Diz kireçlenmesine karşı etkili 6 pratik egzersiz

Diz kireçlenmesi, eklemlerin kıkırdak dokusunun aşınması ve kemiklerin birbirine sürtmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Ağrı, şişlik ve hareket kısıtlılığı gibi semptomlara neden olabilir. Diz kireçlenmesinin kesin bir tedavisi olmasa da, bazı egzersizler semptomları hafifletmeye ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Diz Kireçlenmesine Karşı 6 Etkili Egzersiz:

1. Diz Fleksiyonu (Bükme):

Oturur pozisyonda, bacağınızı düz bir şekilde uzatın.Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek dizinizi bükün.Diziniz göğsünüze değecek kadar bükülene kadar bu hareketi devam ettirin.Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bacağınızı geri indirin.Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

2. Diz Ekstansiyonu (Doğrultma):

Bir sandalyeye oturun ve bacağınızı düz bir şekilde uzatın.Ayak parmaklarınızı yukarı doğru iterek dizinizi doğrultun.Diziniz tamamen düz olana kadar bu hareketi devam ettirin.Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bacağınızı geri indirin.Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

3. Quadriceps Kası Güçlendirme:

Duvara yaslanarak veya bir sandalyeye tutunarak ayakta durun.Bir bacağınızı öne doğru kaldırın ve dizinizi bükerek uyluğunuzu yere paralel hale getirin.Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bacağınızı geri indirin.Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

4. Hamstring Kası Esnetme:

Oturur pozisyonda, bacağınızı düz bir şekilde uzatın.Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek dizinizi bükün.Ellerinizi bacağınızın arkasına koyun ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bacağınızı geri indirin.Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

5. Buzağı Kası Esnetme:

Bir duvara yaslanarak veya bir sandalyeye tutunarak ayakta durun.Bir bacağınızı öne doğru atın ve topuklarınızı yere bastırın.Öndeki bacağınızı bükerek gövdenizi öne doğru itin.Arka bacağınızdaki gerginliği hissedin.Birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bacağınızı geri indirin.Bu egzersizi her bacak için 10 kez tekrarlayın.

6. Yüzme:

Yüzme, diz eklemlerine fazla yük bindirmeden tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir.Haftada en az 3 kez 30 dakika yüzmek diz kireçlenmesi için oldukça faydalıdır.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.Ağrı hissederseniz egzersizi kesmeniz gerekir.Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanız önemlidir.Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma yapmayı unutmayın.

Diz kireçlenmesi ile mücadelede egzersiz tek başına yeterli olmayabilir. Doktorunuz, ağrı ve iltihabı azaltmak için ilaç tedavisi veya fizik tedavi önerebilir.