Sporcu Sağlığı Çalışmaları ve Atletik Performans Merkezi Müdürü Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, ramazanda doğru beslenmeyle birlikte egzersiz de yapılabileceğini ifade etti.
Haber Giriş Tarihi: 08.05.2019 22:41
Haber Güncellenme Tarihi: 08.05.2019 22:41
Kaynak: Haber Merkezi
https://bursahayat.com.tr/
Eren, "Ramazan ayında egzersiz yapılabilir. Oruç ve egzersiz birkaç ipucu ile birlikte pekala yürütülebilir. Yüksek performans isteyen sporlar, alışık sporcularda, uzman kontrolünde, iftar ve sahur arasında uygun diyet ile yapılabilir." diye konuştu.
Ramazanda egzersiz için en iyi zamanın iftardan önceki 1 saat olduğunu, çünkü orucun kısa süre sonra açılacağını bilmenin ekstra motivasyon ve bireyin kendisini biraz daha zorlamak için fırsat olabildiğini anlatan Prof. Dr. Eren, bu dönemde vücudun yağ yakma mekanizmasının, egzersiz ve oruç ile ortak çalıştığını ve bu nedenle bu dönemin yağ yakmak için de ideal olduğunu ifade etti.
Eren, "Aynı zamanda bu dönem antioksidan evredir. Bu evrede sporlar daha çok yürüme, bisiklet ve hafif koşmalar şeklinde olmalıdır." dedi.
RAMAZANDA MUTLAKA EGZERSİZE, DOĞRU BESLENMENİN EŞLİK ETMESİ GEREKİYOR
Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, şunları kaydetti:
"Daha yüksek performans isteyen sporlar yapılacaksa iftardan birkaç saat sonra yapmak daha doğru olacaktır. İftardan yaklaşık 2 saat sonra uygun bir vakit olacaktır. Bu zaman diliminde besinlerin bazıları emilmiş olup gerekli enerji buradan sağlanabilir. İftardan önce veya sonra yapılsın 1 saat egzersiz yapılabilir. Öğlen ve sıcakta egzersiz yapılmamalıdır. Oruç zamanı ilk defa spora başlamak için veya limitleri zorlamanız için uygun bir dönem olmayabilir, zira iftardan hemen sonra vücut sindirime yoğunlaşacağı için egzersiz kalbi yorabilir. Ramazanda fiziksel durumu korumak uygun olacaktır."
Tuğrul Eren, "Ramazanda mutlaka egzersize, doğru beslenmenin eşlik etmesi gerekiyor. Sebzeler çok önemlidir, meyve de az miktarda tüketilmelidir. Protein iftarda mutlaka alınmalıdır. Et, yumurta veya bitkisel proteinler tüketilebilir. Sebze ve et çorbası sıvı kaynağı da olduğundan tercih edilmelidir. İftara 2 bardak su ile başlanırsa fazla yeme önlenebilir. Karbonhidratlar enerji için sahurda tercih edilmelidir." diye konuştu.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Ramazanda egzersiz yapılır mı?
Sporcu Sağlığı Çalışmaları ve Atletik Performans Merkezi Müdürü Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, ramazanda doğru beslenmeyle birlikte egzersiz de yapılabileceğini ifade etti.
Eren, "Ramazan ayında egzersiz yapılabilir. Oruç ve egzersiz birkaç ipucu ile birlikte pekala yürütülebilir. Yüksek performans isteyen sporlar, alışık sporcularda, uzman kontrolünde, iftar ve sahur arasında uygun diyet ile yapılabilir." diye konuştu.
Ramazanda egzersiz için en iyi zamanın iftardan önceki 1 saat olduğunu, çünkü orucun kısa süre sonra açılacağını bilmenin ekstra motivasyon ve bireyin kendisini biraz daha zorlamak için fırsat olabildiğini anlatan Prof. Dr. Eren, bu dönemde vücudun yağ yakma mekanizmasının, egzersiz ve oruç ile ortak çalıştığını ve bu nedenle bu dönemin yağ yakmak için de ideal olduğunu ifade etti.
Eren, "Aynı zamanda bu dönem antioksidan evredir. Bu evrede sporlar daha çok yürüme, bisiklet ve hafif koşmalar şeklinde olmalıdır." dedi.
RAMAZANDA MUTLAKA EGZERSİZE, DOĞRU BESLENMENİN EŞLİK ETMESİ GEREKİYOR
Prof. Dr. Osman Tuğrul Eren, şunları kaydetti:
"Daha yüksek performans isteyen sporlar yapılacaksa iftardan birkaç saat sonra yapmak daha doğru olacaktır. İftardan yaklaşık 2 saat sonra uygun bir vakit olacaktır. Bu zaman diliminde besinlerin bazıları emilmiş olup gerekli enerji buradan sağlanabilir. İftardan önce veya sonra yapılsın 1 saat egzersiz yapılabilir. Öğlen ve sıcakta egzersiz yapılmamalıdır. Oruç zamanı ilk defa spora başlamak için veya limitleri zorlamanız için uygun bir dönem olmayabilir, zira iftardan hemen sonra vücut sindirime yoğunlaşacağı için egzersiz kalbi yorabilir. Ramazanda fiziksel durumu korumak uygun olacaktır."
Tuğrul Eren, "Ramazanda mutlaka egzersize, doğru beslenmenin eşlik etmesi gerekiyor. Sebzeler çok önemlidir, meyve de az miktarda tüketilmelidir. Protein iftarda mutlaka alınmalıdır. Et, yumurta veya bitkisel proteinler tüketilebilir. Sebze ve et çorbası sıvı kaynağı da olduğundan tercih edilmelidir. İftara 2 bardak su ile başlanırsa fazla yeme önlenebilir. Karbonhidratlar enerji için sahurda tercih edilmelidir." diye konuştu.
En Çok Okunan Haberler
Bursa merkezli operasyon: Suç örgütü çökertildi!
Şüphe üzerine durduruldu: Araçtan inmeyip, polise direndi!
26 Nisan 2024 Cuma günü maç programı: Bugün hangi maçlar var?
Bursa'da 2 avukatı darp eden iş insanı tutuklandı
Osmaniye'de yılan operasyonu!
Bursa'da feci kaza: Ölü ve yaralılar var
2024 kurbanlık fiyatları belli oldu mu? 1 ton dana kaç bin TL?
Bursa'da mobilya dükkanında korkutan yangın
Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kimse bizden sessiz kalmamızı bekleyemez
'Sözde komutan' Tekirdağ'da tutuklandı
Bursa üretilecek! Yeni Renault Duster'ın tanıtımı İstanbul'da yapıldı
Meydana gelen zincirleme kazada 1’i ağır 2 kişi yaralandı