Çocuklarda egzersiz yaklaşımı nasıl olmalıdır?

Amerikan Spor Hekimliği Koleji çocukların şeker ve obezite gibi hastalıklara yakalanmamaları için günde bir saat fiziksel aktivite öneriyor.

Bildiğiniz gibi çağımız sanayi toplumunun getirdiği özellikler neden ile hepimiz sedanter  bir yaşam biçimine yönlenmekteyiz. Bu yönelimin bir sonucu olarak aşırı kilo alımı  ve sağlık sorunları  ülkemizde de hızla artmaktadır. Günümüzde çocukların ve biz erişkinlerin egzersiz alışkanlığında gözle görülür bir düşüş vardır. Bu sorunun en basit çözümü ise çocuklarımıza sağlıklı yeme alışkanlığı kazandırmak ve onları fiziksel aktiviteye yönlendirmektir. Ebeveynlerin fiziksel aktif yaşam biçimleri çocuklarına yol gösterici ve heveslendirici bir örnek olacaktır.

Çocukların fiziksel aktiviteye katılımının onlara sağlayacağı faydalar şu şekilde sıralanabilir:

• Öncelikle daha sağlıklı ve zinde olacaklardır.
• Büyüme ve gelişmeleri pozitif etkilenecektir.
• Vücut hareketlerini daha iyi kontrol edebileceklerdir.
• Yaratıcı doğal yeteneklerini geliştirme şansları olacaktır.
• Entellektüel ve sosyal gelişiminde, özgüveninde ve konsantrasyon anlamında önemli pozitif adımlar atacaklardır.
• Olumsuz durumlarla baş etme yetisi artacaktır.

Erken çocukluk dönemi aktiviteleri (5-7 yaş)

Fiziksel gelişim ve büyüme için;

Koşma, tırmanma, yüzme  vb. bütün vücut hareketini içine alan aktiviteleri kapsamalıdır. Postüral anamoli tespiti ve düzeltmeye dönük çalışmalar olmalıdır.

Motor yeteneklerin gelişimi için;

Değişik büyüklükte toplarla yapılan kısa mesafe ve düşük hızda atma, yakalama, ayakla vurma vb. çalışmaları kapsamalıdır. Denge ve koordinasyon çalışmaları eklenmelidir.

 Kavrama gelişimi için;

Basit kuralları olan oyunlar, şarkı söyleme oyunları, yaratıcı danslar, keşfedici, araştırıcı aktiviteler olmalıdır.

Kişisel ve sosyal gelişimi için;

Bireysel aktivitelere ağırlık verilmelidir. Tırmanma vb. aktivitelerle yeteneklerini diğer çocuklarla karşılaştırarak test etme olanağı verilmeli. Hareketlerinden övgü ile söz edilmeli, paylaşma, kazanma ve kaybetmenin güzelliği öğretilmelidir.

Orta çocukluk dönemi aktiviteleri (8-9 yaş)

Fiziksel gelişim ve büyüme için;

5-7 yaş grubunda yaptıklarına ilave olarak esneklik çalışmaları eklenmelidir.

Motor yeteneklerin gelişimi için;

Temel spor yeteneklerini ortaya koyan çalışmalar olmalıdır. Değişik büyüklükte materyallerle karmaşık denge çalışmaları olmalıdır.

Kavrama gelişimi için;

 Dikkat ve el birliği ile yapılan karmaşık aktiviteler olmalıdır. Hareket serilerini ve oyunu kendilerinin uydurduğu aktiviteler olmalıdır.

Kişisel ve sosyal gelişimi için;

Hep birlikte yapacakları mücadeleci top vb. oyunlar olmalıdır. Takım, lider gibi değişik sosyal grup seçimi yapılmalıdır.

Geç çocukluk dönemi (10-12 yaş)

Fiziksel gelişim ve büyüme için;

 Güç ve enerji gerektiren aktivitelere, postüral gelişime dönük egzersizlere devam edilmeli. Esneklik çalışmaları sürdürülmeli.

Motor yeteneklerin gelişimi için;

 Kişisel ve takım sporlarında yarışma tarzı organizasyonlar olmalıdır. Yetenek ve ilgilerine paralel karmaşık hareketler içeren aktiviteler eklenmelidir.

Kavrama gelişimi için;

Dikkat ve el birliği ile yapılan karmaşık, takım stratejileri içeren kuralları ve teknikleri öğrenmeye dönük aktiviteler olmalıdır.

Kişisel ve sosyal gelişimi için;

Her çocuğa lider olma şansı tanınmalıdır. Oyunlar sırasında gerginlikler normal olarak karşılanmalıdır. Liderlik, iletişim, kişisel arkadaşlılar, takım ruhu vb. özellikler aşılanmalıdır.

Amerikan Spor Hekimliği bu konudaki görüşünü şu şekilde ifade etmiştir:

 • Çocuk kazansa da, kaybetse de onu sevdiğinizi bildiğinden emin olun.

• Çocuğun fiziksel yetenekleri konusunda gerçekçi olun.

• Çocuğun kendisine gerçekçi hedefler belirlemesine yardımcı olun.

• Hedefin kazanmak değil fiziksel kapasite ve yetenekleri geliştirmek olduğunu vurgulayın ve gelişmiş yetenekleri güçlendirin.

• Çocuğa pozitif bir model olun.