Dr. Bekir Uğur Yavuzcan’dan sağlıklı ve uzun yaşam için kritik öneriler

Burtom Özlüce Tıp Merkezi’nden Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, sağlıklı yaşamın yalnızca beslenme ile değil; fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi ve sosyal ilişkilerle bütünleşik bir şekilde sağlanabileceğini vurguladı.

Fonksiyonel Tıp Hekimi ve Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, insan sağlığının korunmasında sadece beslenmenin değil, yaşam tarzı, fiziksel aktivite, uyku düzeni, stres yönetimi ve çevresel faktörlerin de bir bütün olarak ele alınması gerektiğini belirtti.

Dr. Yavuzcan, uzun ömürlü ve sağlıklı toplumlarda ortak görülen davranış modellerini şu şekilde özetledi: düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku, stres yönetimi ve rutin sağlık kontrolleri yaşam kalitesini önemli ölçüde artırıyor.

Dr. Yavuzcan, sağlıklı bir yaşamın temelinde dengeli beslenmenin yer aldığını ifade ederek, meyve, sebze, kaliteli protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve atalık tohumlardan elde edilen tahılların tercih edilmesi gerektiğini söyledi. İşlenmiş gıdalar, şeker ve basit karbonhidratların mümkün olduğunca sınırlandırılmasının hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından kritik olduğunu ekledi.

Düzenli egzersizin sağlığı desteklemede önemli bir rol oynadığını belirten Dr. Yavuzcan, haftada en az 150–180 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75–100 dakika yoğun aktivite ile kuvvet antrenmanlarının birlikte uygulanmasını önerdi.

Uyku düzeninin de sağlıklı yaşamda kritik olduğunu vurgulayan Yavuzcan, gecelik 7–9 saat kaliteli uykunun metabolik sağlığı koruduğunu ve uzun süreli uykusuzluğun insülin direnci gibi ciddi sorunlara yol açabileceğini aktardı.

Dr. Yavuzcan, stres yönetiminin yaşam kalitesinin ayrılmaz bir parçası olduğunu belirterek, meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri ve hobilerin sempatik sinir sistemini dengelemeye yardımcı olduğunu söyledi. Ayrıca, olumlu bakış açısının korunması, sosyal bağların güçlendirilmesi ve zihni aktif tutan faaliyetlere yönelmenin genel sağlık üzerinde güçlü bir destekleyici etkisi olduğuna dikkat çekti.

Rutin sağlık kontrollerinin erken teşhis açısından kritik öneme sahip olduğunu vurgulayan Dr. Yavuzcan, bireylerin olası sağlık sorunlarını gecikmeden fark edebilmesi için kontrolleri aksatmaması gerektiğini ifade etti. Günlük yeterli su tüketiminin, vücut fonksiyonlarının sağlıklı sürdürülmesinde vazgeçilmez olduğunu ekledi.

Uzun ve sağlıklı bir yaşamın bir diğer şartının zararlı alışkanlıklardan uzak durmak olduğunu belirten Dr. Yavuzcan, sigara ve alkol tüketiminden kaçınmanın, riskli davranışları sınırlamanın ve sağlıklı kiloyu korumanın genel sağlık üzerinde doğrudan etkisi bulunduğunu söyledi. Ayrıca temiz bir çevrede yaşamanın ve toksik maddelere minimum düzeyde maruz kalmanın önemine dikkat çekti.

Dr. Yavuzcan, sağlıklı bireylerin ortak davranışlarını da şöyle özetledi: yürüyüş, koşu, yüzme ve yoga gibi aktiviteleri rutin hale getirmek, doğal ve besleyici gıdaları tercih etmek, stres yönetiminde bilinçli davranmak ve güçlü sosyal bağlar kurmak. Öte yandan, sağlıksız beslenme, hareketsizlik, sigara ve aşırı alkol tüketimi, toksik ilişkiler ve kronik stresin uzun vadede sağlığı olumsuz etkilediğini belirtti.

Açıklamalarını özetleyen Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, “Fiziksel aktiviteden beslenmeye, ruh sağlığından çevresel koşullara kadar tüm alanlarda bilinçli seçimler yapmak, yaşam kalitemizi belirgin ölçüde yükseltir” değerlendirmesinde bulundu.