Oturarak çalışanlara egzersiz önerileri!

Oturarak çalışanlar için önerilen egzersizler özellikle eklem ve kas problemi yaşayanlar için büyük önem taşıyor. Esneme hareketleri de içeren pilates oturarak çalışanların ağrılarının son bulmasına yardım ediyor. İşte plates eğitmenlerinden oturarak çalışanların ağrılarını sona erdirecek egzersizler...

SAĞLIK, 11 Ekim 2018 Perşembe, 00:54
Oturarak çalışanlara  egzersiz önerileri!

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalıyor. MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, ''Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Eğer günün büyük çoğunluğunu bilgisayar başında geçirdiğiniz bir işiniz varsa, bel, boyun ve sırt ağrılarına hazırlıklı olun... Uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak kaslarınızı zayıflatıyor ve ön ve arka kas gücünde dengesizlik oluşturuyor. ''İşimi değiştiremeyeceğime göre, bu ağrılardan nasıl kurtulabilirim?'' diyenlere MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, çözümü açıklıyor. Bilgisayar başında çalışanlar için en uygun egzersizin pilates olduğunu söyleyen Güldür, ''Pilatesin amacı; duruş bozukluklarını, kas, eklem, omurga problemlerini gidermek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Güldür, uygun pilates hareketlerini sıraladı:

Karın hareketi: Düz bir zemine oturun. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken, aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.

Gerilme hareketi: Sırt üstü yatın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alın, sonra gövdenizi doğrultarak, başınızı dizlerinizin arasına alıp, 10 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes egzersizi de hareketinize eşlik etsin. Vücudunuzu bu şekilde düz yatarak esnetip, başınızı dizlerinize alarak gerin. Ayak ve el üstleri, yukarı bakacak şekilde gergin olsun.

Hundred hareketi: Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.

Bel hareketi: Havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketi yapacaksınız. Sırt üstü uzanın. Belinizden tutarak, bacak ve kalçayı yukarı kaldırın. Yukarıda iken dengenizi bulun, önce bir dizinizi, sonra diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp verme egzersizi ile birlikte pedal çevirme hareketi yapın.

Bacak hareketi: Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyin ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.

(KAYNAK:MYNET)

SPOR
Yusuf Erdoğan sosyal medyayı salladı!
Yusuf Erdoğan'ın sosyal medyada yaptığı paylaşım olay oldu.
BURSA
Gençlerden başarı!
Bursa Büyükşehir Belediyespor Kulübü Masa Tenisi alt yapı kız takımı, 3. Lig'e yükseldi. 
MAGAZİN
Bu fotoğraf çok tartışılacak!
71 yaşında hayatını kaybeden Enis Fosforoğlu için düzenlenen cenaze töreninde, Hamdi Alkan'ın eşi...
DÜNYA
ABD'den küstah açıklama!
ABD, Türkiye'nin Rusya'dan S-400 alması durumda F-35 savaş uçaklarının kullanılmasına ve üretilme...
EĞİTİM
LGS öğrencileri bu habere dikkat!
LGS ile öğrenci alacak okulların kontenjanları ile geçen yılki yüzdelik dilimleri açıklandı. 
ASAYİŞ
Anne ve oğlu evdeyken tavan çöktü!
Mersin meydana gelen olayda tek evin tavanının çökmesi sonucunda anne ve oğul yaralandı.
Güneş gözlüğü alırken bunlara dikkat!
Hadise'den makyaj açıklaması

En Çok Okunan Haberler

3 katlı apartmanda patlama

Bursa'nın Nilüfer ilçesi Konak Mahallesinde bulunan ...

'İmamoğlu'nu bir kez daha tebrik ediyorum'

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan partisinin TBMM G...

150 bin kişiye hizmet verecek! Bursa'da açıldı

Bursa Büyükşehir Belediyesi tarafından yaptırılan, G...

Çok büyük operasyon!

İzmir merkezli 18 ilde düzenlenen FETÖ operasyonunda...

Jandarma'dan büyük oyun! Suçüstü yakaladılar

Bursa'da jandarma ekipleri müşteri kılığına girerek ...

Ateşe verip kaçtılar!

İnegöl Metal Sanayi Bölgesi'nde kimliği belirsiz kiş...

Kuzunun fiyatını duyanlar kulaklarına inanamadı

Bursa'nın Büyükorhan ilçesinde ağalık müzayedesinde ...

Bakanlıktan 'Mavi Balina' açıklaması!

Ulaştırma ve Altyapı Bakanlığı, 100'den fazla çocuğu...

Nilüfer'de hizmete girdi!

Bursa İl Sağlık Müdürlüğü tarafından, inşa edilen Ni...

20 yaşında hayata veda etmişti! Hayalini ger...

Bursa'da şofbenden sızan karbonmonoksit gazından zeh...

Ucuz ekmek de satmak suç oldu!

Bursa'da 400 gram ekmeği 1 liradan sattığı için mahk...

4 sene önce Bursa felaketi yaşamıştı! O sald...

Bursa Ulu Cami'nde 27 Nisan 2016 yılında teröristler...

Pes artık! Canın bu kadar değersiz mi?

İstanbul'da seyir halindeki bir motosiklet sürücüsün...

Kimliğini sorunca hakaret etti! Bakın cezası...

Bursa adliye girişinde polis ve avukat arasındaki ha...

Bursa'ya akın edecekler!

2020 yılının Ocak ayında Uludağ'da yapılacak olan Do...