Uzmanlardan su tüketimi uyarısı! Yaz aylarında daha da önemli

Yoğun sıvı kaybının baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına sebep olabileceğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, önemli uyarılarda bulundu.

Yiğit, "Günlük su ihtiyacınız bilimsel verilere göre ağırlığınız başına 30 mililitredir. Ancak bu ihtiyaç günlük yapılan aktivitelere, ısı durumuna ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir" açıklamasında bulundu.

Sıvı ihtiyacının öncelikle sudan karşılanması gerektiğinin altını çizen Yiğit, sade suyun tüketimini kolaylaştırmak için limon, nane yaprağı veya tarçın gibi doğal aromalar eklenmesini önerdi.

VÜCUDUN YÜZDE 60'I SUDAN OLUŞUYOR

Suyun yaşamsal faaliyetler için hayati önem taşıdığını hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, insan vücudunun büyük bir kısmının sudan oluştuğunu belirtti.

Sağlıklı bir bedenin her zaman sıvı dengesini koruması gerektiğini vurgulayan Yiğit, “Vücut, her gün cilt, akciğerler ve boşaltım sistemi aracılığıyla sıvı kaybeder,” ifadelerini kullandı.

SUSUZLUK CİDDİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇABİLİR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, susuzluğun neden olduğu belirtilere dikkat çekti. Vücutta yüzde 3 sıvı kaybının kan hacmini ve fiziksel performansı azalttığını belirten Yiğit, yüzde 5 ve üzeri sıvı kaybının ise baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına sebep olabileceğini ifade etti.

Günlük su ihtiyacının bilimsel verilere göre ağırlık başına 30 mililitre olduğunu aktaran Yiğit, örnek olarak 60 kg bir bireyin günlük 1,8 litre suya ihtiyaç duyduğunu belirtti. Ancak bu ihtiyacın, günlük yapılan aktivitelere, ısı durumuna ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebileceğinin altını çizdi.

SU İHTİYACI İÇİN ÇAY VE KAHVE YETERSİZ

Çay, kahve gibi içeceklerin su ihtiyacını karşılamadığının altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, önemli bir noktaya dikkat çekti. Yiğit, "Çünkü bu içeceklerin diüretik yani vücuttan su atma etkileri de vardır" diyerek sözlerini sonlandırdı.