Uzmanı uyardı: Ramazan sofranızda bu hatalara yer vermeyin!

Ramazan ayında uzun süreli açlık ve ardından hızlı ve ağır yemek tüketimi mide rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Medicana Bursa Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Murat Keskin, Ramazan’da reflü ve mide problemlerinden korunmanın yolları hakkında bilgi verdi.

SAĞLIKLI BESLENME İLE MİDE SORUNLARINI ÖNLEYİN

Dr. Murat Keskin, Ramazan’da mide sağlığını korumak için sahur ve iftarda beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Özellikle yağlı, baharatlı ve acılı gıdalardan uzak durulmasını öneren Keskin, “Uzun süreli açlıktan korunmak için mutlaka sahur yapılmalı, ağır yemekler yerine hafif çorba tercih edilmelidir. İftarda ise süt ürünleri, sebze ve zeytinyağlı yemekler tüketilmeli, porsiyonlar kontrollü olmalıdır” dedi.

KIZARTILMIŞ YİYECEKLERDEN KAÇININ

Mide problemlerine yol açan besinler arasında kızartmaların başı çektiğini belirten Dr. Keskin, “Kızartılmış ve kavrulmuş gıdalar yerine haşlanmış, fırında ya da ızgarada pişirilmiş yemekler tercih edilmelidir. İftara hafif yiyeceklerle başlanmalı, ardından sebze veya az yağlı et yemeğine salata eşlik etmelidir” diye konuştu.

BOL SIVI VE DENGELİ BESLENME ÖNEMLİ

Ramazan ayı boyunca sıvı tüketiminin artırılması gerektiğini vurgulayan Dr. Murat Keskin, “Günde en az 2-2,5 litre su tüketilmeli. Bunun yanı sıra taze sıkılmış meyve suları, sebze suları ve ayran gibi içeceklerle vücudun sıvı ihtiyacı karşılanmalıdır” dedi.

ÖĞÜNLERDEN SONRA EGZERSİZ ÖNERİSİ

Reflü ve sindirim sistemi sorunlarını önlemek için sahur ve iftar sonrası egzersiz yapmanın faydalı olduğunu söyleyen Dr. Keskin, “Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlarla beslenmek gerekir. Yemekten hemen sonra yatmak reflüyü artırabilir, bu yüzden sahurdan sonra en az yarım saat beklenmelidir. Ayrıca, kısa yürüyüşler ve hafif egzersizler sindirimi destekler” ifadelerini kullandı.

RAMAZAN’DA MİDE SAĞLIĞINIZI KORUYUN

Dr. Murat Keskin, mide sağlığını korumak için şu önerilerde bulundu:

Sahuru atlamayın, hafif gıdalar tüketin.İftarda yavaş ve kontrollü yiyin.Kızartma yerine haşlama, ızgara ve fırın yemekleri tercih edin.Şerbetli tatlılardan kaçınıp sütlü ve meyveli tatlıları tüketin.Bol su için ve sıvı alımına dikkat edin.Yemekten sonra hareket ederek sindirimi kolaylaştırın.

Ramazan’da sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürenlerin mide problemleri yaşama riskinin azaldığını belirten uzmanlar, özellikle reflü hastalarının yemek düzenlerine ekstra özen göstermeleri gerektiğini vurguluyor.