Hava Durumu
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.

Hangi Minerali, Hangi Besinden Sağlayalım?

Yazının Giriş Tarihi: 25.01.2022 07:30

Beslenme düzeninizde önemli mineral kaynakları:

Magnezyum -  avokado, muz, patates, fındık, yağlı tohumlar, bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, enginar, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller, bitter çikolata, balık

Sodyum -  deniz tuzu, lahana turşusu ve turşu gibi salamura/fermente edilmiş gıdalar, peynir, zeytin

Potasyum -  muz, tatlı patates, ıspanak, mercimek, portakal suyu, fasulye, bezelye, pancar, hurma gibi kuru meyveler, kahve

Kalsiyum -  yoğurt, kefir, konserve sardalye, yeşillikler, brokoli, kaju, badem, maydanoz, baklagiller

Fosfor -  sığır eti, balık, tavuk, hindi, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlar, mercimek gibi baklagiller

Demir - tavuk veya sığır karaciğeri gibi organ etleri, kırmızı et, balık, kümes hayvanları, istiridye, yumurta sarısı, baklagiller, kuru üzüm gibi kuru meyveler, koyu yapraklı yeşillikler

Çinko - sığır eti, karaciğer, balık, kümes hayvanları gibi organ etleri, mantar, brokoli ve kuşkonmaz gibi bazı sebzeler, buğday tohumu, sarımsak, yulaf, pirinç, mısır

İyot -deniz ürünleri ve balıklar, bazı algler/deniz yosunları ve deniz sebzeleri, kabuklu deniz ürünleri, iyotlu tuz

Selenyum -  Brezilya cevizi, sakatat, sığır eti, hindi, tavuk, yumurta, yulaf ezmesi, mercimek, kaju, yulaf, balık ve deniz ürünleri

Klorür -  sofra tuzu, deniz yosunu, zeytin, kereviz, domates

Bakır - kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, spirulina, mantar, bitter çikolata, yapraklı yeşillikler, fındık, tohumlar, buğday kepeği

Kükürt - sığır eti, kümes hayvanları, balık, probiyotik lahana turşusu, siyah fasulye ve barbunya, yumurta

Manganez - Tam tahıllar, kabuklu deniz ürünleri, fındık, baklagiller, pirinç, yapraklı sebzeler, kahve, çay

Önemli minerallerde eksik olma olasılığı en yüksek olan kişiler şunlardır:

Genellikle iştahı azalmış ve bazı besin maddelerini emmede güçlük çeken bireyler

Çok miktarda işlenmiş gıda, şeker, rafine tahıl ve hidrojene bitkisel yağ tüketenler

Kalori kısıtlayıcı diyetler yapan bireyler

Malabsorpsiyon/bağırsak sorunları olanlar

Yüksek miktarda alkol veya sigara tüketen kişiler

Çok fazla zihinsel/fiziksel stres altında olanlar

Dayanıklılık sporcuları veya çok aktif olan insanlar

Daha yüksek kalori ve besin ihtiyacı olan hamile kadınlar

Çeşitli çevresel kirleticilere maruz kalan insanlar

Herhangi bir hayvansal veya fazla hayvansal ürün içermeyen vegan diyeti veya vejeteryan diyet yapanlar

Eğer bu semptomlardan birini gösteriyor yâda bu maddelerden bir ya da daha fazlasını kendinizle uyumlu buluyorsanız, özellikle bağışıklık sisteminizi desteklemeniz için bahsettiğim besinleri hayatınızda önemle bulundurmanızı tavsiye ederim.

Sağlık dolu günlere!

Sindirimi düzenleyecek en iyi doğal laksatifler  (I)

25.05.2022 06:30
Hangi yiyecekler hemen dışkılamanızı sağlar? Düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen yiyeceklerin çoğu hemen işe yaramaz, aksine uzun vadededüzenli dışkılamanıza yardımcı olur. Günlük veya en azından haftalık beslenme düzeninize dahil edebileceğiniz en iyi doğal laksatifler şunlardır: 1. Lif Ye

Dışkılama düzeni için laksatif kullanmak ne kadar doğru?

17.05.2022 06:30
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kabızlık ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16'sını ve 60 yaş üstü her üç yetişkinden birini etkileyen en yaygın olarak bildirilen sağlık sorunlarından biridir. Kabızlığı hızlı bir şekilde gidermeye ne yardımcı olur? Bu durumu hızlı bir şekilde tedavi etmek için b

Haftada iki defa avokado yemek kalbi korur

10.05.2022 06:30
Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde geçen ay yayınlanan bir araştırmada, düzenli avokado tüketimi ile uzun vadeli kardiyovasküler hastalık riski arasındaki ilişkiyi inceledi. Kalp sağlığı için haftada iki kez avokado yemenin önemli faydaları olabileceği ortaya çıktı. Bulgular, avokadonun neden dünyanı

Bayramda sindirim şikayetlerinizi iyileştirmenin 4 yolu

03.05.2022 06:30
Bayramda aile ve arkadaşlarımızla lezzetli ve keyifli yiyecekler yerken, bir yandan farklı sindirim şikayetleri en yaygın görünen durumlardan biridir. Bu süreçte sindirim şikayetlerinizi iyileştirmenin 4 yolundan bahsedeceğim sizlere. 1. Anti-inflamatuar besinlerle beslenin Bağırsaklarınızı iyileş

Şeker Bayramı için şekersiz ikramlıklar

27.04.2022 06:30
Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyarete etmesi, buluşmalar ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Geleneksel yemeklerin yanı sıra tüketilen şerbetli tatlılar ve yemek bitiminde tıka basa doyma hissiyatı sonucunda mide-bağırsak şikâyetleri oluşabilir. O nedenle yeme

Gerçekten önemli olan zaman mı yoksa ne yediğiniz mi?

19.04.2022 06:30
Diyet kelimesini duyduğunuzda, muhtemelen takip etmesi zor, kafa karıştırıcı, kendinizi yoksun hissetmenize neden olan ve kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesini içeren bir şey düşünürsünüz, değil mi? Peki ya kilo vermenin çoğu standart “diyet” planından önemli ölçüde farklı olan başka bir y

Hastalanmadan sağlığınızı muhafaza etmenin yolu

12.04.2022 06:30
Aralıklı beslenme;  dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrat’tan bu yana insanoğlu belirli bir

Ramazanda menü planlaması nasıl olmalı?

05.04.2022 07:30
Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içeris

Dünyanın en sağlıklı süper gıdalarından biri: Avokado

30.03.2022 07:30
Avokado, lezzetli olmasının yanı sıra lif, iyi yağlar, potasyum ve K vitamini gibi önemli besin ögeleri içerir. Kilo kaybını destekler ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlar. Avokado, tipik olarak, içinde pürüzsüz yeşil etli koyu bir dış kabuk ve ortada büyük çekirdek ile karakterizedi

Kanserle Savaşan Probiyotik İçecek: KVASS

22.03.2022 07:30
Marketlerde kvas görmediyseniz, muhtemelen yakında göreceksiniz. Kvass, Doğu Avrupa kökenli fermente bir içecektir. Ukrayna ve Rusya gibi yerlerde popülerdir. Bazen "Rus kolası" olarak da adlandırılır. Probiyotik içecekler bir sağlık trendi haline geldiğinden, son zamanlarda dikkat çekse de, kvass y

Bağırsaktaki bakteriler depresyona sebep olur mu?

16.03.2022 06:30
Bağırsak mikrobiyomumuz, trilyonlarca mikroorganizma ve bağırsak sistemimizde bulunan genetik materyalden oluşur. Bu bakteri grubunun sağlığımız için kritik olan işlevlerde yer aldığını biliyoruz. Bireysel mikrobiyomlarımız, benzersiz DNA'mızı, kalıtsal faktörleri, hastalıklara yatkınlık, vücut tipi

Kadınlar için en iyi multivitaminler

08.03.2022 06:30
Dünyanın en popüler besin takviyesi olarak, her yaşa, cinsiyete ve yaşam tarzına uygun geniş bir multivitamin takviyesi yelpazesini hem marketlerin, eczanelerin hem de sağlık mağazalarının raflarında kolayca bulabilirsiniz. Araştırmalar, toplumun üçte birinden fazlasının, sağlıklarını iyileştirmek,

Renk terapisinin faydaları

01.03.2022 07:30
1. Mevsimsel Depresif Bozukluğu Yönetmeye Yardımcıdır İnsanların mevsimsel duygu durum bozukluğu ile uğraşmasının ana nedenlerinden biri, güneş ışığına maruz kalmamasıdır. Doğada ve doğal ışıkta dışarıda çok az zaman harcanması, özellikle çoğu insanın tüm gün içeride olduğu daha karanlık kış ayları

Şifa için renklerin gücü

22.02.2022 06:30
Şifa için rengin kullanımı en az 2000 yıl öncesine, güneş ışığı, kristal yansımalar, boyalar ve bitkiler şeklindeki renk ve ışığın insanların ruh hallerini iyileştirmek için kullanıldığı Antik Yunan, Mısır ve Çin'e kadar uzanır. Günümüzde renk terapisi, kişinin çevresinin ve çevresinin kişinin zihin

Oksitosin (Aşk hormonu)

15.02.2022 07:30
Uzmanlar tarafından "bağlanma hormonu" olarak adlandırılan oksitosin, insanların (ve diğer birçok memelinin) ürettiği en önemli hormonlardan biridir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre oksitosin, hem olumlu sosyal bağlantıya hem de stresli koşullara yanıt olarak salınıyor. Birisi stres altındayken

Toksinlerden arınmanın bir yolu: Detoks ayak banyosu

08.02.2022 06:30
Vücudumuz içtiğimiz su, işlenmiş gıdalar, aşırı et tüketimi ve ağır metal maruziyeti gibi kaynaklardan düzenli olarak toksinlere maruz kalır. Derimiz de dahil olmak üzere organlarımızın çoğu, toksinleri vücudumuzdan doğal olarak uzaklaştırma işlevi görür. Ne yazık ki, çoğu zaman, vücudumuzdan a

Magnezyumdan zengin, detoksifiye edici ve ağrı kesici tuzla tanıştınız mı?

01.02.2022 07:30
Sporcular genellikle ağrıyan kaslar için kullanırlar, bahçıvanlar ise büyümelerini artırmak için bitkilere serper. Bahsettiğimiz tuz;  Epsom tuzu olup, sağlık, güzellik, ev temizliği ve dış mekan bahçe işleri için uzun bir çeşitlendirilmiş kullanım ve fayda geçmişine sahiptir.  Epsom tuzu

Bana şikayetini söyle, sana eksik olan mineralini söyleyeyim

18.01.2022 06:30
Mineraller, dengeli bir beslenme düzeninden aldığımız besin türleridir. Toprakta bulunurlar ve daha sonra kendi alımımızı artırmak için yiyebileceğimiz bitki ve hayvanlar tarafından tüketilirler. “Temel” olan 13 farklı mineral türü vardır, yani onları yiyeceklerden almamız gerekir. Kalp sağlığı, bağ

Mineral nedir? Neden minerallere ihtiyacımız var?

11.01.2022 06:30
"Dengeli beslenme" dediğimizde besin kaynaklarından almamız gereken temel besinler olan makro besinler ve mikro besinler olduğundan bahsederiz, çünkü vücudumuz bunları kendi başına üretemez. Üç ana makro besin; yağlar, karbonhidratlar ve proteindir. Mikro besinler ise hayati vitaminleri ve mineralle

Yeniyıl ile hayatınıza dahil edebileceğiniz 8 alışkanlık

05.01.2022 06:30
Yeniyılda sağlık ve zindelik hedeflerinizi yüksek tutabilmeniz mümkün. Bedeninizi önemsiyorsanız,sağlıklı seçimler yapabilmek adına hayatınıza dahil edebileceğiniz alışkanlıklardan bahsedeceğim. 1. Tabaklarınızı sebze & meyvelerle renklendirin Toksit yükünüzü azaltmak için işlenmiş gıdaları azaltı

Yüksek tansiyonunuzu düşürmenin yolları

28.12.2021 06:30
Yüksek lifli gıdalar: Sebzeler, meyveler ve tohumlar gibi lif   oranı yüksek işlenmemiş gıdalar sağlıklı beslenmenin temeli olmalıdır. Tansiyonunuzu nasıl dengede tutabileceğinizi merak ediyorsanız, sağlıklı lifli gıdalar yemek kesinlikle yardımcı olur. Düşük sodyumlu gıdalar:  Fazla

Tansiyonu düşürmenin 5 doğal yolu

22.12.2021 06:30
Tansiyonunuzu nasıl düşüreceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Tansiyonu düşüren yiyeceklerin yanı sıra tansiyonu düşürmek için takviyeler ve yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bu değişiklikleri günlük alışkanlıklarınızda yavaş yavaş yaparak yeni, daha sağlıklı rutinler oluşturabilir

Tansiyonunuz yüksek mi?

14.12.2021 07:30
Son 20 yılda yapılan araştırmalar, ekonomik olarak gelişmekte olan ülkelerdeki insanların çoğunun, olması gerekenden daha yüksek tansiyon değerlerine sahip olduğunu ve birçoğunun yüksek tansiyon yaşadığını göstermiştir.Aslında, tüm dünyada yüksek tansiyon semptomları veya hipertansiyon ile mücadele

Hangi ayurvedik vücut tipine sahipsin?

07.12.2021 06:30
Ayurvedik tıbba göre hastalıklar, vücudun üç temel enerji dengesizliğinden kaynaklanır: Vata, Pitta ve Kapha. Herkes bu üç enerji (veya kişilik) türü arasındaki bireysel dengesi açısından benzersizdir. Herkesin kişiliğine göre biraz Vata, Pitta ve Kapha vardır, ancak genelli

Ayurveda nedir? Ayurvedik tıbbın faydaları

30.11.2021 07:30
Hindistan'da yaşayan insanlar, yüzyıllardır kısırlıktan sindirim sorunlarına kadar her şeyi iyileştirmek için geleneksel Ayurvedik tıp uygulamalarına güvendiler. Neyse ki, son yıllarda - tamamlayıcı ve alternatif sağlık uygulamaları dünya çapında daha popüler hale geldikçe - Ayurveda dünya çapında b

Hafızayı ve odaklanmayı arttırmak için en iyi besinler III

23.11.2021 06:30
Yeşil Yapraklı Sebzeler Son araştırmalara göre lahana, pazı ve marul gibi yeşil yapraklı beyin gıdalarının düzenli olarak alınması bunamayı uzak tutmaya yardımcı oluyor. Ortalama beş yıl boyunca 950'den fazla yaşlı yetişkinin yeme alışkanlıklarını ve zihinsel yeteneklerini değerlendiren çalışm

Hafızayı ve odaklanmayı arttırmak için en iyi besinler ıı

16.11.2021 07:30
Kereviz Kalorisi en az olan sebzelerden, kereviz bedene pek çok fayda sağlıyor. Yüksek seviyedeki antioksidan ve polisakkarit içeriği ile doğal iltihap önleyiciler olarak işlev görür ve eklem ağrısı ve irritabl bağırsak sendromu gibi iltihaplanma ile ilgili semptomların hafifletilmesine yardımcı

Hafızayı arttırmak ve odaklanmak için en iyi besinler

09.11.2021 06:30
1. Avokado Avokado, tekli doymamış yağ içeriği nedeniyle kolestrolü düşürmeye, kan şekeri dengesini iyileştirmeye ve bilişsel faaliyetleri yükseltmeye yardımcıdır. Hem K vitamini hem de folat içeren avokado, beyindeki kan pıhtılarını önlemeye (inmeye karşı koruma) yardımcı olmanın yanı sıra hafız

Besinlerle odaklanmayı ve belleği artırmak mümkün mü?

02.11.2021 07:30
Yediklerimizin vücudumuzu ve nasıl göründüğümüzü etkilediğini her zaman biliyor olsak da bilim adamları, yediklerimizin beyin sağlığımızda büyük bir rol oynadığına dair kanıtları ortaya çıkarmaya devam ediyor. Evet, zihinsel olarak keskin ve odaklanmış kalmak söz konusu olduğunda, bol miktarda beyin

QI - Yaşam gücümüzü arttıracak alışkanlıklar -3

26.10.2021 07:30
Topraklanma Bu terapötik uygulama, atalarımızın her zaman doğal olarak yaptığı şeydir. Dışarıda çıplak ayakla yürümek, çimenlerde veya kumsalda uzanmak veya bir gölde veya denizde yüzmek gibi aktiviteleri örnek olarak gösterebiliriz. Fiziksel olarak dünyaya bağımızı güçlendirir. Dünyanın vücudunu

QI - Yaşam gücümüzü arttıracak alışkanlıklar -2

19.10.2021 06:30
Sirkadiyen Ritminize Yani Vücut Saatinize Göre Hayatınızı Planlayın Sirkadiyen ritim, gece uyumak ve gündüz uyanık olmak gibi günlük bir döngüye göre doğal olarak meydana gelen fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. Batı tıbbında sirkadiyen ritimlere öncelikle uyku-uyanıklık döngüsün

QI - Yaşam gücümüzü arttıracak alışkanlıklar -1

12.10.2021 07:30
Doğada yürüyüş (orman banyosu) Okumayı bırakın, dışarı çıkın, gökyüzüne bakın ve birkaç derin nefes alın. Biraz farklı hissediyorsun, değil mi? Daha enerjik, daha odaklı, daha sakin, daha mutlu olabilir mi? Bilgisayarınızın başında kambur durmak yerine doğal dünyada olmakla ilgili, beyinde iyi hi

İyileşmenin temel adımı : Qİ - yaşam gücü

05.10.2021 07:30
Qi (çi olarak telaffuz edilir) vücudunuzun dahili pili gibidir. Geleneksel Çin tıbbının temel kuralı olan bu kelime, kabaca "yaşam gücü" veya "yaşam enerjisi" olarak tercüme edilir. Qi, tüm organ sistemlerini birbirine bağlayan meridyenler olarak bilinen yollar boyunca vücudumuzda dolaşır. Akupun

Beslenme günlüğü tutmaya ne dersiniz?

28.09.2021 06:30
Beslenme günlüğü, her gün yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip etmek için kullandığınız bir araçtır. Kâğıt üzerinde basit bir liste, bilgisayarınızda sakladığınız bir belge veya telefonunuzda bulunan sağlık uygulamalarından bazılarının yardımıyla tuttuğunuz bir günlük gibi

GAPS diyetinin hastalıklar üzerine faydaları

21.09.2021 06:30
Enflamasyonu Azaltır Enflamasyon vücut tarafından normal bir bağışıklık tepkisi olabilirken, kronik enflamasyon kanser, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere birçok kronik hastalık türüyle bağlantılıdır. Enflamasyon, aynı zamanda, inflamatuvar bağırsak hastalığı (IBS) ve Crohn hastalığı gib

GAPS diyeti nedir?

14.09.2021 07:30
Bağırsak mikrobiyotamız ve genel sağlığımız arasında karmaşık bir bağlantı olduğu inkar edilemez. Araştırmalar, trilyonlarca mikroorganizmadan oluşan bağırsak floramızın sağlık ve hastalık üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Bağırsak mikrobiyotanızı iyileştirmek, sızdıran

Bağışıklığımızı daha da yükseltecek quercetinden zengin süper besinler

07.09.2021 07:30
Quercetin'in aslında beslenme düzenimizde en bol bulunan flavonoid olduğuna inanılıyor. Ancak bitkisel besinlerde bulunan miktar, nerede yetiştirildiklerine, ne kadar taze olduklarına, nasıl hazırlandıklarına vb. bağlı olarak çok değişebilir. Beslenme düzeninize ekleyebileceğiniz en zengin quarcetin

Bir süper gıdayı süper yapan bileşen nedir?

31.08.2021 07:30
Bir "süper gıda"yı süper yapan şeyin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Kırmızı şarap, yeşil çay, lahana ve yaban mersini gibi en iyi süper yiyeceklerin hepsinin ortak noktası nedir? Cevap, daha uzun ömür, kalp sağlığı, dayanıklılık, bağışıklık desteği icin temel bileşik olan Quar

Orman yangını dumanını solumanın vücudumuza etkileri

24.08.2021 06:30
Yaz boyunca gerek ülkemizde gerekse dünyada birçok orman yangınlarıyla karşılaştık. Bu tür ciddi durumların ekolojik sonuçlarının ötesinde, hava kirliliği ve bunun hepimizin sağlığını nasıl etkileyebileceği konusunda da endişelerimiz var. Orman yangınlarına yaklaşık 100 km uzaklıkta olan canlıl

İklim değişikliğinin sağlığımız üzerine etkileri

17.08.2021 06:30
İklim değişikliğinin sağlık üzerindeki etkileri, gelecek nesillerin üstesinden gelmesi gereken bir şey gibi görünebilir. Gerçek şu ki günümüz koşullarında alerjiler, bazı kanserler ve KOAH semptomlarıyla çok alakalıdır. Elektrik için kömür ve doğal gaz, araçlarımıza güç sağlamak için benzin - dizel

Sofranızı ve tabaklarınızı güzelleştiren sağlığınıza sağlık katacak yenilebilir çiçekler

10.08.2021 07:30
KRİZANTEM Krizantem, halk hekimliğinde baş ağrıları, uykusuzluk ve kemik bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan çok yıllık bir bitkidir. Bu çiçekler, anti-inflamatuar mekanizmaları desteklediği bulunan güçlü antioksidan ve yüksek antosiyanin içeriğine sahiptir.Ç

Yenilebilir çiçekler ve sağlığımıza faydaları

03.08.2021 07:30
Yenilebilir çiçekler tabağınız için renkli bir garnitür olarak kullanılabilir, aynı zamanda bu güzellikler geleneksel tıpta besin değerleri için de kullanılır. Aslında lavanta, karahindiba ve ebegümeci gibi yenilebilir çiçekler binlerce yıldır tüketilmektedir ve birçok sağlık sorununa doğal çaredir.

Kızılcıklar oldu!

28.07.2021 07:30
Kızılcığın meyveler içerisinde en yüksek antioksidan konsantrasyonlarından birini içerdiğini biliyor muydunuz? Hücreleri serbest radikal hasarına karşı korumaya ve kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olan sağlığı geliştirici antioksidanlarla yüklüdür. Kızılcık, vücutta

En iyi gıda güvenliği için 6 ipucu

20.07.2021 06:30
Aileniz ve arkadaşlarınız için güzel sofralar, yemekler hazırlamak hayatınızın en büyük zevklerinden biri olabilir. Ancak, misafirleriniz yemek pişirmenizden dolayı kötü bir gıda zehirlenmesi vakasına yakalanırsa, zevk acıya dönüşebilir! Aynı olay, dışarıda yemek yedikten sonra gıda kaynaklı bir şan

Stevia nedir? Ve nasıl kullanılır?

13.07.2021 07:30
Stevia bitkisi, "tatlı bitki" anlamına gelen Brezilya ve Paraguay'daki Guaraní halkı da dahil olmak üzere Güney Amerika'da yaşayan insanlar tarafından 1.500 yıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Ayrıca Güney Amerika yerlileri steviayı özellikle yanıklar, mide problemleri, kolik için gele

Doğal tatlandırılmış ev yapımı çilekli limonata

06.07.2021 06:30
Sıcak bir yaz gününde bir bardak taze limonatadan daha iyisi yoktur. Ne yazık ki, marketlerden satın alınan limonata, çok fazla şeker ve istenmeyen içerik içerir. İşte burada ev yapımı çilekli limonata tarifini devreye sokuyoruz. Yerel, taze çileklerden yapılmış, klasik, sağlıklı bir içecekten ba

Mitokondrilerinizi güçlendirerek hücrelerinizi gençleştirmenin yolları

29.06.2021 06:30
Mitokondri, hücrelerde bulunan özel yapılardır. Bu enerji formu, ATP (adenozin trifosfattan) adı verilen bir moleküldür ve hücresel solunum yapar. Mitokondri, vücudumuzda üretilen tüm ATP'nin yaklaşık yüzde 90'ını ürettiği için "hücrenin güç merkezi" olarak bilinirler. Mitokondri en iyi şekilde ç

İç organlarımızın güzelliğinin cildimiz ile uyumu

22.06.2021 06:30
Çene veya yanaklarda sivilce veya kızarıklık gibi belirli bölgelerde ortaya çıkma eğiliminde olan yüzdeki belirli cilt koşullarının hormonal sorunlar, stres veya bağışıklık reaksiyonları gibi sorunları temsil edebileceğini gösteren bazı araştırmalar vardır. 2019da yapılan bir çalışma, yüzün belli kı

Yüz okuma ile cildinizin size neler anlattıklarını öğrenmek ister misiniz?

15.06.2021 06:30
Çoğu insan gibi ara sıra sivilceler, cilt kuruluğu, kızarıklık ve eşit olmayan cilt tonu belirtileriyle uğraşıyorsanız ve muhtemelen onlardan tamamen kurtulmanın bir yolunu bulma umuduyla bu cilt rahatsızlıklarının altında yatan olası nedenleri merak ediyorsunuz. Öğrenmek isteyebileceğiniz bu yol, h

Ruh halinizi iyileştiren yiyecekler

08.06.2021 07:30
1. Avokado Avokado kalbinizi korumaktan sindirime yardımcı olmaya kadar çeşitli faydalarla doludur aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçimdir. Avokado, doğal hormon dengeleyicisidir ve beyninizin kendinizi iyi hissettirmek için gereken doğru kimyasalları üretmesini sağlar.

Yiyeceklerle depresyonu iyileştirebilmek mümkün mü?

01.06.2021 06:30
Kendinizi yağlı cips veya çıtır kızarmış tavuk gibi ultra işlenmiş yiyecekleri yerken bulduğunuzda, ruh halinizi iyileştiren sağlıklı yiyecekler her zaman aklınıza gelen ilk şey olmayabilir . Bu yiyecekler geçici olarak harika bir tada sahip olabilir, ancak hemen sonra kendinizi kötü hissetmenize ne

Beslenme düzeninizi alkalileştirenlerden misiniz?

25.05.2021 07:30
Yüksek alkali bir beslenme düzeni için katı vejeteryan olmanız gerekmese de, beslenme düzeniniz çoğunlukla bitki temelli olmalıdır. İşte en çok vurgulanması gereken yiyeceklerin listesi: Tüm  çiğ yiyecekler: Pişmemiş meyve ve sebzelerin biyojenik veya "hayat verici" olduğu söyleniyor. Yiyece

Vücudunuzu alkali tutmanın yolları

18.05.2021 07:30
1. Mümkün olduğunca organik alkali yiyecekler almaya çalışın. Ürünlerinizin ne tür toprakta yetiştirildiği konusunda bilgi sahibi olmak oldukça önemlidir. Organik, minerali yoğun toprakta yetişen meyve ve sebzeler vücudu daha alkalileştirme eğilimindedir. Araştırmalar, bitkilerin içinde yetiştiri

Alkali diyet ile nasıl zayıflanır?

11.05.2021 06:30
 Günümüze kadar avcı-toplayıcı uygarlıklarından beri önemli değişiklikler olmuştur. Tarım devrimi ve ardından son 200 yıldaki gıda tedarikimizin kitlesel sanayileşmesinin ardından, yediğimiz yiyecekler, geçmişin beslenme düzenine kıyasla daha fazla sodyum ile birlikte önemli ölçüde daha az pota

Alkali diyet uzun ömür ve kronik hastalıklarla mücadelenin anahtarı mı?

04.05.2021 07:30
Araştırmalar, yüksek alkali gıdalardan - örneğin taze sebzeler, meyveler ve işlenmemiş bitki bazlı protein kaynaklarından oluşan diyetlerin, sağlıklı hücreleri korumaya ve temel mineral seviyelerini dengelemeye yardımcı olan daha alkali bir idrar pH seviyesi ile sonuçlandığını gösteriyor. Hormon sev

Sağlığınızı muhafaza etmenin yolu: Aralıklı oruç aralıklı beslenme

20.04.2021 06:30
 Aralıklı beslenme; dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrattan bu yana insanoğlu belirli bir s

Ramazanda menü planlaması nasıl olmalı?

13.04.2021 07:30
Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içe

Kendi bahar temizliğinize başlamanın 5 yolu

06.04.2021 06:30
Beş Element Çin tıbbında bilgelik, yaşamın ritmik gelgitlerini anlamanın kaynağı olarak doğaya işaret eder.  Bahar, bu felsefede yeniden doğuş, ilham ve umut zamanıdır. Aynı zamanda iddialı ve cesur bir büyüme için enerji toplama zamanıdır. Doğa, vücudun optimum dengeyi ve sağlığa doğal bir

Kanserle savaşan en iyi 8 yiyecek

30.03.2021 06:30
Tıpkı kalp hastalığı, diyabet, sızdıran bağırsak sendromu ve diğer otoimmün bozukluklarda olduğu gibi, serbest radikal hasarı veya iltihaptan kaynaklanan oksidatif stres, kanser oluşumunun kökeninde yatmaktadır. Çok sayıda meyve ve sebze kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve koruyucu unsurla

Kanser riskini artıran yiyecekler

23.03.2021 06:30
Enflamasyon, kanserli tümörün başlamasını, ilerlemesini ve büyümesini belirleyen temel konudur. Araştırmalar, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet önlemleri ile tüm kanser türlerinin yüzde 30 ila 40'ının önlenebileceğini gösteriyor! Ve diğer kaynaklar, bu sayının aslında çok daha yüksek olduğunu ve kan

MSG (Mono Sodyum Glutamat) (2)

17.03.2021 06:30
1. Kas Gerginliği / Uyuşma / Halsizlik Şikayetlerini Tetikler Araştırmalar, bazı kişilerin MSG'nin etkilerine özellikle duyarlı olabileceğini ve MSG'yi tükettikten sonra bir dizi olumsuz MSG yan etkisi yaşayabileceğini gösteriyor. Takma adı "Çin restoranı sendromu" olan bir çalışma, MSG'ye duyarl

MSG (Mono Sodyum Glutamat) (1)

16.03.2021 06:30
MSG, gezegendeki en tartışmalı bileşenlerden biridir. Bazıları tadı artırmaya ve sodyum alımını en aza indirmeye yardımcı olabilecek tamamen güvenli ve sağlıklı bir gıda katkı maddesi olduğunu iddia ederken, diğerleri bunu kansere neden olan bir yiyecek olarak adlandırdı ve baş ağrısı ve yüksek tans

Aloe vera: Cildi, kabızlığı ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı

09.03.2021 06:30
Aloe vera özlerinin üretiminin dünyanın en büyük botanik endüstrilerinden biri olduğunu biliyor muydunuz? Geleneksel Hint tıbbında, aloe vera kabızlık, cilt hastalıkları, enfeksiyonlar ve kolik için doğal bir ilaç olarak kullanılır. Ve Çin tıbbında, genellikle mantar hastalıklarının tedavisinde tavs

Tarhun: Uykuya yardımcı olan ve bakterilerle savaşan bitki

02.03.2021 07:30
Fransızlar tarafından "Şifalı Otların Kralı" olarak adlandırılan tarhun, kurutulmuş yaprakları ve çiçekli üstleri, ilginç bir lezzet patlaması elde etmek için genellikle güveçlere, soslara, balıklara, tavuk yemeklerine ve omletlere dahil ediliyor. Ayrıca baharat karışımlarında da yaygın olarak bulun

Bağırsaklarınızdaki bakteri dengesizliği bağışıklık sisteminizi nasıl etkiler?

23.02.2021 07:30
Zararlı bakteriler, birçok zararlı toksin üretir. Hem kötü bakteriler hem de toksik yan ürünleri, bağırsakların içindeki koruyucu astara saldırır. Bağırsak bariyerinin görevi, patojenleri ve toksinleri bağırsak içinde güvenli bir şekilde kilitli tutarken besinlerin kan dolaşımına girmesine izin

Bağışıklık sisteminiz bağırsak sağlığınıza dayanır

16.02.2021 06:30
Sizi enfeksiyonlardan korumak ve sağlıklı tutmak için bağışıklık sisteminize güveniyorsunuz ve burada bağırsak sağlığı devreye giriyor. Patojenler her gün -bulaşıcı bakteriler, virüsler ve toksinler gibi- sağlığınızı tehdit eder. Bağışıklık sisteminiz, bu patojenleri hemen tespit edebilmeleri içi

Asidik gıda tüketimini neden azaltmalıyız?

09.02.2021 07:30
1. DÜŞÜK KEMİK YOĞUNLUĞU Bazı araştırmalar, asit oluşturan gıdalardan zengin bir diyetin, idrarda kaybedilen kalsiyum miktarını artırarak kemik yoğunluğunda düşüşe ve daha yüksek osteoporoz riskine yol açabileceğini bulmuştur. Osteoporosis International dergisinde yayınlanan bir çalışma, katıl

Asidik gıda ne demektir? Kaçınmamız gereken asidik gıdalar nelerdir?

02.02.2021 06:30
Alkali diyet son zamanlarda popülerliğini daha da arttırdı. Çalışmalar, asidik yiyecekleri sınırlamanın kemik gücünü artırmaya, böbrek taşı riskini azaltmaya, kronik ağrıyı azaltmaya, hormon seviyelerini iyileştirmeye ve asit reflüsünü hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Besin açı

Gece gölgesi (Nightshade) sebzeler nelerdir? Onlara duyarlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? (II)

26.01.2021 07:30
Gece Gölgesi (Nightshade) Alerjisi ve Hassasiyetleri Gece gölgeleri sebzelerinin oldukça ölümcül bitkileri ve genellikle güvenli sebzeleri içerdiğini unutmayın. Bu bileşiklerin tümü, her patlıcangil bitkisinde bulunmaz ve mevcut olduklarında bile, hepsi anlık etkileri hissedecek kadar güçlü deği

Gece gölgesi (nightshade) sebzeler nelerdir? Onlara duyarlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

19.01.2021 06:30
Gıda hassasiyetleri, alerjiler, otoimmün hastalıklar, iltihaplı bağırsak hastalığı veya sızdıran bağırsak sendromu ile mücadele eden biriyseniz, patlıcangiller adı verilen bir sebze sınıfının sağlık durumunuza tehdit oluşturma ihtimali vardır. Kendi kendinize "cidden, ne yiyebilirim?" diyor olabilir

2021'de asla yememeniz gereken 'Sağlıklı Denilen' yiyecekler listesi

12.01.2021 07:30
Aromalı Kahve içecekleri Kahve içmenin yararları evet var. Hatta araştırmacılar, karaciğer sirozuna karşı koruyabileceğini ve insanların karaciğer nakli sonrasında daha uzun yaşamasına yardımcı olabileceğini bile buluyorlar. Ancak karışıma başka kahve malzemeleri eklediğinizde bu inanılmaz faydal

2021 ile asla yememeniz gereken 'sağlıklı denilen' yiyecekler listesi (3)

05.01.2021 06:30
Sofra Tuzu Standart sofra tuzu kesinlikle yememeniz gereken 'sağlıklı denilen' yiyecekler listesini oluşturur. Hemen hemen herkes beyaz sofra tuzunun hipertansiyona neden olduğunu duymuştur, ancak bu, ülkedeki restoranların yüzde 95'inden fazlasının her masada ve yemek barında stoklamasını engell

2021 ile asla yememeniz gereken 21 'sağlıklı denilen' yiyecekler listesi (2)

29.12.2020 06:30
6. Fabrikada Üretilen Et Onların yedikleri sizsiniz ve akşam yemeği için ızgara yaptığınız çiftlik hayvanları hormonlarla, ilaçlarla ve kimyasal böcek ilacı ve gübre kullanılarak yetiştirilen doğal olmayan bir beslenme düzeni içerisindeyken, bu durum kimse için iyi bir haber değil. İşte bulgul

2021 ile asla yememeniz gereken 21 'sağlıklı denilen' yiyecekler listesi (1)

22.12.2020 06:30
Tanıştığım çoğu insan bahsedeceğim bu gıdaların oldukça sağlıklı olduklarını düşünüyor. Ancak beslenme düzenlerini derinlemesine incelediğimde, asla yememesi gereken çok sayıda sağlıklı denilen yiyecek yediklerini çabucak anlıyorum. Onları suçlayamam. Etiketleme ve reklamı çevreleyen tüm karışıklıkl

Kış döneminde hayatınıza katacağınız kök sebzelerin sağlığınız için yararları

15.12.2020 07:30
1. Kompleks Karbonhidrat Kaynağı Kök sebzeler, nişasta olarak önemli bir enerji kaynağı olarak kabul edilir. Ortalama bir insan aslında faydalı olandan çok daha fazla karbonhidrat tüketirken, birçok insan doğal kaynaklar ile orta düzeyde karbonhidrat tüketiyor. Nişastalı kök sebzeler, kompleks

Tahılların yerine koyabileceğiniz en iyi 6 kök sebze

08.12.2020 07:30
1. Tatlı Patates Tatlı patatesin faydaları  arasında lif ve yavaş emilen nişastaya ek olarak çok yüksek miktarda A vitamini (dünyadaki en iyi kaynaklardan biridir), potasyum,  B5 vitamini ve C vitamini bulunur. Ayrıca klorojenik asit ve antosiyaninler dahil antioksidanlar / bitki be

Kök sebze nedir? Kök sebzeleri ne kadar tanıyoruz?

01.12.2020 06:30
Kök sebzeler, binlerce yıldır Asya kıtasında yaşayan insanların beslenme düzeninde temel bir unsur olmuştur. Kayıtlar, tatlı patates gibi bazı kök sebzelerin 5000 yıldan daha uzun bir süre önce halk tıbbında önemli bir bileşen olduğunu ve o zamandan beri dünya çapında yetersiz beslenen popülasyonlar

Tam mevsiminde balkabağı tüketmemiz için ikna edici 4 neden

24.11.2020 07:30
Lezzetli, çok yönlü olmasının yanı sıra A vitamini ve lif gibi besinlerle dolu olan balkabağını; tarçın, karanfil, yenibahar ve zencefil gibi baharatlarla tatlandırıp tüketebilmemiz hem lezzetini hem şifasının artmasına olanak sağlar. İçeriğinde spesifik olarak: A vitamini / beta-karoten Lif

Zencefil çayı sizin için neden bu kadar iyi?

17.11.2020 06:30
Taze zencefil çayı ve benzeri tonikler, bitkinin kendine özgü tıbbi özellikleri nedeniyle binlerce yıldır mide bulantısı gibi semptomlar için doğal çare olarak dünya çapında kullanılmaktadır. Kayıtlar gösteriyor ki, Antik Çinliler, Romalılar, Yunanlılar bulantı önleyici ve iltihap önleyici ilaçların

Grip ve soğuk algınlığının 12 doğal çözüm yolu

10.11.2020 06:30
Grip semptomlarını iyileştirmek için C ve D vitaminleri, bitkisel takviyeler, uçucu yağlar, probiyotikler ve sağlıklı beslenme önemli bir yere sahiptir. Grip semptomlarınızı hafifletmek için bahsedeceğim doğal ilaçları denemenizi tavsiye ederim: 1. C vitamini (günde 1.000 mg) C vitamini, bağış

Grip ve soğuk algınlığına dair dikkat edilmesi gerekenler

03.11.2020 07:30
Grip ve soğuk algınlığından her mevsim etkilenebiliyoruz. Çocukların grip veya gripten hasta olma olasılığı daha yüksektir, ancak bağışıklık sistemi baskılanmış veya besin eksiklikleri olan kişiler de virüsü kapmaya daha yatkın olabilir. Stres, uykusuzluk ve toksinlere maruz kalma grip semptomla

Doğanın gücü:  6 doğal ağrı kesici

27.10.2020 06:30
1. Acı Veren Baharatlı Yiyecek : ACI BİBER Sıcak şeylerden hoşlanıyorsanız, muhtemelen bir miktar acı olduğunu biliyorsunuzdur. İlginçtir ki, Japon turbu olarak bilinen wasabi ve kırmızı biber gibi sıcak yiyecekler aslında doğal ağrı kesici görevi görebilir. Arnavut (cayenne) biberinin faydaları

Asla yememeniz gereken 12 balık

20.10.2020 06:30
Seçimlerinize bağlı olarak balık, vücudunuz için güçlü bir besin veya enflamatuar, toksik bir yük görevi görebilir. Bu yüzden asla yememeniz gereken balıklara dikkat etmeniz (ve bunlardan kaçınmanız) çok önemlidir. Bol miktarda omega-3 yağ asitleri almak inanılmaz derecede önemlidir ve bazı balık

Mevsimsel beslenme rehberi

13.10.2020 06:30
Tarımın sanayileşmesi son 50-100 yıl içerisinde gerçekleşti. Kendi yiyeceklerimizin hasadı, toplanması ve hazırlanmasına doğrudan dahil olduğumuzda mevsimlik olarak yiyoruz. Besleyici değeri düşük, toksin açısından zengin ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların ortaya çıkması, insanlığın

Daha iyi bir dünya ve daha iyi bir beslenme için gıdaları mevsiminde tüketin

06.10.2020 07:30
Büyük bir süpermarkete girdiğinizde Çin'den hurmalar, Peru'dan papaya bulabilirsiniz. Meyve ve sebzelerimizin çoğu kendi ülkemizden gelse de, Şili, Çin, İtalya, İsrail, Mısır, Yeni Zelanda, Panama, Güney Afrika ve Tayland'dan da büyük miktarda ürün alıyoruz... Ülkeler arası ve küresel ticaret, me

Uykuya dalmayı kolaylaştırıcı mineral, bitki ve uçucu yağlar

29.09.2020 07:30
Gevşeme İçin Kalsiyum Kalsiyumun uyku döngümüze etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmacılar, kalsiyumun önemli olduğunu, beyindeki hücrelerin triptofanı kullanarak doğal bir vücut üretkeni olan, uyku yardımcısı, melatoninin oluşturmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Kalsiyum ve magnez

Uyku kalitenizi arttırmak için doğal yardımcılar

22.09.2020 06:30
Uykumuz, vücudumuzun iyileşmesine ve gençleşmesine izin veren değerli bir zamandır ve yeterli uyku olmadan sağlığımız zarar görür. Bu, uygun şekilde dinlenmenin yollarını bulmamız gerektiği anlamına gelir. Ne yazık ki, birçok insan ya uyuyamıyor ya da yeterince uyuyamıyor, bu da doğal uyku yardımcıl

Hangi vitamin, mineral ve takviyeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir? (2)

16.09.2020 06:30
Diğer Takviyeler Yukarıda listelenen bağışıklığı güçlendirici vitamin ve minerallere ek olarak, diğer bazı takviyeler de bağışıklık işlevi için faydalı olabilir. İşte rutininize eklemeyi düşünebileceğiniz en iyi bağışıklık artırıcı takviyelerden birkaçı: 1. Mürver Şurubu Sambucus 

Hangi vitamin, mineral ve takviyeler bağışıklık sisteminizi güçlendirir? (1)

15.09.2020 06:30
İster bir enfeksiyonla mücadele ediyor olun, ister soğuk algınlığıyla mücadele ediyor olun, rutininize birkaç bağışıklık artırıcı vitamin eklemek inanılmaz derecede faydalı olabilir.  Özellikle bazı vitaminlerin, minerallerin ve takviyelerin, kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlam

Glutatyonun sağlığa faydaları

08.09.2020 06:30
Glutatyon, Küf ve Ağır Metalleri Detoksifiye Eder Sistemimizde mikotoksinler ve ağır metaller birikerek alerji, egzama ve otoimmün hastalıklar gibi birçok soruna yol açabilir ve optimum sağlığa ulaşmamızı engelleyebilir.  Vücudunuzun "ana detoksifikatörü" olan glutatyon, toksinlere bağlanır

Detoksifikasyon, bağışıklık sağlığı ve gün boyu enerji için 1 numaralı besin

01.09.2020 06:30
Günümüzün ağır metaller, plastikler, küf ve sentetik kimyasallarla dolu zehirli dünyasında, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için fazla mesai yapan bir yıldız bir besinden bahsedeceğim. Vücudunuzun ana detoksifikatörü: glutatyon. Günlük olarak temas ettiğimiz civa, kurşun, alüminyum,

Arı poleni tüketmeniz için 8 temel sebep

25.08.2020 06:30
1. Enflamasyonu Azaltır Arı poleninin anti-enflamatuar aktivitesi, naproksen, analgin, fenilbutazon ve indometasin gibi ilaçlarla karşılaştırılmıştır. Araştırmacılar, akut ve kronik enflamatuar durumlarda, başlangıçtaki dejeneratif durumlarda ve karaciğer hastalığı veya toksisitesinde kullanılabi

Arı poleni

18.08.2020 07:30
Arı poleninin insan vücudunun gelişmek için ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm besinleri içerdiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle Alman Federal Sağlık Kurulu onu resmi olarak bir ilaç olarak kabul etti. Arı poleni, doğal alerji tedavisinde kullanılır. Vitaminler, mineraller, proteinler, lipitler

Sağlığınızı kemik suyu kollajeni ile destekleyin

11.08.2020 06:30
Kemik suyunu seviyoruz!  Peki, kemik suyu bizim için neden bu kadar iyi? Vücudunuzdaki en bol protein olan kollajen bakımından zengindir. Kollajen nedir? Kollajen proteini (aynı zamanda peptit olarak da adlandırılır ) amino asitlerden oluşur: glisin, prolin, hidroksiprolin ve arginin. Kol

Kurban Bayramı'nda beslenme ve mutfak düzeni

04.08.2020 06:30
   Toplumumuz için manevi değeri büyük olan Kurban Bayramı, ikram edilen kavurma ve şerbetli tatlılarla beslenme düzenimizde değişikliklere neden olur. En önemli özelliği kırmızı et tüketimindeki artış ve öğün saatlerindeki artış ve düzenin değişmesidir. Değişen beslenme düzenine karşı ted

Yüzme havuzları tiroid hastalıklarını arttırıyor mu?

28.07.2020 07:30
Havuzda yüzmek; spor yapmak, sıcaktan kaçmak veya aileniz, arkadaşlarınızla sosyalleşmek için harika bir yol olsa da, sudaki klor tiroid fonksiyonunuzu bozma potansiyeline sahiptir. Klor tiroid fonksiyonunuzu nasıl etkiler? Tiroid bir amino asit olan tirozinitiroglobüline dönüştürür ve ard

Güneş koruyucunuzda neler var?

21.07.2020 07:30
Güneş, kum, deniz üçlüsünün revaçta olduğu bu dönemde, denizde, piknikte, gölde veya havuzda uzun günlerde ailenizi korumak için güneş koruyucuya sahip olmanız gerekir. Bununla birlikte, kendiniz ve çocuklarınız üzerinde satın almak ve katlanmak üzere olduğunuz güneş kremi, aslında yarardan çok

Yalınayak kumda yürümenin sağlığınız açısından 7 faydası

14.07.2020 06:30
Plajda kumda yürüyoruz, kendimizi gömüyoruz, hatta onunla oynuyoruz. Peki bu kum taneleri sağlığımıza ne katıyor? 1. Kum doğal bir eksfolianttır Plajdan ayrıldıktan sonra ayak tabanlarınızın gerçekten yumuşak olduğunu fark ettiniz mi? Plajda kumda dolaştığımız sürece ayak tabanlarımıza yapılan

Deniz suyunda yüzmenin sağlığınız için faydaları

07.07.2020 07:30
Birçok insan denize girmeyi rahatlamanın ve günlük yaşamın karmaşasından uzaklaşmanın bir yolu olarak görür. Bununla birlikte, denizde yüzmenin faydaları stres giderici özelliklerin ötesine uzanır. Kasları güçlendirir, dayanıklılığı artırır, cilt sağlığını artırır ve ruh halinizi bile geliştirebilir

D vitamini ve bağışıklık sistemi

30.06.2020 06:30
D vitamini, takip ettiğim hastalar arasında, kan tahlillerindeki en yaygın eksikliklerden biridir. Bir çalışma, sağlıklı ergenlerin % 36'sında ve ABD'deki yetişkinlerin %57'sinde D vitamini düzeylerinin yetersiz olduğunu bulmuştur. Diğer çalışmalar, dünya çapında bir milyar insanın D Vitamini seviye

Detoks besinler 2

23.06.2020 07:30
Doğal olarak detoks yapmanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekler: Yeşil Yapraklılar Yeşil yapraklılar, vücudunuzun doğal detoksifikasyonunu desteklemek için harika bir yoldur, bu yüzden mümkün olduğunca çok öğünlerinize ekleyin! En çok tavsiye ettiklerim arasında ıspanak, pazı, lahana, maydanoz

Vücudumuzdan toksin atmaya destek: Detoks besinler

16.06.2020 06:30
Çevremizdeki bazı toksinlere maruz kalmamız kaçınılmaz olduğundan, toksinlerin azaltmamızın ikinci adımı doğal yollardan geçer. Vücudunuzun doğal detoksifikasyonunu desteklemek için, vücudunuzun detoks yeteneğini destekleyen yiyecekler yemek, toksinleri vücudunuzdan atmanın başka bir yoludur. Doğal

Hayatınızdaki toksin yükünü en aza indirme yolları

09.06.2020 06:30
Hayatınızdaki toksin yükünü en aza indirmenin ilk adımı korunmadır. Evimize aldığımız yiyeceklerin doğallığına dikkat etmek ve toksin yüklerinden kurtulmak adımlardan birisidir. Öncelikle havanızı temizleyin. İç mekan havasının dış ortam havasından 2-5 kat daha kirli olduğunu biliyor muydunuz? Bu

Detoks nedir? Detoksifikasyon nasıl yapılır?

02.06.2020 06:30
Detoks! Rafları kaplayan sayısız ürün etiketinde bu kelimeyi görmeden bir sağlık gıda mağazasından kolay kolay geçemezsiniz. 21 günlük "detoks" programlarından, tüm vücudu "temizler" e kadar detoksifikasyon seçenekleriniz sınırsızdır. Zencefil ve acı suların ev yapımı "detoks" karışımları için sayıs

Karantina sürecinde alışkanlıklarınızı iyileştirin

26.05.2020 06:30
Uygun Gıdaların Seçimi Evde kaldığımız dönemde işlerimizi kolaylaştırmak adına birçok kişinin işlenmiş, paketlenmiş gıdalara ulaşma eğiliminde olduğunu görüyoruz. Ancak araştırmalar, fazla miktarda işlenmiş gıda tüketen kişilerin yüksek ölüm riski ile karşı karşıya olduğunu gösteriyor. Bu dönemde

Karantinada 15 kg nasıl verilir?

19.05.2020 06:30
Olumlu yemek alışkanlıkları Evde haftalarca kaldıktan sonra, bazı yetişkinler ve çocuklar kendilerinde farklı bir şey hissediyorlar, evet fazladan 15 kilodan bahsediyorum. 15 kilo, pandemi süresince kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşamın bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor. Burada yan

Sahur için pratik kahvaltılık öneriler

12.05.2020 07:30
Geçtiğimiz hafta, ramazan döneminde uygulayabileceğimiz beslenme düzeninden ve menü planlamasından bahsettik. Bu dönemde hayatımıza kazandırdığımız olumlu beslenme davranışlarının sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu devamlı konuşuyoruz. Beslenme davranışlarımızın yanı sıra masamıza koyduklarımı

Ramazanda menü planlaması nasıl olmalı?

05.05.2020 06:30
Aralıklı beslenerek; aynı zamanda sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen alışkanlıkları durdurmak için fırsat olan bu dönemde, sindirim sistemimiz rahatlar ve güçlenir. Kandaki trigliserit seviyeleri normalleşir. Bedenen sağlığımızın daha iyiye gittiği aşikardır, tabi sağlıklı bir öğün ve denge içerisi

Hastalanmadan sağlığınızı muhafaza etmenin yolu

28.04.2020 07:30
Aralıklı beslenme;  dinsel motifleri olmayan, kişinin bedenini, ruhunu ve zihnini arındırdığı bir sağlık metodudur. Tarihi insanoğlunun tarihi kadar eski olmasına rağmen, sağlık orucu yüzyıllar boyu insanların büyük çoğunluğu tarafından bilinmemiştir. Hipokrattan bu yana insanoğlu belirli b

Bağışıklık sisteminizi destekleyecek 5 anti-inflamatuar çay

21.04.2020 07:30
Bağışıklık arttırıcı, iltihap önleyici içecekler söz konusu olduğunda, çaylar listenin başındadır. Çoğu çaydaki antioksidan özellikler oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve antimikrobiyal, antiviral ve antienflamatuar özellikleri ile bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı iyileştirmek için

Buzdolabı ile aranıza sosyal mesafe koyabilenlerden misiniz?

14.04.2020 07:30
KOVID-19 salgını sırasında evde bulunan birçok kişiden biriyseniz, çevrenizle iletişim kurmanın veya çocuklarınızı eğlendirmenin yeni yollarını keşfetmiş olabilirsiniz. Tabii ki buzdolabının ne kadar kullanışlı olduğunu da... 7/24 evde olmanın aşırı yeme fırsatı sunduğuna şüphe yok, özellikle çoğ

Bağışıklığınızı ve bağırsak sağlığınızı beslenmeniz ile destekleyin

07.04.2020 06:30
Ülkemizde ve dünyada güncelliğini koruyan Kovid-19'a karşı tüm modern ilerlemelerimizle rağmen, en iyi tedavi korunmadır. Bu özellikle SARS-CoV-2 gibi yeni bir virüs için geçerlidir. Düşük riskli bir grupta olsanız bile, sizi bilgilendirmeye ve karantina gibi kısıtlamalara uymaya teşvik ediyorum. Vi

Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Desteklersiniz: Besinler İlacınız Olsun!

31.03.2020 07:30
Bağışıklık sistemimizin iyi çalışması için besleyici, antioksidanlardan yoğun gıdaları tercih etmemiz gerekir. Gelişen dünyadaki enfeksiyonlardan kaynaklanan ölüm genellikle enfeksiyonun kendisinden değil, vücudun besin eksiklikleri nedeniyle mücadele edememesinden kaynaklanır. İskorbüt ve raşitizm

Kendinizi covıd-19'dan nasıl korursunuz: Bağışıklık sisteminizi en çok ihtiyacınız olabilirken destekleme yöntemleri

24.03.2020 06:00
100 yılda 1 kez görülen bu salgın; kendimizi, ailelerimizi, topluluklarımızı ve ülkemizi korumak ve birbirimize karşı nazik davranmak için neler yapabileceğimize odaklanabileceğimiz bir zaman diliminde olduğumuzu gösteriyor. Ailenizle birlikte olmanın, kendimize iyi bakmanın, pişirdiğimiz yemekleri

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek ve Enfeksiyonla Savaşmak için

17.03.2020 06:00
Tercih Edebileceğimiz Antiviral Bitkiler Soğuk algınlığı, grip, hepatit, mononükleoz ve HIV de dahil olmak üzere enfeksiyonlara neden olabilecek 400'den fazla farklı virüs olduğunu biliyor muydunuz? Bugün, birçok insan yıllık grip aşısı yapmayı tercih ediyor, ancak bu, grip virüsünün mutasyona

Coronavirus (Covıd-19) nedir? Kendini nasıl koruyabilirsin?

10.03.2020 06:00
Koronavirüs vakaları artmaya devam ettikçe, bilim adamları virüsü kontrol etmek ve enfeksiyonla savaşmak adına yeni yollar bulmak için uğraşıyorlar. Küresel bir sorun haline gelmesine rağmen, evde koronavirüs için hazırlanmak için atabileceğiniz birçok adım var. Öksürükte görgü kurallarını uygulamay

Beyin sisini ortadan kaldırmanın yolları

03.03.2020 07:30
Hedefimiz aktif olan sempatik sistemimizin yerini parasempatik sistemin almasını sağlamak olmalıdır. Öncelikle işlenmiş ve paketlenmiş, yoğun şeker içeren yiyecekleri terk edin. Ancak bu noktada şunu uyarmakta fayda var ki doğal karbohidratları tümü ile sıfırlamayın, yakınmalarınız artabilir. Sıfır

Sempatik olmayın, parasempatik kalın

25.02.2020 06:00
Pek çok hastalığın çaresinin vücudun kendi güçlerinden yararlanarak çözmek gerektiğini düşünenlerdenim. Hastalıklarla ilgili en önemli kurallardan birisi "sistemi aksatan engeli tespit et, sonuçla uğraşma, vücudun önüne geçme, sebebi bul ve ortadan kaldır, gerisini vücut halleder"  mantığı bana

Mikrodalga fırın kullanımı güvenli midir?

18.02.2020 07:30
Çoğumuzun evinde mikrodalga fırınlarını var ve bunları haftada birkaç kez kullanıyoruz. Kalan gıdaları birkaç dakika içinde yeniden ısıtmamıza izin veriyorlar. Ve birçok insan merak ediyor: Mikrodalgalar güvenli mi? Son zamanlarda popüler olan fritöz gibi, mikrodalga fırın da kullanım kolaylığı nede

Demirden en zengin 15 gıda

11.02.2020 06:00
Beslenmenizde demir içeriği zengin gıdalar alıyor musunuz? Demir, vücudumuzdaki her canlı hücrede bulunan bir eser mineraldir. İki proteinin birincil bileşenidir: hemoglobin ve miyoglobin. Hemoglobin, kırmızı kan hücresinin vücudun dokularına oksijen taşıyan kısmıdır; miyoglobin ise kas hücrelerinin

Sağlıklı bir sindirim sisteminin 8 temel faydası

04.02.2020 07:30
Kabızlık, alerji, yorgunluk, cilt problemleri, ruh hali değişimleri, ağız kokusu veya gıda intoleransı sorununuz mu var? Bu problemler sindirim sisteminizden kaynaklanıyor olabilir.  Sindirim sisteminizin genel sağlığınız üzerinde doğrudan etkisi vardır. Sindirim, yiyecekleri bağırsak astarı

Probiyotiklerden zengin fermente gıdaları neden yemeliyiz?

28.01.2020 06:50
Anksiyeteyi ve bununla birlikte gelen stres kaynaklı karın ağrısını önlemenin en iyi yollarından biri, bağırsak bakterilerinizi dengelemektir. Psikiyatri Araştırmaları'nda yayınlanan araştırmalara göre, probiyotik açısından zengin fermente gıdalar yemek daha az kaygı duymanıza yardımcı olur. Bu çalı

Kahvaltı yapmak gerçekten önemli ve gerekli mi? (2)

22.01.2020 07:30
Peki, gündüz yemek ve gece yemek arasında bir fark var mı? Çalışmalar az ama düşündürücü. Çok ilginç bir çalışma, sağlam bir kahvaltı yemenin etkisiyle sağlam bir akşam yemeğini karşılaştırıldı. Çalışma yapılanı iki grup aşırı kilolu kadına sağlam bir kahvaltı, diğere guruba sağlam bir akşam yeme

Kahvaltı yapmak gerçekten önemli ve gerekli mi?

21.01.2020 06:50
Geçtiğimiz hafta Dr. Mehmet Öz'ün verdiği röportajda, "Kahvaltıya ihtiyacımız olduğunu sanmıyorum. Bu bir reklam aracı. Bu inanışların birçoğu sağlığımız hakkındaki gerçeklere dayanmadı" diyerek tavsiyelerde bulunmasıyla akıllarda bazı soru işaretleri oluştu. Peki kahvaltı yapmak gerçekten önemli ve

Yorgunlukla mücadele eden 7 yiyecek

14.01.2020 06:50
Yediklerinizin beyninizin işlevini etkilediğini biliyor muydunuz? Doğru, besin seçimi sadece vücudunuzu beslemiyor, aynı zamanda zihinsel olarak odaklanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı oluyor. Son zamanlarda kendinizi ekstra uykulu hissediyorsanız, öğle vaktinde kestiriyorsanız veya sadece uyanık

Grip ve soğuk algınlığına karşı evinizde bağışıklığınızı arttırma yöntemleri

07.01.2020 07:30
Soğuk algınlığınızı evde tedavi etmemiz mümkün. Semptomlarınızı hafifletebilecek ve sizi normale döndürecek birçok ev ilacı vardır. Hastalığınız ciddi semptomlarda ve daha uzun seyrediyorsa, lütfen doktorunuzdan randevu alın. Köy tavuğu çorbası Tavuk çorbası bir tedavi olmayabilir, ancak hasta

Ne için varsanız, onun için yaşayın

31.12.2019 08:14
2020'ye girerken; yeni bir yıl ile beraber geçmiş yılın sorgulanıp, bir sonraki yılı daha da güzelleştirmek ve farkındalığımızın artması adına bu yazıyı önemsiyorum. "Ne için varsanız, onun için yaşayın." Sözü size ne düşündürdü? Siz ne için varsınız ve ne için yaşıyorsunuz? İyi dilek ve temen

Ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı 5 bitkisel çay

24.12.2019 07:30
Ruh halinizin düşük olmasının birkaç nedeni olabilir, enerjinizi düşük hissedebilir, motivasyon eksikliği yaşayabilir veya kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bunlarınüstesinden gelmenin en iyi yolu öncelikle sağlığınızı kontrol altında tutmaktır. Bitkisel çay içmek, stresinizi gidermenize ve düş

Düşmanınızı tanıyın : stres

17.12.2019 06:50
Stres insanoğlunun yaşamında önemli bir faktördür. Stres karşısında vücut hem fiziksel hem de ruhsal bir tepki verir. Bizi strese sokan bir etken ile karşılaştığımızda bizim için iki yol vardır: ya savaşacağız ya da kaçacağız. Her iki durum için vücudun hızlıca ayarlanması gerekir. Stres karşısında

Kış dönemini sağlıklı geçirmek için ipuçları

10.12.2019 07:30
Kış geldi! Soğuk dış hava sıcaklıkları ve kuru, ısıtılmış iç ortamlar arasında sürekli geçiş, enfeksiyon riskini artırabilirken, az güneş ışığı havayı bozar. Bağışıklık sisteminizi ve performansınızı güçlendirmenin en önemli yollarından biri, doğru yiyeceklerden doğru mineralleri alabilmektir. Kı

Hoşgeldin aralık!

03.12.2019 06:50
Hoş geldin Aralık! Hoş geldin yaklaşan yeni yılın tatlı heyecanı! Balkabakları, ayvalar pişireceğimiz, sevdiklerimizle ruhumuzu doyuran bir yaşamı armağan edeceğimiz günler geliyor. Yeni yıl yaklaşırken; şehri mucizevi bir şekilde beyaza boyayan karı beklemenin, soğuk havayı ciğerlerimize çekmenin t

Maruz kaldığınız toksit yüklere dikkat!

26.11.2019 07:30
 'Toksin' nedir? Bir toksin bir zehirdir - insan vücudu için tehlikeli olan herhangi bir madde. Kurşun, cıva ve kadmiyum gibi ağır metalleri içeren, endüstriyel kimyasallar ve kirleticiler ve böcek ilaçlarıdır. Ayrıca, ev temizlik ürünleri, vücut ürünleri ve hatta makyaj ürünleri gibi toksik

Candida ile mücadelede en etkili yiyecekler

19.11.2019 07:00
Candida'nın aşırı büyümesine karşı savaşmak ve mikrobiyomunuzla dengeyi yeniden kurmak için tükettiğiniz yiyecekler oldukça önemlidir 1. HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI Hindistan cevizi yağı doğal olarak bağırsak sağlığını destekleyen antibakteriyel yağ asitleri olan kaprik asit ve lorik asidi içerir. Bu

Tekrarlayan Candida için ne yapmalı

12.11.2019 07:00
Candida bağırsaklarınızda yaşasa da, semptomların çoğunun vücudun diğer alanlarını etkilediğini fark etmişsinizdir. Peki bağırsaklarınızdaki bir mantar vücudunuzun bu kadar çok bölgesinde nasıl hasara yol açar? Candida aşırı büyümesi bağırsak duvarlarını yıkar ve sızıntı bağırsaklarına yol açar.

Bedeninizdeki gizli tehlikenin farkında mısınız?

05.11.2019 07:00
Candida , doğal olarak ağzınızda ve bağırsaklarınızda bulunan bir mantar türüdür. Küçük miktarlarda Candida, sindirim sağlığınız için önemlidir ve besinleri emmenize yardımcı olur. İdeal olarak, iyi bakteri, kötü bakteri ve bağırsak mikrobiyomunuzu oluşturan Candida dengeli bir durumda bulunur

Ruh halini ve ruh sağlığını beslenme ile desteklemek mümkün

29.10.2019 07:30
Çok fazla işlenmiş gıda, rafine şeker ve beyaz un içeren bir beslenme düzeniniz varsa, öğünler vücudunuzun ruh halinizi dengelemesi için ihtiyaç duyduğu besinlerden tamamen yoksundur. Gluten ve süt, tahıllar, şeker, aşırı kafein, alkol gibi enflamatuar yiyecekler, besin emiliminin zayıflamasına ve s

Ruh hali dengesizliklerine bağlı 8 besin maddesi eksikliği

22.10.2019 07:00
Endişe, depresyon, sık görülen duygu durum dalgalanmaları veya diğer ruh hali sorunlarınız varsa, yalnız değilsiniz. Her beş yetişkinden biri ruh hali dengesizlikleri ile karşı karşıya. Yalnızca ABD'de 40 milyondan fazla insan var! Depresyon ve anksiyete en sık görülen ruh sağlığı sorunlarıdır ve he

Sızdıran bağırsağa ne sebep olur?

15.10.2019 07:30
Bağırsak sızdırmasında düşüneceğimiz ana suçlular yiyecekler, enfeksiyonlar, toksinler ve stresdir. Değişen buğdayın yapısında bulunan gluten, sızdıran bağırsakların bir numaralı nedenidir. Glüten, bağırsak hücrelerinin, bağırsak astarınızdaki sıkı bağlantı parçalarını kırabilen bir protein olan zon

Bağırsaklarınız sızdırıyor mu?

08.10.2019 07:30
Bağırsaklarınızı asma köprü olarak düşün. Bağırsaklarınız, küçük minik teknelerin (mikro besinler) bağırsak duvarınızdan ve kan dolaşımınıza geçmesine izin vermek için doğal olarak yarı geçirgendir. Yediğimiz yemek yarı geçirgenlik sayesinde emiliyor. Yiyecekler, enfeksiyonlar, toksinler ve stres gi

Sonbahar neden kilo vermek için yılın en iyi zamanıdır?

01.10.2019 07:30
Sonbahar, sizin için sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için mükemmel bir zaman olabilir. Hepimiz çoğu zaman bedenimize bir sebeple bakıyoruz. Acaba saç dökülmesi normal mi, bu dönemdeki yorgunluklarım ne anlama geliyor ya da kas ağrılarımın ardında beslenme dengesizliğim olabilir mi diye... Ve

Popüler yiyeceklerin sağlığımıza yararları

24.09.2019 07:00
Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: ÜZÜM Araştırmalar üzümün, kanser, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve kabızlığın önlenmesi ve ayrıca obezite ve genel ölüm riskini

17 yaşındaki çocuk sağlıksız beslenme nedeniyle kör ve sağır oldu

17.09.2019 07:30
İngiltere'de 17 yaşında bir gencin sağlıksız beslenme sebebiyle kör ve sağır olma noktasına gelmesinden sonra çocuklarda sağlıklı beslenme konusu tekrar gündeme oturmuş durumda. Çocuklarda sağlıklı beslenme konusunda önce öğretmenlere sonra ise,  okullarda velilere seminer ve eğitimlerin verilm

Okul kantinlerindeki tehlikelere dikkat

10.09.2019 07:00
Doğumları heyecanla beklenen, titizlik ve özenle büyütülen çocuklarımız, özgür bir birey olma yolunda hayatının en önemli adımını okula başlayarak atıyor. Çocuklarımız, ailelerinden destek alarak yaptığı birçok davranışı tek başına yapmak zorunda kalıyor. Bunlardan en önemlisi de beslenme. Beslenme

Popüler yiyeceklerin sağlığımıza yararları

03.09.2019 07:30
Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: TARÇIN Araştırmalar tarçın HIV'e karşı potansiyel olarak etkili olabileceğini, tip 2 diyabetli hastalarda glikoz ve lipid sevi

Popüler yiyeceklerin sağlığımıza yararları

27.08.2019 07:00
Sağlıklı beslenerek sağlıklarını artırmak isteyen bireyler için lezzetli ve besleyici seçeneklerden oluşan besinlerin potansiyel sağlık yararları buyurun sizlerle: BROKOLİ Brokoli yüksek oranda lif içerir (hem çözünür hem çözünmez) ve zengin bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca brokoli, A vit

Popüler yiyeceklerin sağlığımıza yararları

20.08.2019 07:30
Doğanın bize sunduğu gıdaların yararları tıp alanındaki ilerlemelerle ve yapılan çalışmalarla daha da öne çıkıyor. Sağlıklı beslenmede doğanın bize sunduğu besinlerden pestisit, ilaç kalıntıları ve zararlı bileşenlerden uzak, doğal yaşam koşullarında ve ilaçsız yetiştirilmiş gıdaların hayatınızda de

Kurban Bayramı'nda beslenme ve mutfak düzeni

12.08.2019 07:00
Toplumumuz için manevi değeri büyük olan Kurban Bayramı, ikram edilen kavurma ve şerbetli tatlılarla beslenme düzenimizde değişikliklere neden olur. En önemli özelliği kırmızı et tüketimindeki artış ve öğün saatlerindeki artış ve düzenin değişmesidir. Değişen beslenme düzenine karşı tedbir almazsak

Elma bakterileri bizim için iyi mi kötü mü?

30.07.2019 07:30
Günde bir elma gerçekten dendiği gibi doktordan uzak tutar mı? Yeni bir çalışmaya göre, bu büyük ölçüde elmanın taşıdığı bakteri türüne bağlıdır. Tüm elmalar milyonlarca bakteri içerir ancak yeni araştırmalar bu bakteri popülasyonlarının hepsinin eşit derecede sağlıklı olmadığını ortaya koyuyor. Elm

Yükselen kan basıncını düşürmede tercih edilebileceğiniz besinler

23.07.2019 06:50
Kalsiyum, magnezyum içeren besinlerin tüketimi ve DASH diyetinin yükselen kan basıncını düşürmesine etkisinin yanında bilimsel olarak kanıtlanmış bazı besinlerdeki bazı maddelerin yükselen kan basıncını düşürmeye yönelik etkisi bulunmaktadır. Aşağıda bahsettiğim besinleri dengeli bir şekilde beslenm

Yüksek tansiyonu beslenme ile düşürmenin yolları

20.07.2019 07:30
Kan basıncının belirlenen (120/80 mmHg) değerlerin üzerinde yükselmesi hipertansiyon olarak tanımlanır. Hipertansiyon; koroner kalp hastalıkları, kalp yetersizliği gibi kardiyovasküler hastalıklar ile böbrek yetersizliği gibi böbrek hastalıkları için oldukça yaygın ve önemli bir risk faktörüdür. Hip

Metabolizmanızı yaz sıcaklarına uyarlayın

09.07.2019 07:00
Yaz aylarının bu zamanlarında havaların daha da ısınması ile beraber bol terleme, tansiyonda düşme, halsizlik ve güçsüzlüklerle karşılaşabiliriz. Yüksek sıcaklıklar ve nem, ciltteki buharlaşma hızını artırıyor, bu durumda daha fazla terlediğimiz anlamına geliyor. Bu nedenle sıvı tüketimlerimizde

Sağlıklı besin satın alırken dikkat etmemiz gerekenler

06.07.2019 07:30
Sağlıklı besin tüketmenin başı sağlıklı besin tercih etmekten geçiyor. Göz ardı ettiğimiz, dikkate almadığımız yada yanlış bildiğimiz bilgileri gözden geçirmekte fayda var. Sağlıklı besin alma konusunda etiket bilgilerini okuyarak bilinç düzeyimizi arttırmalıyız. Katkı maddesi içeriği fazla olan gıd

Hafızanızı geliştirmenin doğal yolları

25.06.2019 07:05
Herkesin zaman zaman, özellikle de hayat meşgul olduğunda, unutkanlık anları vardır. Bu tamamen normal bir durum olsa da, zayıf bir belleğe sahip olmak sinir bozucu olabilir. Genetik hafıza kaybında, özellikle Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik durumlarda rol oynar. Bununla birlikte, araştırma

Hafızanızı geliştirmenin  doğal yolları

18.06.2019 07:30
Herkesin zaman zaman, özellikle de hayat meşgul olduğunda, unutkanlık anları vardır. Bu tamamen normal bir durum olsa da, zayıf bir belleğe sahip olmak sinir bozucu olabilir. Genetik hafıza kaybında, özellikle Alzheimer hastalığı gibi ciddi nörolojik durumlarda rol oynar. Bununla birlikte, araştırma

Yorulan beyniniz mi?

11.06.2019 08:16
   Unutkanlık, odaklanamama, konsantrasyon bozukluğu, baş ağrısı, başta dolgunluk hissi, huzursuzluk, hırçınlık, anksiyete, baş dönmesi, isteksizlik gibi belirtileri gösteren beyin yorgunluğu genç yaşlarda, öğrencilikten itibaren ortaya çıkıyor. Geçici beyin fonksiyon kayıplarını oluşturan

Selülitle savaşmaya var mısın?

06.06.2019 07:30
Yaz aylarına girdiğimiz bu zamanlarda havaların ısınması ile beraber yeni bir beden algısı da ortaya çıkmaya başlar. Yaklaşan deniz sezonu, davetler, düğünler derken ne yediğimizle baş başa kalırız. Elbette ki beslenmemize dikkat etmemizle beraber hareket etkinliğimizi arttırarak istediğimiz sağlıkl

'Ramazan Bayramı'nda beslenme düzeninize dikkat!

01.06.2019 07:30
Tüm aile bireylerinin bir araya geldiği, sevgi ve mutluluğun göstergesi olarak simgelenen geniş sofraların kurulduğu günlerdir bayramlar. Bayramı sadece yemek yeme eylemi olarak değil de sevdiklerimizi görmek, hoş vakit geçirmek için fırsat olarak değerlendirmeliyiz. Ramazanda oruç ile birlikte u

Atatürk'ün sofradaki titizliği ve hassasiyeti

21.05.2019 07:09
Bir beslenme uzmanı olarak hazırladığım ve geçtiğimiz hafta yayınlanan Atamızın Beslenme Kültürü yazım oldukça ilgi görünce, bu hafta da Atamızın sofradaki titizliği ve hassasiyetinden bahsetmek istiyorum   Atatürk'ün Sofradaki Titizliği Atatürk'ün 1931-1935 yılları arasında aşçılığı

Atatürk'ün beslenme kültürü

14.05.2019 07:30
19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı nedeniyle Türkiye Cumhuriyeti'nin kurucusu Mustafa Kemal Atatürk'ü bir kez daha sevgi ve saygıyla andığımız bu anlamlı haftada Atatürk'ün siyasi yönlerinden ayrı olarak beslenme kültürüne değinerek, yeme alışkanlıklarından, çok sevdiği ıspanaklı Selan

Arı mucizesi; Polen ve propolis

07.05.2019 06:57
Polenin bileşimi, bitkisel kaynaklara ve üretim yöntemine göre farklılık arz etmektedir. Polenin bileşiminde değişik oranlarda mineral maddeler, karbonhidratlar, protein ve lipitler bulunmaktadır. Külün esas kompozisyonunu ise potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor oluşturur. İz elementler olarak çin

Arı mucizesi; Bal

01.05.2019 07:00
Son zamanlarda apiterapi hakkında bilimsel araştırmalar daha çok yaygınlaşmaya başlamış olup, tıp hekimlerinin hastalıklara karşı yan tedavi olarak arı ürünlerini kullanmaya başlaması büyük önem arz etmektedir. Peki, apiterapi nedir? Apiterapi, arıcılık faaliyetlerinden elde edilen bal, polen, propo

Dumansız yaşam

23.04.2019 07:31
Kanserle Savaş haftası olarak kutladığımız nisan ayının ilk haftalarında bilinçlenmeye ve bilinçlendirmeye devam ediyoruz. Kanser dünyada ve ülkemizde ölüm sıralamasında kalp ve damar hastalıklarından sonra ikinci sırada gelen önemli bir toplum sağlığı problemidir. Sigara, dengesiz beslenme, obezite

Dumanlı yaşam

16.04.2019 07:30
Sağlık, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından "bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali" olarak tanımlanmaktadır. Bu tanımı yıllarca okuruz, işitiriz. Ruhumuzu ve bedenimizi ne kadar sağlıklı tutabiliyoruz? Bu anlamda atacağımız en güzel adımlardan biri pozitif düşünüp, olumlu hareket

Kansersavar baharat:Zerdeçal

09.04.2019 07:00
Baharatlar yemeklerimize olduğu kadar bağışıklık sistemimize renk katıyor. Ve renk katmaktan çok daha öteye giderek kanserleşmiş tümör hücrelerinde kemoterapiye benzer hücre öldürücü etki gösteriyorlar. Mutfağımızda rahatlıkla kullandığımız baharatları bilinçli olarak en doğal yollarla istifade etme

Metabolizmanızı hızlandırmak elinizde!

02.04.2019 06:58
Metabolizmanın hızlanmasında etkili durumlar: Uzun boylu ve zayıf kişilerde bazal metabolizma hızı daha hızlıdır. Erkeklerde bazal metabolizma hızı bayanlara göre daha hızlıdır. Ergenlik döneminde ve hamilelik döneminde metabolizma hızı artar. Korku anında kanda artan adrenalin h

Metabolizmanızı kış uykusundan uyandırın

27.03.2019 10:33
Günlük hayatta sıklıkla karşılaştığımız kelimelerden biridir metabolizma. Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerden, haplara kadar pek çok yazı ile karşılaşmışsınızdır. Peki sıklıkla karşılaştığınız metabolizma nedir? Neye yarar? Neden yavaşlar? Metabolizmayı vücudumuzun temel görevlerini ve işlevl

Farkındalıkla beslen...

19.03.2019 07:01
Farkındalıkla beslenerek daha mutlu, daha sağlıklı, daha enerjik nasıl olunur? Enerji için protein Proteinler sindirim sırasında aminoasitlere parçalanırlar. Bu aminoasitlerle oluşan nörotransmiterler bizim uyanık kalmamıza ve enerjimizi artırıp tamamen kullanmamıza neden olur. Proteini yüksek

Mutluluğa giden yol mideden geçer - 1

12.03.2019 07:00
Havaların ısındığı, cemrelerin düşmeye başladığı bu dönemde yeniden tazelenen doğa ile birlikte metabolizmamızda oluşan bazı değişiklikler, davranış ve ruh halimizde de değişiklikleri beraberinde getiriyor. Ruh halimizin değişken olduğu bu dönemde, iyi bir ruh hali için beslenme planı yapmak ve moti

Vücudumuzun savaşçıları probiyotikler

06.03.2019 07:00
Geçtiğimiz haftalarda sindirim sistemimizden, mikrobiyatadan, probiyotik ile prebiyotik kavramlarından bahsettik bu hafta ise probiyotik ve prebiyotiklerin görevleri aynı zamanda kullanımını konuşalım. Probiyotiklerin görevlerini saymak istersek bu başlıkları sıralayabiliriz; Bağışıklık sis

Probiyotik ve prebiyotikler

26.02.2019 07:01
Atalarımızın sindirim sistemi florası ile günümüz insanının bakteriyel florası arasında farklılıklar var mıdır? İnsanoğlunun yeryüzünde var oluşu 7-10 milyon yıl önceye dayanırsa da bundan 50-100 bin yıl önce insanoğlunun yeteneklerinde önemli bir değişiklik olarak modern insanın serüveni başlamı

Probiyotik dosyası (1)

19.02.2019 07:09
Sindirim sistemi dış dünya ile temasta olduğumuz en önemli sistemimizdir. Yaşam boyu 60-80 ton kadar ağız yolu ile aldığımız yiyecek ve içecekler ile aynı zamanda tabiatın görünmeyen canlıları olan bakterileri de sindirim sistemimize iletmiş oluruz. Bunların çoğu dost bakterilerdir. Mide asidi, safr

Posanın hastalıklarla ilişkisi

12.02.2019 07:03
Posasının beslenmede yeterli düzeyde olması sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve bazı hastalıklardan korunmak için önemlidir. Aynı zamanda bazı hastalıkların beslenme tedavisindeki yeri ve önemi tartışılamaz. Sağlıklı yaşamın sürdürülmesi ve hastalıklardan korunmak için diyet posası doğal besinlerden al

Beslenmemizde posa gerçeği

05.02.2019 07:03
Önceki nesillerin bizden daha çok posa tükettiği bir gerçek. Gelişmiş teknoloji ile posa tüketiminin azalması ile birlikte toplumlarda bazı hastalıklar daha sık görülmeye başlandı. Çünkü insanlar artık posanın yararlarından uzak kalmışlardı. Posanın sağlığa olan faydalarının keşfedilmesi ile beraber

Kış döneminde doğru beslen, depresyonu yen

29.01.2019 07:12
Gelen soğuklarla beraber metabolizma hızımızın yavaşladığı, bağışıklık sistemimizin düştüğü ve depresyon oranlarının arttığı aylardayız. Bu olumsuzluklara rağmen kış ayları güzeldir! Artık çok sık rastlamadığımız soba başı sohbetlerinin yanında yağan yağmur, karın pencerede oluşturduğu manzara ve sı

Antioksidanlar : Vücudumuzun en iyi temizlikçileri

22.01.2019 07:05
Antioksidanlar birer temizlikçi gibi hücrelerimizde biriken metabolik artıkları büyük bir titizlikle temizlerler. Hücrelerde biriken metabolik artıkların hücrenin çöpü olduğunu düşünebiliriz. Eğer bunlar temizlenmezse; hücrelerin hastalanmasına ve ölümüne yol açar. Ayrıca insanların daha kı

Mutluluk veren besin: SALEP

15.01.2019 07:03
Kış aylarında favori içeceğimiz olan salebin faydaları yüzyıllardır biliniyor. Anadolu'da asırlardan beri elde edilen ilaçlardan biri olan salep; sıtma, kireçlenme, dizanteri, öksürük, baş ağrısı, ishal, mide-barsak iltihaplanmaları ve bronşite karşı kullanılmaktadır. Salebin kuvvet verici ve besley

Bol katkı maddeli yaşam

08.01.2019 07:10
'Her madde toksindir, toksin ile toksin olmayanı birbirinden ayıran dozdur' der Paracelsus. 1500'lü yıllarda yaşamış olan Paracelsus'un bu sözünü çok severim ve günümüz alışkanlıkları ile uyuştuğunu düşünürüm. Şimdilerde hayatımızın her döneminde kullandığımız katkı maddelerinin ne kadar farkında

Sağlıklı beslenme önerileri

25.12.2018 08:04
Atalarımızın ve onların atalarının bizlerden bedenen daha sağlam olduklarını biliyoruz. Sanayi devrimi ile beraber sağlık üzerinde oynanan oyunlar arttı, ilaç sektörü daha da büyüdü ve hastalıklar daha çok insanı etkiler durumda... Kronik yorgunluk ve özellikle otoimmün hastalıklara, özellikle; besl

Eski insan ile yeni insan arasındaki beslenme farklılıkları kronik hastalıkların artmasını nasıl etkiledi?

18.12.2018 08:07
Atalarımızın ve onların atalarının daha az hasta olduklarını, kemik ve dişlerinin daha sağlam olduğunu, bizden daha insancıl ve daha mutlu olduklarını biliyoruz. Bütün koşullar o zaman farklıydı ama özellikle yiyip içtikleri şimdikinden çok farklıydı. Nasıl besleniyordu atalarımız? Bizden 3-4 nesil

Vakit; Bütünsel sağlığa dair farkındalığınızı arttırma vakti

11.12.2018 07:37
Sizler için bu platformda bütünsel sağlığımızla ilgili pratik bilgiler ve etkili öneriler paylaşmaya başlayacağım için çok mutluyum! 'Bütünsel Sağlık da ne ki?' dediğinizi duyar gibiyim... Fakat ondan önce kim olduğumu açıklamakta fayda var. Başarıyla tamamladığım üniversite eğitimi süresinde bir