Hava Durumu

Duygusal açlıkla baş etmenin yolu: Besin günlüğü tutmak

Çareyi sürekli yemek yemede bulmak sağlık sorunlarına davetiye çıkarabiliyor. Peki, duygusal açlık durumunda ne yapmak gerekiyor?

Haber Giriş Tarihi: 02.04.2024 05:00
Haber Güncellenme Tarihi: 02.04.2024 05:00
Kaynak: Funda BAŞ
Duygusal açlıkla baş etmenin yolu: Besin günlüğü tutmak

Duygusal açlık, kişinin duygusal durumundan kaynaklanan, gerçek fiziksel açlık olmayan bir durumu ifade eder. Stres, üzüntü, mutluluk gibi duygusal durumlar, bazı insanların yeme isteğini artırabilir ve duygusal açlık hissetmelerine neden olabilir. Bu durumda, besin günlüğü tutmak, duygusal açlıkla baş etmek için etkili bir yöntem olabilir. İşte besin günlüğü tutmanın önemi ve faydaları hakkında detaylı bilgiler:

Bilinçli Beslenmeyi Teşvik Eder:

Besin günlüğü tutmak, kişinin ne zaman, ne kadar ve ne tür yiyecekler tükettiğini görmesine yardımcı olur. Bu bilgi, kişinin beslenme alışkanlıklarını daha bilinçli bir şekilde değerlendirmesine ve gerektiğinde değiştirmesine olanak tanır. Böylece, duygusal açlıkla baş etmek için daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek mümkün olur.

Duygusal Açlık Tetikleyicilerini Tanımlamayı Sağlar:

Besin günlüğü tutmak, kişinin duygusal açlık tetikleyicilerini tanımlamasına yardımcı olabilir. Örneğin, stresli bir günün ardından hangi yiyecekleri tükettiğini veya üzüntülü bir durumla karşılaştığında hangi atıştırmalıkları tercih ettiğini görmek, duygusal açlıkla ilişkilendirilen belirli durumları belirlemesine yardımcı olabilir.

Yeme Alışkanlıklarını Farkındalığı Artırır:

Besin günlüğü tutmak, kişinin yeme alışkanlıkları hakkında daha fazla farkındalık geliştirmesine yardımcı olur. Hangi zamanlarda daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunu, hangi duygusal durumlarla bu eğilimin ilişkilendirildiğini ve hangi yiyeceklerin daha çok tercih edildiğini görmek, kişinin davranışlarını daha iyi anlamasına ve kontrol etmesine olanak tanır.

Duygusal Durumları Yönetmeyi Kolaylaştırır:

Besin günlüğü tutmak, duygusal durumlarla beslenme alışkanlıkları arasındaki ilişkiyi anlamak için bir araç olarak hizmet eder. Kişi, duygusal açlıkla baş etmek için alternatif stratejiler geliştirmeyi ve duygusal durumları yönetmeyi öğrenir. Örneğin, stresli bir durumla karşılaştığında, yeme yerine nefes alma egzersizleri yapmayı veya yürüyüşe çıkmayı tercih edebilir.

Motivasyonu Artırır:

Besin günlüğü tutmak, kişinin beslenme hedeflerine ulaşmasına ve motivasyonunu korumasına yardımcı olur. Belirlenen hedeflere ulaşıldığında veya belirli bir süre boyunca istenmeyen beslenme alışkanlıklarından kaçınıldığında, kişi kendini motive hisseder ve daha sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine devam etme konusunda teşvik edilir.

Besin günlüğü tutmak, duygusal açlıkla baş etmenin etkili bir yoludur. Kişinin beslenme alışkanlıklarını değerlendirmesine, duygusal tetikleyicileri tanımlamasına ve daha bilinçli bir şekilde beslenmesine yardımcı olur. Bu da kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemesine ve duygusal durumları daha iyi yönetmesine olanak tanır.

Kaynak: Funda BAŞ

Yorum Ekle
Gönderilen yorumların küfür, hakaret ve suç unsuru içermemesi gerektiğini okurlarımıza önemle hatırlatırız!
Yorumlar
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.