QI - Yaşam gücümüzü arttıracak alışkanlıklar -2

Sirkadiyen Ritminize Yani Vücut Saatinize Göre Hayatınızı Planlayın

Sirkadiyen ritim, gece uyumak ve gündüz uyanık olmak gibi günlük bir döngüye göre doğal olarak meydana gelen fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Batı tıbbında sirkadiyen ritimlere öncelikle uyku-uyanıklık döngüsünün merceğinden bakılır. Ancak geleneksel Çin tıbbı, neredeyse her bedensel işlevi ve organı günün en enerjik olduğu saate bağlayarak kavramı çok daha ileri götürür.

24 saat sirkadiyen saat gününüzü planlamak için ve bir defada ya da başka biraz kapalı hissedebilirsiniz neden anlamak için yararlı bir rehber olabilir. Örneğin, kalp enerjiniz 11:00-13:00 saatleri arasında en yüksek seviyededir, bu yüzden sevdiklerinizle ve yakın arkadaşlarınızla bir araya gelmek veya onlarla telefonda konuşmak için iyi bir zamandır. Aynı şekilde, kalın bağırsağınız sabah 5 ile sabah 7 arasında aktif hale gelir ve bu saatleri uyanmak ve rahatlamak için ideal bir zaman oluşturur. Sabah ilk iş meditasyon yapmak veya dua etmek, zihninizin ve bedeninizin uyanmasına ve tüm günü olumlu bir akışta geçmesine yardımcı olabilir.

Eski zamanlarda insanlar hava karardığında yatar, hava aydınlandığında kalkardı. Vücudumuzun iç saatleri, rutin olarak görmezden gelsek de, hala aynı sirkadiyen kadranlara ayarlıdır. Eski Çin tıbbına göre, akşam 8'e kadar dinlenmeli ve akşam 11'e kadar uyumalısınız: Uyurken, hem duygularınızı ve muhakemenizi kontrol eden safra keseniz hem de duygusal iyilikten sorumlu karaciğeriniz onarımdan geçiyor. Çin tıbbına göre, çok az uyuduğunuzda, her iki organ da acı çeker. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun net düşünme yeteneğinizi bozduğunu ve kendinizi huysuz, sinirli ve depresif hissetmenize neden olduğunu gösteriyor; bu da bir şeyler yolunda gitmediğinde olumsuz tepki verme olasılığınız daha yüksek olduğu anlamına geliyor.

İş veya seyahat programınız bu saatler içinde uyumanıza izin vermiyorsa, yapabileceğiniz en tutarlı uyku programını sürdürmeye çalışın. Düzenli bir programı olduğu sürece, vücut dikkate değer bir şekilde uyarlanabilir. Uyku zamanlamanız ne olursa olsun daha fazla uyumanın bir yolu: Telefonunuzu ve cihazlarınızı yatmadan birkaç saat önce uzaklaştırın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Mavi ışık ekranlarından yayılan doğal uyku-uyanıklık döngüsünü engelleyebilir. Bu değişiklik bile, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritimleriyle daha uyumlu yaşamanıza yardımcı olabilir.

Yavaşla ve Gevşe
Hızlı tempolu kültürümüzde giderek daha fazla insanı rahatsız eden yeni bir sağlık sorunu var: tükenmişlik - Qİ eksikliğinin en modern örneği. Tükenmiş çalışanların hasta bir gün geçirme olasılığı yüzde 63 ve acil servise gitme olasılığı yüzde 23 daha fazla. Tükenmişlik kişilerde kalp hastalığı, baş ağrısı, mide-bağırsak sorunları ve solunum problemleri ile görülebiliyor. Tükenmişliği deneyimlemiş olmanız çok muhtemel. Atalarımızın böyle bir sorunu olmadığını düşünürsek; onların daha yavaş, daha az dikkati dağılmış yaşam tarzlarından ilham almak bize ihtiyacımız olan dengeyi sağlayabilir.

Gününüze rahatlama katın. Öğle yemeğinde dışarı çıkın, bir banka oturun ve hiçbir şey yapmayın. Sadece dünyanın geçtiğini izleyebilirsiniz. Geceleri, Netflix'in en yeni dizilerini aşırı derecede izlemek yerine, yatağa girin ve bir roman okuyun ya da biraz mum yakın ve küvete dalın. Hollandalılar bu fikre niksen diyorlar. Bu tür bir rahatlama, stresi etkili bir şekilde dengeleyebilir ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olur, aynı zamanda problem çözmeyi teşvik eder.

Dijital Oruç
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama bir yetişkin, her gün yaklaşık on bir saatini teknolojiyle etkileşime girerek geçiriyor - ister çevrimiçi bir şey okuyor veya izliyor, ister sosyal medyada geziniyor veya bir podcast dinliyor. Bu tanıdık geliyor mu? Sürekli olarak teknolojiye bağlıysanız, asla tam olarak rahatlamazsınız ve bu hem bedeniniz hem de zihniniz için zordur. Şüphesiz bunu zaten biliyorsunuz.

Amerikan Psikoloji Derneği'nin 2017de ki araştırmasında, yetişkinlerin yüzde 18'i teknoloji kullanımının önemli bir stres kaynağı olduğunu ve stresin Qİ'yi tükettiğini söyledi. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, teknoloji kullanımı aynı zamanda depresyon, kaygı ve uykusuzluk ile de bağlantılıdır.

Bu yüzden telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı bir saat, bir gün, bir hafta sonu veya bir haftalığına bir kenara koymak, beyninize ve bedeninize rahatlamak ve gençleşmek için zaman verir, bu da Qİ'nizin iyileşmesini sağlar.