Egzersiz, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir. Gebelikte yapacağınız egzersiz dolaşım ve solunum sisteminizin daha iyi çalışmasına katkıda bulunmasının yanında kendinizi daha iyi hissetmenize, uygun sınırlar içinde kilo almanıza, kendinize duyduğunuz güvenin artmasına, olumlu duygular hissetmenize ve daha "fit" olma hissini taşımanıza önemli katkılarda bulunur.
Hamilelikte Egzersizlere Ne Zaman Başlanmalı?
Hamilelikte egzersizlere hamile kalır kalmaz başlamak gerekir. Ancak egzersize başlamadan önce doktor onayı alınmalıdır. Eğer spor yapmaya engel bir sorun yoksa hamile kalır kalmaz yoga, yürüyüş, yüzme veya pilatese başlanabilir.
Gebeler Hangi Sporları Yapabilir?
Hamileler için en çok tavsiye edilen sporlar yürüyüş, yüzme, bisiklet, pilates ve yoga egzersizleridir. Aylara göre hamilelik sporları değişmez. Hangi ay olursa olsun dengeyi bozmayacak, travmaya neden olmayacak kontakt sporlar hariç tüm sporlara hamilelikte başlanabilir.
Gebelikte Egzersizin Faydaları
Hamilelikte egzersizin faydaları şunlardır;
Hamilelikte Günlük Kaç Dakika Spor Yapılmalıdır?
Hamilelikte mümkünse günlük 30 dakika, haftanın 5 günü spor, yürüyüş yapılmalıdır. Gebelikten önce hiç spor yapmamış biri ise günlük 5 dakika ile egzersize başlamalı, egzersiz süresini haftalık 5-10 dakika artırarak günlük 30-40 dakika egzersiz süresine ulaşmalıdır.
Hangi Durumlarda Egzersiz Yapmayı Bırakmak Gerekir?
Aşağıdaki durumlardan biri olursa hemen egzersize ara vermek gerekir.
Kimler Hamilelikte Spor Yapamaz?
Hamilelikte Spor Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Riskli durumu olmayan her gebenin hamilelikte spor yapması önerilmektedir. Ancak hamilelikte egzersiz yapılırken aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir.
Hamilelikte Yürüyüş Doğumu Kolaylaştırır mı?
Hamile için en kolay, en iyi ve en uygun spor yürüyüştür. Haftanın 5 günü 30 dakikalık yürüyüşler hamilelikte egzersiz için yeterlidir.