Ofiste veya evden oturarak çalışan insanların en şikayetçi olduğu durum olan ‘duruş bozukluğu’, günümüzde birçok insanda görülmektedir. Peki, Duruş bozukluğu nedir? Nasıl giderilir? Hangi egzersizler yapılmalı? Haberimizin detaylarında…
Duruş bozukluğunun en yaygın nedeni, yanlış duruş pozisyonudur. Otururken, ayakta dururken veya yürürken yanlış pozisyonda kalmak, kasların ve iskelet sisteminin dengesini bozarak duruş bozukluğuna yol açabilir.
Eğer duruş bozukluğu belirtilerine sahipseniz, düzenli egzersiz yapmak, duruş bozukluğunu önlemeye yardımcı olur. Sırt, omuz ve göbek kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, duruş bozukluğunu önlemek için özellikle faydalıdır. Peki, duruş bozukluğunun diğer nedenleri nelerdir?
Diğer nedenler arasında şunlar yer alır:
Kötü beslenme: Vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri yeterince almaması, kasların zayıflamasına ve duruş bozukluğuna yol açabilir.
Obezite: Fazla kilolar, omurga ve eklemlere baskı yaparak duruş bozukluğuna yol açabilir.
Yaşlanma: Yaşlanma ile birlikte, kaslar ve iskelet sistemi zayıflamaya başlayabilir. Bu da duruş bozukluğuna yol açabilir.
Cerrahi operasyonlar: Bazı cerrahi operasyonlar, kaslara ve iskelet sistemine zarar vererek duruş bozukluğuna yol açabilir.
Bazı hastalıklar: Bazı hastalıklar (örneğin skolyoz, kifoz) duruş bozukluğuna yol açabilir.
DURUŞ BOZUKLUĞUNUN BELİRTİLERİ
Duruş bozukluğunun belirtileri arasında şunlar yer alır:
-Boyun ve sırt ağrısı
-Bel ağrısı
-Omuz ağrısı
-Baş ağrısı
-Baş dönmesi
-Yorgunluk
-Konsantrasyon güçlüğü
Duruş bozukluğunun tedavisi, nedenine göre değişir. Duruş bozukluğunun nedeni yanlış duruş pozisyonu ise, doğru duruş pozisyonunu öğrenmek ve uygulamak önemlidir.
Doğru duruş pozisyonunu öğrenmek için, bir fizyoterapistten yardım alabilirsiniz. Fizyoterapist, size doğru duruş pozisyonunu öğretecek ve duruş bozukluğunu gidermek için egzersiz programları hazırlayacaktır.
Duruş bozukluğunu gidermek için uygulanabilecek bazı egzersizler şunlardır:
Sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler: Bu egzersizler, sırt ağrısını gidermeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Omuz kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler: Bu egzersizler, omuz ağrısını gidermeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Göbek kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler: Bu egzersizler, bel ağrısını gidermeye ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
Duruş bozukluğunu gidermek için, düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.
Duruş bozukluğunu önlemek için şu noktalara dikkat edilmelidir:
-Otururken ve ayakta dururken doğru pozisyonda kalın.
-Kötü beslenmekten kaçının.
-Obezite varsa, kilo vermeye çalışın.
-Düzenli egzersiz yapın.
-Ağrılarınız varsa, bir doktora danışın.
-Otururken ve ayakta dururken doğru pozisyonda kalmak için şu noktalara dikkat edilmelidir:
-Otururken, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
-Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve ayaklarınız yere sağlamca bassın.
-Başınızı dik tutun ve çenenizi hafifçe içeri çekin.
-Gözleriniz karşıya baksın.
Ayakta dururken de aynı şekilde, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Başınızı dik tutun ve çenenizi hafifçe içeri çekin.
Düzenli egzersiz yapmak, duruş bozukluğunu önlemeye yardımcı olur. Sırt, omuz ve göbek kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, duruş bozukluğunu önlemek için özellikle faydalıdır.