Her şey Ramazan'da kilo almamak için

Ramazan geldiğine göre ağır yemeklerin, tatlıların, meyvelerin bol olduğu günlere girdik demektir. Bu günlerde kilo almamak aynı zamanda sağlık için de tavsiyelere bakabilirsiniz.

SAĞLIK, 16 Mayıs 2018 Çarşamba, 17:09
Her şey Ramazan'da kilo almamak için

Ramazan ayının olmazsa olmazları arasında çeşit çeşit yapılan yemek ve tatlılar geliyor. Ramazan'da yapılan beslenme hatalarına dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi'nden Uzman Diyetisyen Ulaş Özdemir, "İftarda hızlı yemeyin, nasıl olsa kilo veriyorum düşüncesiyle porsiyon aşımı yapmayın ve tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya dondurmayı tercih edin" uyarısında bulundu.

Ramazan'da yapılan 3 büyük beslenme hatası

Nasıl olsa kilo veriyorum düşüncesi ile porsiyon aşımları yapmayın: Ramazan döneminde uzun süre açlık sebebiyle kilo kaybı gözlemlenir ancak yediklerinize dikkat etmezseniz kaybettiğiniz kilo büyük oranda kas ve su kaybı olacaktır.

İftarda hızlı yemek yemeyin: Uzun süre açlık metabolizmasına bağlı olarak vücut kan şekerini bir an önce yükseltme eğilimindedir. Bu yüzden hızlı yemek yeme ve tatlı eğilimleri artabilir. Yediğiniz yemeğin porsiyonu sabit kalsa bile yeme sürenizi uzatmanız hem sindirim sistemi sağlığınız için olumlu olacağı gibi hem de kilo kontrolünde size destek olacaktır.

İftar sonrası tatlı tüketimi: Ramazan ayında her gün iftar sonrasında tatlı tüketiminiz olursa kilo değeriniz düşecek ancak yağ oranınız artacaktır. Aynı zamanda diğer gün için kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olabilir. Şekerin sizi daha fazla acıktıracağını unutmayınız. Tatlı tüketmeniz gereken bir surumdaysanız gün aşırı sütlü ve az şekerli sütlaç, muhallebi veya sade dondurma tercih edebilirsiniz.

Ramazan'da 5 önemli beslenme taktiği

Mutlaka sahur yapın: Sağlıklı bir metabolizma için sahur oldukça önemlidir.

Günde minimum 2 litre su için: Günlük 2 litre suyunuzu tek seferde değil 4 veya 5 seferde içmeye özen gösteriniz.

Yemeklere ara verin: Yemeğinizin ortasında yemeğinizi bırakıp 10-15 dakika ara verin. Bu sizin sindirim sisteminizi rahatlatacağı gibi doyma hissinizi de düzenleyecektir.

Sofradan salatayı eksik etmeyin: Yemeklerinizin yanında salatayı ihmal etmeyin, zeytinyağlı salatanız lif içeriği bakımından sağlıklı bir bağırsak sisteminin vazgeçilmez besini olacaktır. Aynı zamanda kalori olarak düşük olduğu için kilo kontrolünde de kurtarıcı olacaktır.

Kas kaybetmemek için: Masada muhakkak proteinlere yer verin. Et, tavuk, balık ve hindi gibi hayvansal proteinler yanı sıra yeşil mercimek, siyah mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kuru baklagiller de proteinlerden zengin olduğu için sofrada muhakkak yer verilmesi gereken besinlerdendir.

Ramazan'da mucize 5 besin

Çorba: Yüksek sıvı kayıpları sebebiyle hem sıvı dengesini düzenleyecek hem de düşük kalorisi sebebiyle kilo kontrolü açısından en önemli besin olacaktır.

Zeytin: En uzun süre tok tutacak yiyeceklerin en üst sıralarında olan zeytin hem sahur hem iftarın vazgeçilmesi olsun.

Hurma: Uzun açlık sonucu tatlı krizlerini bastıran harika bir yiyecek olması yanı sıra yüksek lif içeriği sebebiyle mide bağırsak sisteminde de düzenleyici etkisi olacaktır.

Yumurta: Kas kaybetmemek için günlük yeterli protein alınması gerekir. Yumurta protein içeriği bakımından en yüksek besindir. Bu yüzden sahurda eksik edilmemeli.

Zerdeçal: Özellikle yemek sonrası oluşan hazımsızlık ve rahat bir sindirim sistemi için muhakkak yemeklerin ve salataların üzerine zerdeçal eklenmeli.

GÜNDEM
Türkiye'nin yarısından fazlası sosyal medyada
Küresel internet raporunun 2018 yılı Ekim verileri açıklandı. Türkiye'nin Facebook kullanıcı sayı...
ASAYİŞ
'O' ülkeden kaçtılar Türkiye'de yakalandılar!
Avustralya'da PKK/YPG adına eylem ve faaliyet yapan zanlılar Gaziantep'te yakalandı.
ASAYİŞ
Hız kesmeden devam ediyor! Hepsi tutuklandı
Sakarya'da DEAŞ'a yönelik düzenlene operasyonda 8 şüpheliden 7'si tutuklanarak cezaevine gönderildi.
DÜNYA
Orduya ait helikopter düştü!
ABD'ye ait helikopter, savaş gemisinin üzerine düştü.
BURSA
Bursa polisi satamadan enseledi!
Bursa'da jandarma ekipleri bir şahsı tarihi eserleri satamadan yakaladı.
GÜNDEM
Türkiye'ye karşı skandal hamle!
15 Temmuz Darbe girişimi sonrası 4 bini aşkın FETÖ mensubuna kucak açan ve 8 firariye de turum ha...
Dünyanın en beğenilen melez ünlüleri
Manchester United, Shaw'un sözleşmesini uzattı

En Çok Okunan Haberler

Amasya'da korkutan deprem!

Amasya'da 4.0 büyüklüğünde deprem meydana geldi. Ama...

Zehir taciri dedektör köpek Odin'e takıldı

 Isparta'nın Eğirdir ilçesinde uyuşturucu satış...

Herkes yapması gerekeni biliyor

Sarı lacivertli futbolcular, başkan Ali Koç'un, 'tak...

Sinan Özen Mehmet Ali Erbil'i ziyaret etti

Şarkıcı Sinan Özen, hastanede tedavisi süren Mehmet ...

Uzmanlar uyardı! Mavi ışık tehlike saçıyor

Teknolojinin kullanım alanlarının artmasıyla birlikt...

Hatay'da kupa coşkusu

 Hatay Büyükşehir Belediyespor, basketbolda 26....

Trump'tan Meksika'ya tehdit! "Asker yığarım"

ABD Başkanı Donald Trump, Meksika hükümetini Orta Am...

Kardeşlerin kavgası kanlı bitti!

Şanlıurfa'da kardeşler arasında yaşanan kavgada ağab...

Macron: Kaşıkçı olayıyla ilgili bildiğimiz ş...

Fransa Cumhurbaşkanı Emmanuel Macron, Cemal Kaşıkçı ...

Korkunç cinayet ortaya çıktı! Meğer yakmışlar!

Aydın'ın Çine ilçesine bağlı Karakollar Mahallesi kı...

Yazıklar olsun! Ailece terörist çıktılar

Terör örgütüne kuryelik yaptığı iddiasıyla gözaltına...

Tarlayı lağım suyuyla sulamışlar!

10 dönümlük tarlasında lahana, barbunya, fasulye gib...

Tam iğrençlik yaparken yakalandılar!

Adana'da vatandaşların huzur ve güvenliğine yönelik ...

Minibüste acı son!

Servis minibüsünde fenalaşan yaşlı adam hastanede ha...

Hem ehliyetsiz hem alkollü! Pes doğrusu

20 kilometre kaçan ehliyetsiz ve alkollü sürücü traf...