Bağışıklığımızı daha da yükseltecek quercetinden zengin süper besinler

Quercetin'in aslında beslenme düzenimizde en bol bulunan flavonoid olduğuna inanılıyor. Ancak bitkisel besinlerde bulunan miktar, nerede yetiştirildiklerine, ne kadar taze olduklarına, nasıl hazırlandıklarına vb. bağlı olarak çok değişebilir. Beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz en zengin quarcetin kaynakları :

• Çiğ Kuşkonmaz
• Kapari
• Çiğ Kırmızı  Soğan
• Kırmızı Şarap
• Kızılcık
• Koyu Kiraz, Çilek, Yaban Mersini, Yaban Mersini, Böğürtlen
• Domates
• Brokoli, Lahana Gibi Turpgil Sebzeler
• Ispanak, Lahana Dahil Yeşil Yapraklı Sebzeler
• Turunçgiller
• Kakao
• Karabuğday Dahil Tam Tahıllar
• Zeytinyağı
• Yeşil Çay
• Adaçayı, Mürver, St. John'sWort  VeGinkgoBiloba Gibi Otlar

Takviyeler ve Dozaj

En yaygın besin takviyesi türlerinden bazıları şunlardır: quercetin 3, quercetin 3 glukozit, quercetinaglycone, isoquercetin, quercetin 7 rutinoside ve quercetin 3 0 rhamnoside. Bazı quersetintakviyeleri , çoğunlukla suda çözünmeyen ve diğer türler kadar emilemeyen Quersetindihidrat olarak da etiketlenir. Şu anda FDA veya diğer herhangi bir sağlık otoritesi tarafından belirli koşullar için en uygun quersetin dozları oluşturulmamıştır, bu nedenle sizin için en iyi miktarın ne olduğuna karar vermek size ve doktorunuza bağlıdır.Quercetin takviyelerine yönelen insanlar için, genel oral dozajlar günde iki kez alınan 500 miligramdır, ancak daha düşük dozlar alırken fayda görmek de kesinlikle mümkündür.Kapsül veya takviyeleri satın alırken, saygın bir markadan satın aldığınızdan ve içindekileri dikkatli bir şekilde okuduğunuzdan emin olun, çünkü aktif bileşen miktarı üreticiye bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir (belirli bir doz önermenin zor olmasının bir nedeni de budur).

Yan Etkiler, Riskler ve Etkileşimler

Quercetinin yan etkileri nelerdir? Gıdalardan doğal olarak elde edildiğinden, quersetin neredeyse herkes için güvenli görünüyor ve çok az risk taşıyor. Birçok çalışmada quersetinden zengin gıdaları yeme veya kısa vadede takviyesini alarak insanlardaetkisi çok az bulunmuştur.

Damardan alınan çok yüksek dozlar, çok nadir görünse de, böbrek hasarı vakalarıyla da ilişkilendirilmiştir. Quercetin takviyesinin antibiyotiklerin, kemoterapinin ve kan inceltici ilaçların etkinliği ile etkileşime girmesi de mümkündür, bu nedenle şu anda bunlardan herhangi birini alıyorsanız dikkatli olun. Çok fazla araştırma yapılmamış olmasına rağmen, hamile veya emziren kadınlar için herhangi bir olumsuz etkisi yok gibi görünüyor, bu nedenle önce doktorunuzla konuşmanız her zaman iyi bir fikirdir.

Yeşillikler, domatesler, meyveler ve brokoli dahil olmak üzere bitkilerde bulunan bir tür flavonoidolan quercetin, "bitki pigmenti" olarak kabul edilir, bu yüzden derin renkli, besleyici dolu meyve ve sebzelerde bulunur.

Diğer flavonoidlerle birlikte antiviral, antimikrobiyal, antiinflamatuar ve antialerjik etkileri olduğu gösterilmiştir. Alerjiler için quercetin kullanmak, insanların bu bileşiği ek formda almalarının en yaygın nedenlerinden biridir.Quercetin takviyeleri ve gıdalar iltihabı azaltmaya, alerjilerle savaşmaya, kalp sağlığını desteklemeye, ağrıyla savaşmaya, potansiyel olarak dayanıklılığı artırmaya, kanserle savaşmaya ve cilt ve karaciğer sağlığını korumaya yardımcıdır.

Hem bedensel, hem ruhsal anlamda size iyi gelen yiyeceklere sıkı sarıldığınız günler diliyorum..