Erteleme alışkanlığı neden oluşur? Sürekli ertelememizin sebebi ne?

Aile, Çift ve Evlilik Terapisti Anila Çelik, günümüzde birçok kişinin mücadele ettiği erteleme davranışıyla ilgili önemli bilgiler paylaştı.

“Erteleme hastalığı” olarak bilinen durum tıbbi bir tanı olmasa da, psikolojide prokrastinasyon adıyla tanımlanıyor. Bu davranış, yapılması gereken bir işi başlatmakta ya da tamamlamakta sürekli gecikme haliyle kendini gösteriyor. Her bireyin erteleme alışkanlığının arkasında farklı nedenler yatabiliyor.

Anila Çelik’e göre, bu alışkanlığın temelinde çoğunlukla görevle ilgili motivasyon eksikliği yer alıyor. Kişi, o işi yapmanın ödülünü ya da değerini düşük algıladığında, işe başlamakta direnç gösterebiliyor.

ERTELEME ALIŞKANLIĞININ OLASI NEDENLERİ:

Motivasyon Düşüklüğü: Görev cazip gelmediğinde ya da sonucunda bir ödül hissedilmediğinde motivasyon zayıflayabilir.

Görevin Zorlayıcı Olması: Karmaşık ya da fazla zaman alacak bir görev, kişiyi strese sokabilir ve erteleme eğilimini artırabilir.

Duygusal Engeller: Başarısızlık korkusu, kaygı ya da mükemmeliyetçilik gibi duygular harekete geçmeyi zorlaştırabilir.

Zaman Yönetimi Sorunları: Etkili planlama yapılamadığında, görevler arasında boğulmak ve işleri geciktirmek kaçınılmaz olabilir.

ERTELEME İLE BAŞ ETMENİN YOLLARI:

Görevleri Parçalara Bölün: Büyük ve göz korkutucu görevleri küçük, adım adım ilerleyebileceğiniz parçalara ayırmak süreci kolaylaştırır.

Öncelik Sıralaması Yapın: Hangisi daha acil ve önemliyse ona öncelik vererek işe başlamak stresi azaltır.

Net Hedefler Belirleyin: Hedefsiz bir yolculukta ilerlemek zordur. Somut ve ulaşılabilir hedefler belirlemek odaklanmayı sağlar.

İçsel Motivasyonunuzu Hatırlayın: Görevin sonucunda size kazandıracakları düşünmek, harekete geçmeniz için güçlü bir itici güç olabilir.

Sosyal Destek Alın: Yakın çevrenizden destek istemek ya da birine söz vermek, sorumluluk bilincini artırarak süreci hızlandırabilir.

Anila Çelik, erteleme alışkanlığının günlük yaşamı ve işlevselliği ciddi şekilde etkilediği durumlarda bir uzmandan destek almanın faydalı olacağını da vurguluyor. Psikologlar ve terapistler, bu konuda bireye özel stratejilerle rehberlik edebilir.