Gebelikte egzersiz: Hangi tür egzersizler uygundur?

Gebelikte hangi tür egzersizlerin uygun olduğu, anne adayının genel sağlık durumuna ve gebelikteki ilerlemesine bağlı olarak değişir. Genel olarak, aşağıdaki egzersizler gebelik için güvenli kabul edilir:

• Yürüyüş: Yürüyüş, gebelikte en güvenli ve etkili egzersizlerden biridir. Hafif tempolu yürüyüş, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur.
• Yüzme: Yüzme, gebelikte güvenli ve rahat bir egzersizdir. Suyun kaldırma kuvveti, eklemlere baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
• Düzenli yoga: Düzenli yoga, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Düzenli Pilates: Düzenli Pilates, kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur.

Gebelikte egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

• Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Egzersiz yaparken kendinizi zorlamayın.
• Egzersiz yaptıktan sonra dinlenmeye özen gösterin.

Gebelikte kaçınılması gereken egzersizler şunlardır:

• Darbe alan egzersizler: Basketbol, futbol, tenis gibi darbe alan egzersizlerden kaçının.
• Düşük basınç yapan egzersizler: Asma, dalış gibi düşük basınç yapan egzersizlerden kaçının.
• Yüksek sıcaklıkta yapılan egzersizler: Hamilelik sırasında vücut ısısı normalden daha yüksektir. Bu nedenle, yüksek sıcaklıkta yapılan egzersizlerden kaçının.

Gebelikte egzersiz yaparken aşağıdaki belirtileri fark ederseniz egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın:

• Rahim ağrısı
• Düzensiz veya şiddetli kanama
• Su gelmesi
• Nefes darlığı
• Baş dönmesi veya bayılma
• Aşırı yorgunluk