun günlerde ailenizi korumak için güneş koruyucuya sahip olmanız gerekir. Bununla birlikte, kendiniz ve çocuklarınız üzerinde satın almak ve katlanmak üzere olduğunuz güneş kremi, aslında yarardan çok

Plajda kumda yürüyoruz, kendimizi gömüyoruz, hatta onunla oynuyoruz. Peki bu kum taneleri sağlığımıza ne katıyor? 1. Kum doğal bir eksfolianttır Plajdan ayrıldıktan sonra ayak tabanlarınızın gerçekten yumuşak olduğunu fark ettiniz mi? Plajda kumda dolaştığımız sürece ayak tabanlarımıza yapılan

Birçok insan denize girmeyi rahatlamanın ve günlük yaşamın karmaşasından uzaklaşmanın bir yolu olarak görür. Bununla birlikte, denizde yüzmenin faydaları stres giderici özelliklerin ötesine uzanır. Kasları güçlendirir, dayanıklılığı artırır, cilt sağlığını artırır ve ruh halinizi bile geliştirebilir

D vitamini, takip ettiğim hastalar arasında, kan tahlillerindeki en yaygın eksikliklerden biridir. Bir çalışma, sağlıklı ergenlerin % 36'sında ve ABD'deki yetişkinlerin %57'sinde D vitamini düzeylerinin yetersiz olduğunu bulmuştur. Diğer çalışmalar, dünya çapında bir milyar insanın D Vitamini seviye

Doğal olarak detoks yapmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekler: Yeşil Yapraklılar Yeşil yapraklılar, vücudunuzun doğal detoksifikasyonunu desteklemek için harika bir yoldur, bu yüzden mümkün olduğunca çok öğünlerinize ekleyin! En çok tavsiye ettiklerim arasında ıspanak, pazı, lahana, maydanoz

Çevremizdeki bazı toksinlere maruz kalmamız kaçınılmaz olduğundan, toksinlerin azaltmamızın ikinci adımı doğal yollardan geçer. Vücudunuzun doğal detoksifikasyonunu desteklemek için, vücudunuzun detoks yeteneğini destekleyen yiyecekler yemek, toksinleri vücudunuzdan atmanın başka bir yoludur. Doğal

Hayatınızdaki toksin yükünü en aza indirmenin ilk adımı korunmadır. Evimize aldığımız yiyeceklerin doğallığına dikkat etmek ve toksin yüklerinden kurtulmak adımlardan birisidir. Öncelikle havanızı temizleyin. İç mekan havasının dış ortam havasından 2-5 kat daha kirli olduğunu biliyor muydunuz? Bu

Detoks! Rafları kaplayan sayısız ürün etiketinde bu kelimeyi görmeden bir sağlık gıda mağazasından kolay kolay geçemezsiniz. 21 günlük "detoks" programlarından, tüm vücudu "temizler" e kadar detoksifikasyon seçenekleriniz sınırsızdır. Zencefil ve acı suların ev yapımı "detoks" karışımları için sayıs

Uygun Gıdaların Seçimi Evde kaldığımız dönemde işlerimizi kolaylaştırmak adına birçok kişinin işlenmiş, paketlenmiş gıdalara ulaşma eğiliminde olduğunu görüyoruz. Ancak araştırmalar, fazla miktarda işlenmiş gıda tüketen kişilerin yüksek ölüm riski ile karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Bu dönemde

Olumlu yemek alışkanlıkları Evde haftalarca kaldıktan sonra, bazı yetişkinler ve çocuklar kendilerinde farklı bir şey hissediyorlar, evet fazladan 15 kilodan bahsediyorum. 15 kilo, pandemi süresince kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor. Burada yan

Geçtiğimiz hafta, ramazan döneminde uygulayabileceğimiz beslenme düzeninden ve menü planlamasından bahsettik. Bu dönemde hayatımıza kazandırdığımız olumlu beslenme davranışlarının sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu devamlı konuşuyoruz. Beslenme davranışlarımızın yanı sıra masamıza koyduklarımı

Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içerisi

Aralıklı beslenme;  dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrattan bu yana insanoğlu belirli b

Bağışıklık arttırıcı, iltihap önleyici içecekler söz konusu olduğunda, çaylar listenin başındadır. Çoğu çaydaki antioksidan özellikler oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal, antiviral ve antienflamatuar özellikleri ile bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı iyileştirmek için

KOVID-19 salgını sırasında evde bulunan birçok kişiden biriyseniz, çevrenizle iletişim kurmanın veya çocuklarınızı eğlendirmenin yeni yollarını keşfetmiş olabilirsiniz. Tabii ki buzdolabının ne kadar kullanışlı olduğunu da... 7/24 evde olmanın aşırı yeme fırsatı sunduğuna şüphe yok, özellikle çoğ

Ülkemizde ve dünyada güncelliğini koruyan Kovid-19'a karşı tüm modern ilerlemelerimizle rağmen, en iyi tedavi korunmadır. Bu özellikle SARS-CoV-2 gibi yeni bir virüs için geçerlidir. Düşük riskli bir grupta olsanız bile, sizi bilgilendirmeye ve karantina gibi kısıtlamalara uymaya teşvik ediyorum. Vi

Bağışıklık sistemimizin iyi çalışması için besleyici, antioksidanlardan yoğun gıdaları tercih etmemiz gerekir. Gelişen dünyadaki enfeksiyonlardan kaynaklanan ölüm genellikle enfeksiyonun kendisinden değil, vücudun besin eksiklikleri nedeniyle mücadele edememesinden kaynaklanır. İskorbüt ve raşitizm

100 yılda 1 kez görülen bu salgın; kendimizi, ailelerimizi, topluluklarımızı ve ülkemizi korumak ve birbirimize karşı nazik davranmak için neler yapabileceğimize odaklanabileceğimiz bir zaman diliminde olduğumuzu gösteriyor. Ailenizle birlikte olmanın, kendimize iyi bakmanın, pişirdiğimiz yemekleri

Tercih Edebileceğimiz Antiviral Bitkiler Soğuk algınlığı, grip, hepatit, mononükleoz ve HIV de dahil olmak üzere enfeksiyonlara neden olabilecek 400'den fazla farklı virüs olduğunu biliyor muydunuz? Bugün, birçok insan yıllık grip aşısı yapmayı tercih ediyor, ancak bu, grip virüsünün mutasyona

Koronavirüs vakaları artmaya devam ettikçe, bilim adamları virüsü kontrol etmek ve enfeksiyonla savaşmak adına yeni yollar bulmak için uğraşıyorlar. Küresel bir sorun haline gelmesine rağmen, evde koronavirüs için hazırlanmak için atabileceğiniz birçok adım var. Öksürükte görgü kurallarını uygulamay

Hedefimiz aktif olan sempatik sistemimizin yerini parasempatik sistemin almasını sağlamak olmalıdır. Öncelikle işlenmiş ve paketlenmiş, yoğun şeker içeren yiyecekleri terk edin. Ancak bu noktada şunu uyarmakta fayda var ki doğal karbohidratları tümü ile sıfırlamayın, yakınmalarınız artabilir. Sıfır

Pek çok hastalığın çaresinin vücudun kendi güçlerinden yararlanarak çözmek gerektiğini düşünenlerdenim. Hastalıklarla ilgili en önemli kurallardan birisi "sistemi aksatan engeli tespit et, sonuçla uğraşma, vücudun önüne geçme, sebebi bul ve ortadan kaldır, gerisini vücut halleder"  mantığı bana

Çoğumuzun evinde mikrodalga fırınlarını var ve bunları haftada birkaç kez kullanıyoruz. Kalan gıdaları birkaç dakika içinde yeniden ısıtmamıza izin veriyorlar. Ve birçok insan merak ediyor: Mikrodalgalar güvenli mi? Son zamanlarda popüler olan fritöz gibi, mikrodalga fırın da kullanım kolaylığı nede

Beslenmenizde demir içeriği zengin gıdalar alıyor musunuz? Demir, vücudumuzdaki her canlı hücrede bulunan bir eser mineraldir. İki proteinin birincil bileşenidir: hemoglobin ve miyoglobin. Hemoglobin, kırmızı kan hücresinin vücudun dokularına oksijen taşıyan kısmıdır; miyoglobin ise kas hücrelerinin

Kabızlık, alerji, yorgunluk, cilt problemleri, ruh hali değişimleri, ağız kokusu veya gıda intoleransı sorununuz mu var? Bu problemler sindirim sisteminizden kaynaklanıyor olabilir.  Sindirim sisteminizin genel sağlığınız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Sindirim, yiyecekleri bağırsak astarı

Anksiyeteyi ve bununla birlikte gelen stres kaynaklı karın ağrısını önlemenin en iyi yollarından biri, bağırsak bakterilerinizi dengelemektir. Psikiyatri Araştırmaları'nda yayınlanan araştırmalara göre, probiyotik açısından zengin fermente gıdalar yemek daha az kaygı duymanıza yardımcı olur. Bu çalı

Peki, gündüz yemek ve gece yemek arasında bir fark var mı? Çalışmalar az ama düşündürücü. Çok ilginç bir çalışma, sağlam bir kahvaltı yemenin etkisiyle sağlam bir akşam yemeğini karşılaştırıldı. Çalışma yapılanı iki grup aşırı kilolu kadına sağlam bir kahvaltı, diğere guruba sağlam bir akşam yeme

Geçtiğimiz hafta Dr. Mehmet Öz'ün verdiği röportajda, "Kahvaltıya ihtiyacımız olduğunu sanmıyorum. Bu bir reklam aracı. Bu inanışların birçoğu sağlığımız hakkındaki gerçeklere dayanmadı" diyerek tavsiyelerde bulunmasıyla akıllarda bazı soru işaretleri oluştu. Peki kahvaltı yapmak gerçekten önemli ve

Yediklerinizin beyninizin işlevini etkilediğini biliyor muydunuz? Doğru, besin seçimi sadece vücudunuzu beslemiyor, aynı zamanda zihinsel olarak odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı oluyor. Son zamanlarda kendinizi ekstra uykulu hissediyorsanız, öğle vaktinde kestiriyorsanız veya sadece uyanık

Soğuk algınlığınızı evde tedavi etmemiz mümkün. Semptomlarınızı hafifletebilecek ve sizi normale döndürecek birçok ev ilacı vardır. Hastalığınız ciddi semptomlarda ve daha uzun seyrediyorsa, lütfen doktorunuzdan randevu alın. Köy tavuğu çorbası Tavuk çorbası bir tedavi olmayabilir, ancak hasta

2020'ye girerken; yeni bir yıl ile beraber geçmiş yılın sorgulanıp, bir sonraki yılı daha da güzelleştirmek ve farkındalığımızın artması adına bu yazıyı önemsiyorum. "Ne için varsanız, onun için yaşayın." Sözü size ne düşündürdü? Siz ne için varsınız ve ne için yaşıyorsunuz? İyi dilek ve temen

Ruh halinizin düşük olmasının birkaç nedeni olabilir, enerjinizi düşük hissedebilir, motivasyon eksikliği yaşayabilir veya kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bunlarınüstesinden gelmenin en iyi yolu öncelikle sağlığınızı kontrol altında tutmaktır. Bitkisel çay içmek, stresinizi gidermenize ve düş

Stres insanoğlunun yaşamında önemli bir faktördür. Stres karşısında vücut hem fiziksel hem de ruhsal bir tepki verir. Bizi strese sokan bir etken ile karşılaştığımızda bizim için iki yol vardır: ya savaşacağız ya da kaçacağız. Her iki durum için vücudun hızlıca ayarlanması gerekir. Stres karşısında

Kış geldi! Soğuk dış hava sıcaklıkları ve kuru, ısıtılmış iç ortamlar arasında sürekli geçiş, enfeksiyon riskini artırabilirken, az güneş ışığı havayı bozar. Bağışıklık sisteminizi ve performansınızı güçlendirmenin en önemli yollarından biri, doğru yiyeceklerden doğru mineralleri alabilmektir. Kı

Hoş geldin Aralık! Hoş geldin yaklaşan yeni yılın tatlı heyecanı! Balkabakları, ayvalar pişireceğimiz, sevdiklerimizle ruhumuzu doyuran bir yaşamı armağan edeceğimiz günler geliyor. Yeni yıl yaklaşırken; şehri mucizevi bir şekilde beyaza boyayan karı beklemenin, soğuk havayı ciğerlerimize çekmenin t

 'Toksin' nedir? Bir toksin bir zehirdir - insan vücudu için tehlikeli olan herhangi bir madde. Kurşun, cıva ve kadmiyum gibi ağır metalleri içeren, endüstriyel kimyasallar ve kirleticiler ve böcek ilaçlarıdır. Ayrıca, ev temizlik ürünleri, vücut ürünleri ve hatta makyaj ürünleri gibi toksik

Candida'nın aşırı büyümesine karşı savaşmak ve mikrobiyomunuzla dengeyi yeniden kurmak için tükettiğiniz yiyecekler oldukça önemlidir 1. HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI Hindistan cevizi yağı doğal olarak bağırsak sağlığını destekleyen antibakteriyel yağ asitleri olan kaprik asit ve lorik asidi içerir. Bu

Candida bağırsaklarınızda yaşasa da, semptomların çoğunun vücudun diğer alanlarını etkilediğini fark etmişsinizdir. Peki bağırsaklarınızdaki bir mantar vücudunuzun bu kadar çok bölgesinde nasıl hasara yol açar? Candida aşırı büyümesi bağırsak duvarlarını yıkar ve sızıntı bağırsaklarına yol açar.

Candida , doğal olarak ağzınızda ve bağırsaklarınızda bulunan bir mantar türüdür. Küçük miktarlarda Candida, sindirim sağlığınız için önemlidir ve besinleri emmenize yardımcı olur. İdeal olarak, iyi bakteri, kötü bakteri ve bağırsak mikrobiyomunuzu oluşturan Candida dengeli bir durumda bulunur

Çok fazla işlenmiş gıda, rafine şeker ve beyaz un içeren bir beslenme düzeniniz varsa, öğünler vücudunuzun ruh halinizi dengelemesi için ihtiyaç duyduğu besinlerden tamamen yoksundur. Gluten ve süt, tahıllar, şeker, aşırı kafein, alkol gibi enflamatuar yiyecekler, besin emiliminin zayıflamasına ve s

Endişe, depresyon, sık görülen duygu durum dalgalanmaları veya diğer ruh hali sorunlarınız varsa, yalnız değilsiniz. Her beş yetişkinden biri ruh hali dengesizlikleri ile karşı karşıya. Yalnızca ABD'de 40 milyondan fazla insan var! Depresyon ve anksiyete en sık görülen ruh sağlığı sorunlarıdır ve he

Bağırsak sızdırmasında düşüneceğimiz ana suçlular yiyecekler, enfeksiyonlar, toksinler ve stresdir. Değişen buğdayın yapısında bulunan gluten, sızdıran bağırsakların bir numaralı nedenidir. Glüten, bağırsak hücrelerinin, bağırsak astarınızdaki sıkı bağlantı parçalarını kırabilen bir protein olan zon

Bağırsaklarınızı asma köprü olarak düşün. Bağırsaklarınız, küçük minik teknelerin (mikro besinler) bağırsak duvarınızdan ve kan dolaşımınıza geçmesine izin vermek için doğal olarak yarı geçirgendir. Yediğimiz yemek yarı geçirgenlik sayesinde emiliyor. Yiyecekler, enfeksiyonlar, toksinler ve stres gi

Sonbahar, sizin için sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için mükemmel bir zaman olabilir. Hepimiz çoğu zaman bedenimize bir sebeple bakıyoruz. Acaba saç dökülmesi normal mi, bu dönemdeki yorgunluklarım ne anlama geliyor ya da kas ağrılarımın ardında beslenme dengesizliğim olabilir mi diye... Ve

Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: ÜZÜM Araştırmalar üzümün, kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kabızlığın önlenmesi ve ayrıca obezite ve genel ölüm riskini

İngiltere'de 17 yaşında bir gencin sağlıksız beslenme sebebiyle kör ve sağır olma noktasına gelmesinden sonra çocuklarda sağlıklı beslenme konusu tekrar gündeme oturmuş durumda. Çocuklarda sağlıklı beslenme konusunda önce öğretmenlere sonra ise,  okullarda velilere seminer ve eğitimlerin verilm

Doğumları heyecanla beklenen, titizlik ve özenle büyütülen çocuklarımız, özgür bir birey olma yolunda hayatının en önemli adımını okula başlayarak atıyor. Çocuklarımız, ailelerinden destek alarak yaptığı birçok davranışı tek başına yapmak zorunda kalıyor. Bunlardan en önemlisi de beslenme. Beslenme

Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: TARÇIN Araştırmalar tarçın HIV'e karşı potansiyel olarak etkili olabileceğini, tip 2 diyabetli hastalarda glikoz ve lipid sevi

Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: BROKOLİ Brokoli yüksek oranda lif içerir (hem çözünür hem çözünmez) ve zengin bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca brokoli, A vit

Doğanın bize sunduğu gıdaların yararları tıp alanındaki ilerlemelerle ve yapılan çalışmalarla daha da öne çıkıyor. Sağlıklı beslenmede doğanın bize sunduğu besinlerden pestisit, ilaç kalıntıları ve zararlı bileşenlerden uzak, doğal yaşam koşullarında ve ilaçsız yetiştirilmiş gıdaların hayatınızda de

Toplumumuz için manevi değeri büyük olan Kurban Bayramı, ikram edilen kavurma ve şerbetli tatlılarla beslenme düzenimizde değişikliklere neden olur. En önemli özelliği kırmızı et tüketimindeki artış ve öğün saatlerindeki artış ve düzenin değişmesidir. Değişen beslenme düzenine karşı tedbir almazsak

Günde bir elma gerçekten dendiği gibi doktordan uzak tutar mı? Yeni bir çalışmaya göre, bu büyük ölçüde elmanın taşıdığı bakteri türüne bağlıdır. Tüm elmalar milyonlarca bakteri içerir ancak yeni araştırmalar bu bakteri popülasyonlarının hepsinin eşit derecede sağlıklı olmadığını ortaya koyuyor. Elm

Kalsiyum, magnezyum içeren besinlerin tüketimi ve DASH diyetinin yükselen kan basıncını düşürmesine etkisinin yanında bilimsel olarak kanıtlanmış bazı besinlerdeki bazı maddelerin yükselen kan basıncını düşürmeye yönelik etkisi bulunmaktadır. Aşağıda bahsettiğim besinleri dengeli bir şekilde beslenm

Kan basıncının belirlenen (120/80 mmHg) değerlerin üzerinde yükselmesi hipertansiyon olarak tanımlanır. Hipertansiyon; koroner kalp hastalıkları, kalp yetersizliği gibi kardiyovasküler hastalıklar ile böbrek yetersizliği gibi böbrek hastalıkları için oldukça yaygın ve önemli bir risk faktörüdür. Hip

Yaz aylarının bu zamanlarında havaların daha da ısınması ile beraber bol terleme, tansiyonda düşme, halsizlik ve güçsüzlüklerle karşılaşabiliriz. Yüksek sıcaklıklar ve nem, ciltteki buharlaşma hızını artırıyor, bu durumda daha fazla terlediğimiz anlamına geliyor. Bu nedenle sıvı tüketimlerimizde

Sağlıklı besin tüketmenin başı sağlıklı besin tercih etmekten geçiyor. Göz ardı ettiğimiz, dikkate almadığımız yada yanlış bildiğimiz bilgileri gözden geçirmekte fayda var. Sağlıklı besin alma konusunda etiket bilgilerini okuyarak bilinç düzeyimizi arttırmalıyız. Katkı maddesi içeriği fazla olan gıd

Herkesin zaman zaman, özellikle de hayat meşgul olduğunda, unutkanlık anları vardır. Bu tamamen normal bir durum olsa da, zayıf bir belleğe sahip olmak sinir bozucu olabilir. Genetik hafıza kaybında, özellikle Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik durumlarda rol oynar. Bununla birlikte, araştırma

Herkesin zaman zaman, özellikle de hayat meşgul olduğunda, unutkanlık anları vardır. Bu tamamen normal bir durum olsa da, zayıf bir belleğe sahip olmak sinir bozucu olabilir. Genetik hafıza kaybında, özellikle Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik durumlarda rol oynar. Bununla birlikte, araştırma

   Unutkanlık, odaklanamama, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, başta dolgunluk hissi, huzursuzluk, hırçınlık, anksiyete, baş dönmesi, isteksizlik gibi belirtileri gösteren beyin yorgunluğu genç yaşlarda, öğrencilikten itibaren ortaya çıkıyor. Geçici beyin fonksiyon kayıplarını oluşturan

Yaz aylarına girdiğimiz bu zamanlarda havaların ısınması ile beraber yeni bir beden algısı da ortaya çıkmaya başlar. Yaklaşan deniz sezonu, davetler, düğünler derken ne yediğimizle baş başa kalırız. Elbette ki beslenmemize dikkat etmemizle beraber hareket etkinliğimizi arttırarak istediğimiz sağlıkl

Tüm aile bireylerinin bir araya geldiği, sevgi ve mutluluğun göstergesi olarak simgelenen geniş sofraların kurulduğu günlerdir bayramlar. Bayramı sadece yemek yeme eylemi olarak değil de sevdiklerimizi görmek, hoş vakit geçirmek için fırsat olarak değerlendirmeliyiz. Ramazanda oruç ile birlikte u

Bir beslenme uzmanı olarak hazırladığım ve geçtiğimiz hafta yayınlanan Atamızın Beslenme Kültürü yazım oldukça ilgi görünce, bu hafta da Atamızın sofradaki titizliği ve hassasiyetinden bahsetmek istiyorum   Atatürk'ün Sofradaki Titizliği Atatürk'ün 1931-1935 yılları arasında aşçılığı

19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı nedeniyle Türkiye Cumhuriyeti'nin kurucusu Mustafa Kemal Atatürk'ü bir kez daha sevgi ve saygıyla andığımız bu anlamlı haftada Atatürk'ün siyasi yönlerinden ayrı olarak beslenme kültürüne değinerek, yeme alışkanlıklarından, çok sevdiği ıspanaklı Selan

Polenin bileşimi, bitkisel kaynaklara ve üretim yöntemine göre farklılık arz etmektedir. Polenin bileşiminde değişik oranlarda mineral maddeler, karbonhidratlar, protein ve lipitler bulunmaktadır. Külün esas kompozisyonunu ise potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor oluşturur. İz elementler olarak çin

Son zamanlarda apiterapi hakkında bilimsel araştırmalar daha çok yaygınlaşmaya başlamış olup, tıp hekimlerinin hastalıklara karşı yan tedavi olarak arı ürünlerini kullanmaya başlaması büyük önem arz etmektedir. Peki, apiterapi nedir? Apiterapi, arıcılık faaliyetlerinden elde edilen bal, polen, propo

Kanserle Savaş haftası olarak kutladığımız nisan ayının ilk haftalarında bilinçlenmeye ve bilinçlendirmeye devam ediyoruz. Kanser dünyada ve ülkemizde ölüm sıralamasında kalp ve damar hastalıklarından sonra ikinci sırada gelen önemli bir toplum sağlığı problemidir. Sigara, dengesiz beslenme, obezite

Sağlık, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından "bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali" olarak tanımlanmaktadır. Bu tanımı yıllarca okuruz, işitiriz. Ruhumuzu ve bedenimizi ne kadar sağlıklı tutabiliyoruz? Bu anlamda atacağımız en güzel adımlardan biri pozitif düşünüp, olumlu hareket

Baharatlar yemeklerimize olduğu kadar bağışıklık sistemimize renk katıyor. Ve renk katmaktan çok daha öteye giderek kanserleşmiş tümör hücrelerinde kemoterapiye benzer hücre öldürücü etki gösteriyorlar. Mutfağımızda rahatlıkla kullandığımız baharatları bilinçli olarak en doğal yollarla istifade etme

Metabolizmanın hızlanmasında etkili durumlar: Uzun boylu ve zayıf kişilerde bazal metabolizma hızı daha hızlıdır. Erkeklerde bazal metabolizma hızı bayanlara göre daha hızlıdır. Ergenlik döneminde ve hamilelik döneminde metabolizma hızı artar. Korku anında kanda artan adrenalin h

Günlük hayatta sıklıkla karşılaştığımız kelimelerden biridir metabolizma. Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerden, haplara kadar pek çok yazı ile karşılaşmışsınızdır. Peki sıklıkla karşılaştığınız metabolizma nedir? Neye yarar? Neden yavaşlar? Metabolizmayı vücudumuzun temel görevlerini ve işlevl

Farkındalıkla beslenerek daha mutlu, daha sağlıklı, daha enerjik nasıl olunur? Enerji için protein Proteinler sindirim sırasında aminoasitlere parçalanırlar. Bu aminoasitlerle oluşan nörotransmiterler bizim uyanık kalmamıza ve enerjimizi artırıp tamamen kullanmamıza neden olur. Proteini yüksek

Havaların ısındığı, cemrelerin düşmeye başladığı bu dönemde yeniden tazelenen doğa ile birlikte metabolizmamızda oluşan bazı değişiklikler, davranış ve ruh halimizde de değişiklikleri beraberinde getiriyor. Ruh halimizin değişken olduğu bu dönemde, iyi bir ruh hali için beslenme planı yapmak ve moti

Geçtiğimiz haftalarda sindirim sistemimizden, mikrobiyatadan, probiyotik ile prebiyotik kavramlarından bahsettik bu hafta ise probiyotik ve prebiyotiklerin görevleri aynı zamanda kullanımını konuşalım. Probiyotiklerin görevlerini saymak istersek bu başlıkları sıralayabiliriz; Bağışıklık sis

Atalarımızın sindirim sistemi florası ile günümüz insanının bakteriyel florası arasında farklılıklar var mıdır? İnsanoğlunun yeryüzünde var oluşu 7-10 milyon yıl önceye dayanırsa da bundan 50-100 bin yıl önce insanoğlunun yeteneklerinde önemli bir değişiklik olarak modern insanın serüveni başlamı

Sindirim sistemi dış dünya ile temasta olduğumuz en önemli sistemimizdir. Yaşam boyu 60-80 ton kadar ağız yolu ile aldığımız yiyecek ve içecekler ile aynı zamanda tabiatın görünmeyen canlıları olan bakterileri de sindirim sistemimize iletmiş oluruz. Bunların çoğu dost bakterilerdir. Mide asidi, safr

Posasının beslenmede yeterli düzeyde olması sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve bazı hastalıklardan korunmak için önemlidir. Aynı zamanda bazı hastalıkların beslenme tedavisindeki yeri ve önemi tartışılamaz. Sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve hastalıklardan korunmak için diyet posası doğal besinlerden al

Önceki nesillerin bizden daha çok posa tükettiği bir gerçek. Gelişmiş teknoloji ile posa tüketiminin azalması ile birlikte toplumlarda bazı hastalıklar daha sık görülmeye başlandı. Çünkü insanlar artık posanın yararlarından uzak kalmışlardı. Posanın sağlığa olan faydalarının keşfedilmesi ile beraber

Gelen soğuklarla beraber metabolizma hızımızın yavaşladığı, bağışıklık sistemimizin düştüğü ve depresyon oranlarının arttığı aylardayız. Bu olumsuzluklara rağmen kış ayları güzeldir! Artık çok sık rastlamadığımız soba başı sohbetlerinin yanında yağan yağmur, karın pencerede oluşturduğu manzara ve sı

Antioksidanlar birer temizlikçi gibi hücrelerimizde biriken metabolik artıkları büyük bir titizlikle temizlerler. Hücrelerde biriken metabolik artıkların hücrenin çöpü olduğunu düşünebiliriz. Eğer bunlar temizlenmezse; hücrelerin hastalanmasına ve ölümüne yol açar. Ayrıca insanların daha kı

Kış aylarında favori içeceğimiz olan salebin faydaları yüzyıllardır biliniyor. Anadolu'da asırlardan beri elde edilen ilaçlardan biri olan salep; sıtma, kireçlenme, dizanteri, öksürük, baş ağrısı, ishal, mide-barsak iltihaplanmaları ve bronşite karşı kullanılmaktadır. Salebin kuvvet verici ve besley

'Her madde toksindir, toksin ile toksin olmayanı birbirinden ayıran dozdur' der Paracelsus. 1500'lü yıllarda yaşamış olan Paracelsus'un bu sözünü çok severim ve günümüz alışkanlıkları ile uyuştuğunu düşünürüm. Şimdilerde hayatımızın her döneminde kullandığımız katkı maddelerinin ne kadar farkında

Atalarımızın ve onların atalarının bizlerden bedenen daha sağlam olduklarını biliyoruz. Sanayi devrimi ile beraber sağlık üzerinde oynanan oyunlar arttı, ilaç sektörü daha da büyüdü ve hastalıklar daha çok insanı etkiler durumda... Kronik yorgunluk ve özellikle otoimmün hastalıklara, özellikle; besl

Atalarımızın ve onların atalarının daha az hasta olduklarını, kemik ve dişlerinin daha sağlam olduğunu, bizden daha insancıl ve daha mutlu olduklarını biliyoruz. Bütün koşullar o zaman farklıydı ama özellikle yiyip içtikleri şimdikinden çok farklıydı. Nasıl besleniyordu atalarımız? Bizden 3-4 nesil

Sizler için bu platformda bütünsel sağlığımızla ilgili pratik bilgiler ve etkili öneriler paylaşmaya başlayacağım için çok mutluyum! 'Bütünsel Sağlık da ne ki?' dediğinizi duyar gibiyim... Fakat ondan önce kim olduğumu açıklamakta fayda var. Başarıyla tamamladığım üniversite eğitimi süresinde bir