Her şey Ramazan'da kilo almamak için

Ramazan geldiğine göre ağır yemeklerin, tatlıların, meyvelerin bol olduğu günlere girdik demektir. Bu günlerde kilo almamak aynı zamanda sağlık için de tavsiyelere bakabilirsiniz.

SAĞLIK, 16 Mayıs 2018 Çarşamba, 17:09
Her şey Ramazan'da kilo almamak için

Ramazan ayının olmazsa olmazları arasında çeşit çeşit yapılan yemek ve tatlılar geliyor. Ramazan'da yapılan beslenme hatalarına dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi'nden Uzman Diyetisyen Ulaş Özdemir, "İftarda hızlı yemeyin, nasıl olsa kilo veriyorum düşüncesiyle porsiyon aşımı yapmayın ve tatlı olarak şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları veya dondurmayı tercih edin" uyarısında bulundu.

Ramazan'da yapılan 3 büyük beslenme hatası

Nasıl olsa kilo veriyorum düşüncesi ile porsiyon aşımları yapmayın: Ramazan döneminde uzun süre açlık sebebiyle kilo kaybı gözlemlenir ancak yediklerinize dikkat etmezseniz kaybettiğiniz kilo büyük oranda kas ve su kaybı olacaktır.

İftarda hızlı yemek yemeyin: Uzun süre açlık metabolizmasına bağlı olarak vücut kan şekerini bir an önce yükseltme eğilimindedir. Bu yüzden hızlı yemek yeme ve tatlı eğilimleri artabilir. Yediğiniz yemeğin porsiyonu sabit kalsa bile yeme sürenizi uzatmanız hem sindirim sistemi sağlığınız için olumlu olacağı gibi hem de kilo kontrolünde size destek olacaktır.

İftar sonrası tatlı tüketimi: Ramazan ayında her gün iftar sonrasında tatlı tüketiminiz olursa kilo değeriniz düşecek ancak yağ oranınız artacaktır. Aynı zamanda diğer gün için kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize sebep olabilir. Şekerin sizi daha fazla acıktıracağını unutmayınız. Tatlı tüketmeniz gereken bir surumdaysanız gün aşırı sütlü ve az şekerli sütlaç, muhallebi veya sade dondurma tercih edebilirsiniz.

Ramazan'da 5 önemli beslenme taktiği

Mutlaka sahur yapın: Sağlıklı bir metabolizma için sahur oldukça önemlidir.

Günde minimum 2 litre su için: Günlük 2 litre suyunuzu tek seferde değil 4 veya 5 seferde içmeye özen gösteriniz.

Yemeklere ara verin: Yemeğinizin ortasında yemeğinizi bırakıp 10-15 dakika ara verin. Bu sizin sindirim sisteminizi rahatlatacağı gibi doyma hissinizi de düzenleyecektir.

Sofradan salatayı eksik etmeyin: Yemeklerinizin yanında salatayı ihmal etmeyin, zeytinyağlı salatanız lif içeriği bakımından sağlıklı bir bağırsak sisteminin vazgeçilmez besini olacaktır. Aynı zamanda kalori olarak düşük olduğu için kilo kontrolünde de kurtarıcı olacaktır.

Kas kaybetmemek için: Masada muhakkak proteinlere yer verin. Et, tavuk, balık ve hindi gibi hayvansal proteinler yanı sıra yeşil mercimek, siyah mercimek, kuru fasulye ve barbunya gibi kuru baklagiller de proteinlerden zengin olduğu için sofrada muhakkak yer verilmesi gereken besinlerdendir.

Ramazan'da mucize 5 besin

Çorba: Yüksek sıvı kayıpları sebebiyle hem sıvı dengesini düzenleyecek hem de düşük kalorisi sebebiyle kilo kontrolü açısından en önemli besin olacaktır.

Zeytin: En uzun süre tok tutacak yiyeceklerin en üst sıralarında olan zeytin hem sahur hem iftarın vazgeçilmesi olsun.

Hurma: Uzun açlık sonucu tatlı krizlerini bastıran harika bir yiyecek olması yanı sıra yüksek lif içeriği sebebiyle mide bağırsak sisteminde de düzenleyici etkisi olacaktır.

Yumurta: Kas kaybetmemek için günlük yeterli protein alınması gerekir. Yumurta protein içeriği bakımından en yüksek besindir. Bu yüzden sahurda eksik edilmemeli.

Zerdeçal: Özellikle yemek sonrası oluşan hazımsızlık ve rahat bir sindirim sistemi için muhakkak yemeklerin ve salataların üzerine zerdeçal eklenmeli.

GÜNDEM
Peygamber Efendimiz döneminde sofraları süslüyordu
Peygamber Efendimiz döneminde sofraları süsleyen, fakat günümüzde pek fazla bilinmeyen Akt ve Sah...
DÜNYA
İsrail Central Park'ın 33 katı büyüklüğünde ağaç katletti
Gençlik ve Spor Bakanlığı Eğitim Kültür ve Araştırma Genel Müdürlüğü tarafından Kudüs'te yaşananl...
DÜNYA
Filistin Lahey'e başvurdu
Filsitin Lahey'deki Uluslararası Ceza Mahkemesi'ne başvurdu. Filistin DIşişleri Bakanlğı, İsrail'...
YAŞAM
Kahraman şoför
Çanakkale'de halk otobüsünde bayılan bir kadın, otobüs şoförünün duyarlılığı sayesinde kurtarıldı...
SAĞLIK
Annenin çözümü binlerce kişiye ilaç oldu!
Hasta bir bebeğe sahip olmak yeteri kadar zor değilmiş gibi, ateşli bir çocuğun ilacını almasının...
ASAYİŞ
Şiddetli fırtına çıktı
Kazakistan'da meydana gelen şiddetli fırtına başkent Astana'da hasara yol açtı.
Grup video görüşme özelliği WhatsApp'a geliyor
Su içmeyi unutma böbrekleri zorlama

En Çok Okunan Haberler

TIR hurdaya döndü, içinden sağlam çıktı

TEM otoyolu Düzce kesiminde iki tırın karıştığı traf...

Bursa'da sahurda rehine krizi! Cezaevinden k...

Bursa'da sahur vaktinde cezaevi firarisi imam nikahl...

''Unai Emery, Arsenal'de''

Arsenal, Arsene Wenger'den boşalan teknik direktörlü...

Bakan Özlü, "Bizde kırgınlık olmaz"

Bilim Sanayi ve Teknoloji Bakanı Dr. Faruk Özlü, AK ...

3 çocuğunu birden rehin aldı...

Malatya eşinden ayrı yaşayan bir kişi 3 çoğunu evde ...

Wolfsburg'da büyük sevinç

Milli futbolcu Yunus Mallı'nın takımı Wolfsburg, pla...

Pompalı tüfekle dehşet saçtı!

NİĞDE'de bir kişinin pompalı av tüfeğiyle rastgele a...

Fotoğrafını paylaşan yandı! En az 5 yıl ceza

Emniyet Genel Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele D...

Ağrıları tespit eden yeni kan testi

'painHS' adı verilen yeni kan tahlili, hastaların ağ...

TIR'ın sileceğine yılan dolandı! Trafik po...

ARABÜK'te, seyir halinde bulunan bir TIR'ın sileceği...

Fatih Altaylı: ''Galatasaray'ın men edilme i...

Habertürk yazarı Fatih Altaylı, Bloomberg HT'de yayı...

Çocuklar ne zaman sanatla tanışmalı?

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ali Satılmı...

Mavi Balina'nın ardından şimdi de Mariam kor...

Çocukları ve gençleri intihara sürükleyen Mavi Balin...

10 maddede borçtan kurtulmanın yolu

Kamuya borcu olan milyonlarca kişiye yapılandırma fı...

Bursa'da bulunan FETÖ'nün malikanesinde Zeke...

Bursa'da bulunan ve Fetullah Gülen için yapıldığı be...