Metabolizmanızı hızlandırmak elinizde!

Dyt.Elif Nur KÖPRÜCÜ 02 Nisan 2019 Salı, 06:58

Metabolizmanın hızlanmasında etkili durumlar:

  • Uzun boylu ve zayıf kişilerde bazal metabolizma hızı daha hızlıdır.
  • Erkeklerde bazal metabolizma hızı bayanlara göre daha hızlıdır.
  • Ergenlik döneminde ve hamilelik döneminde metabolizma hızı artar.
  • Korku anında kanda artan adrenalin hormonu metabolizmayı hızlandırır.
  • Harekete bağlı olarak kas kitlesi artarsa metabolizma hızı artar.
  • Tiroid homonu, testosteron, büyüme hormonu metabolizmayı hızlandırır.
  • Proteinli gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcıdır, tok tutar.
  • Hastalık hali, enfeksiyon, ateş metabolizmayı hızlandıran etkenler arasındadır.
  • Egzersiz yapmak metabolizmayı en çok hızlandıran etmendir.
  • Baharat tüketimi (kırmızı acı biber, hardal gibi) metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
  • Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandırmada oldukça önemlidir.

Metabolizmanın yavaşlamasında etkili durumlar:

  • Hareketsiz yaşam metabolizmayı yavaşlatır.
  • Yaz aylarında bazal metabolizma yavaşlar. Sıcak ülkelerde yaşayanlarda metabolizma hızı %10-20 daha düşüktür.
  • Yaş ilerlemesiyle beraber 30-35 yaşından sonra metabolizma yavaşlamaya başlar. Yaş arttıkça göbek bölgesinde yağlanma oluşur.
  • Vücutta yağ miktarı arttıkça metabolizma yavaşlar.
  • Ruhsal durum da metabolizmayı etkiler. Depresyon metabolizmayı yavaşlatır, kilo aldırır.
  • Hızlı kilo alıp vermeler metabolizmayı yavaşlatır.
  • Yağ depolanması artarsa metabolizma yavaşlar.
  • Ortamın sıcak olması metabolizmayı yavaşlatır.
  • Kötü ve dengesiz beslenme metabolizmayı yavaşlatır.
  • Düzensiz ve dengesiz uyku metabolizmayı yavaşlatır. Araştırmalara göre 23.00-04.00 saatleri arası en sağlıklı ve verimli uyku gerçekleşir.
  • Uzun açlıkta metabolizma hızı yavaşlar.
  • Kanda insülin hormonunun yüksekliği metabolizmayı yavaşlatır.

Hastalığa, yaşam şekline ve çevre koşullarına göre metabolizma hızı farklılık gösterir. Önemli olan hayatımızda sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek ve bu düzeni devam ettirmektir. Ayrıca dışarıda satılan metabolizmayı hızlandırıcı bitkisel ürün adı altında her türlü sebze, meyve hapı gibi tuzaklardan uzak durmalısınız. Bu tür ürünler hormonlarınızın bozulmasına yol açarak ömür boyu sıkıntıları devam eder ki ölüme kadar götürür. Farkına varalım, çevremizi uyaralım.

Bol hareketli, bol kahkahalı, sağlıklı, afiyetli günler diliyorum...