İşte kilo vermek için doğru yürüyüşün püf noktaları

Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, doğru bir yürüyüşün püf noktalarıyla ilgili çarpıcı bilgiler verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

SAĞLIK, 10 Mayıs 2019 Cuma, 00:24
İşte kilo vermek için doğru yürüyüşün püf noktaları

HAFTADA EN AZ 5 GÜN YÜRÜYÜN

Kilo vermede egzersizin şiddetinin önemi giderek daha fazla anlaşılıyor. Yapılan çalışmalara göre; haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek fazla kilolarla mücadeleye daha fazla katkı sağlıyor. Yürümenin şiddetini artırırsanız haftalık toplam süreyi kısaltabilirsiniz.

Buna karşın vücut kitle indeksiniz 35'in üzerinde ise yani aşırı kiloluysanız şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta düzeyde başlayıp, bu sürenin sonunda tempoyu şiddetliye doğru çekebilirsiniz. Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetle başlayıp zaman içerisinde her ikisini de artırmayı hedefleyin.

YÜRÜYÜŞ SÜRESİ VE TEMPOYA ÖZEN GÖSTERİN

Pek çok kişi 'günlük hayatımda çok hareketliyim, bir dakika oturmuyorum, o nedenle ayrıca yürümeme gerek yok' şeklinde bir yanılgıya kapılabiliyor. Oysa gündelik hayattaki hareketlilik; düzenli ve tempolu bir yürüyüşün yerine geçmiyor. Bu nedenle düzenli ve tempolu yürüyüş sağlıklı beslenme kadar önemli. Peki nasıl ve ne kadar yürümeli?

Örneğin 60 kg ağırlığında bir kişi saatte 3 km hızla yürürse bir saatte 150 kcal harcarken, hız 6 km'ye çıktığında bu harcama 300 kcal'ye yükseliyor. Yani daha şiddetli tempoda yürümek enerji harcamayı artırıyor. Yine fazladan 1 kg kaybetmek için -toplamda yaklaşık 8 bin kcal kaybedilmesi şart olduğundan- 60 kg ağırlığında birinin 10 hafta boyunca, haftada 5 gün, saatte 3 km yürümek yerine 6 km yürümesi şart.

YÜRÜRKEN ZEMİNE DİKKAT EDİN

Egzersizin doğru planlanmaması ne yazık ki fayda yerine zarar veriyor. En kolay egzersiz şekli olan yürüme, koşu bantları ile pek çok kişinin evine girmiş durumda. Ancak her koşu bandının performans ve sağlık açısından birbirinden farklı özellikleri var. Özellikle atılan adımların direncini emici güçten yoksun olan yani şok absorban özellikleri yetersiz olan koşu bantlarında yüksek hızlarda koşu yapılmaması gerekiyor.

Prof. Dr. Tolga Aydoğ "Şok absorban özelliği olmayan koşu bandı veya beton zemin gibi yerlerde koşmak eklemler açısından sorun yaratabilmektedir. Tartan pist, toprak gibi orta düzeyde şok emen zeminler en sağlıklı olanlardır. Kişinin yürürken sorun yaşamaması, buna devamı için en önemli şart olduğu için bu hususlar her daim akılda tutulmalıdır." diyor.

ASAYİŞ
Kendini savcılığa şikayet etti!
Ankara'da tamire verdiğini düşündüğü aracının aslında dolandırıcıların elinde olduğunu öğrenen ad...
BURSA
Üniversitelilerden "Gelecek için çocuk, çocuk için spor" projesi
Bursa Kızıklar Ortaokulunda , Uludağ Üniversitesi Toplumsal Sosyal Projeler Atölyesi (TOSPA) gönü...
SİYASET
Sağlık Bakanı'ndan flaş açıklama!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca "MSB ile müşterek belirleyeceğimiz yerlerde devlet hizmeti yükümlülü...
EKONOMİ
Emeklilere bayram ikramiyesi ne zaman ödenecek?
Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanı Zehra Zümrüt Selçuk, emeklilere Ramazan Bayramı ikramiye...
BURSA
Feci kaza! Sahura yetişmeye çalışan sürücü ağaca çarptı
Bursa'da sahura yetişmeye çalışan araç sürücüsü direksiyon hakimiyetini kaybederek 80 Km hızla ağ...
ASAYİŞ
Bin 500 yıllık kitap! Ele geçirildi
İzmir'de bin 500 yıllık İbranice kitap ele geçirildi.
Erkan Petekkaya ateş püskürdü
Yıldız Asyalı, 'Kütür kütür aşk'ı dinleyicinin beğenisine sunacak

En Çok Okunan Haberler