Pilates nedir? Faydaları ve nasıl yapılır?

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Bu sistem, kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlar. Pilates egzersizleri, mat üzerinde veya özel aletler kullanılarak yapılır.

Pilatesin Faydaları:

Kasları güçlendirir ve şekillendirir: Pilates egzersizleri, tüm vücut kaslarını çalıştırarak kasların güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur. Özellikle core bölgesi kasları üzerinde yoğunlaşan pilates, bel ve karın kaslarını da güçlendirerek duruş bozukluklarının önlenmesine katkıda bulunur.

Esnekliği artırır: Pilates egzersizleri, kasları uzatarak ve eklemleri açarak esnekliğin artmasına yardımcı olur. Bu sayede günlük hareketler daha kolay ve rahat bir şekilde yapılabilir.

Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir: Pilates egzersizleri, denge ve koordinasyon gerektiren hareketler içerir. Bu sayede denge duygusu gelişir ve koordinasyon becerileri artar.

Stresi azaltır: Pilates egzersizleri, nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri içerir. Bu sayede stresi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.

Vücut farkındalığını artırır: Pilates egzersizleri, vücudun farklı bölgelerine odaklanarak vücut farkındalığının artmasına yardımcı olur.

Yaralanma riskini azaltır: Pilates egzersizleri, kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Ruh halini iyileştirir: Pilates egzersizleri, endorfin salgılanmasını sağlayarak ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.

Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates egzersizleri, mat üzerinde veya özel aletler kullanılarak yapılabilir. Mat pilates egzersizleri, genellikle vücut ağırlığının direnci ile yapılır. Aletli pilates egzersizleri ise reformer, cadillac ve chair gibi özel aletler kullanılarak yapılır.

Pilates egzersizleri, seviyelere göre farklılık gösterir. Başlangıç seviyesindeki kişiler için daha basit ve temel hareketler kullanılırken, ileri seviyedeki kişiler için daha karmaşık ve zorlayıcı hareketler kullanılır.

Pilates Kimlere Yapılabilir?

Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur. Özellikle hamileler, spor yapmaya yeni başlayanlar ve sakatlık geçirmiş kişiler için pilates oldukça faydalıdır.

Pilatese Başlamadan Önce:

Pilatese başlamadan önce bir doktora danışılması önerilir. Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya sakatlık geçirdiyseniz, doktora danışmadan pilatese başlamamanız önemlidir.

Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Egzersizlere başlamadan önce ısınma yapmak önemlidir.Hareketleri doğru şekilde yapmak için bir pilates eğitmeninden yardım almak faydalıdır.Ağrı hissedildiğinde egzersiz durdurulmalıdır.Bol su içilmelidir.Rahat ve esnek kıyafetler giyilmelidir.