Sağlıklı beslenme, genel sağlığımızı ve zindeliğimizi korumak için gerekli olan besinleri yeterli ve dengeli bir şekilde almamızı ifade eder. Vücudumuzun ihtiyacı olan proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineralleri doğru oranlarda almamız, hem fiziksel hem de zihinsel açıdan sağlıklı kalmamızı sağlar.
Bu menü, genel bir rehber olarak sunulmuştur ve özel beslenme ihtiyaçlarınız için uygun olmayabilir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir diyete ihtiyacınız varsa, bir diyetisyen veya doktorla görüşmenizi tavsiye ederim.
Gün 1:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt
Öğle Yemeği: Izgara tavuk salatası
Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubukları, humus
Akşam Yemeği: Sebzeli balık ve fırınlanmış tatlı patates
Gün 2:
Kahvaltı: Yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve tam tahıllı ekmek
Ara Öğün: Elma ve ceviz
Akşam Yemeği: Sebzeli tavuk stir-fry ve kahverengi pirinç
Gün 3:
Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve yulaf ezmesi ile)
Öğle Yemeği: Ton balıklı sandviç (tam tahıllı ekmek, marul, domates ve salatalık)
Ara Öğün: Yoğurt ve müsli
Akşam Yemeği: Nohutlu köfte ve bulgur pilavı
Gün 4:
Kahvaltı: Omlet (sebze ve peynirli)
Öğle Yemeği: Fırında sebzeler ve tavuk göğsü
Ara Öğün: Haşlanmış yumurta ve havuç
Akşam Yemeği: Balık çorbası ve tam tahıllı ekmek
Gün 5:
Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve ve kuruyemiş
Öğle Yemeği: Sebzeli makarna salatası
Ara Öğün: Yoğurt ve meyve
Akşam Yemeği: Fırında sebzeli bonfile ve kinoa
Gün 6:
Kahvaltı: Yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek
Öğle Yemeği: Mercimek köftesi ve bulgur pilavı
Ara Öğün: Elma ve ceviz
Akşam Yemeği: Sebzeli tavuk stir-fry ve kahverengi pirinç
Gün 7:
Kahvaltı: Smoothie (meyve, yoğurt ve yulaf ezmesi ile)
Öğle Yemeği: Ton balıklı sandviç (tam tahıllı ekmek, marul, domates ve salatalık)
Ara Öğün: Yoğurt ve müsli
Akşam Yemeği: Nohutlu köfte ve bulgur pilavı
Bu menüde yer alan besinlerin porsiyonlarını kendi kalori ve besin ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Ayrıca
Bol su içmeyi unutmayın. Ara öğünler atlamayın. Mümkün olduğunca evde yemek pişirin ve taze ürünler kullanın. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun. Düzenli egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.Bu tavsiyelere uyarak daha sağlıklı ve dengeli beslenebilirsiniz.
Afiyet olsun!